Il pulley, in particolare, permette di focalizzarsi sull'adduzione delle scapole come pochi altri esercizi, e costituisce un ottimo mezzo per l'allenamento di romboidi e porzione media del trapezio (e anche del fascio posteriore dei deltoidi, a seconda dell'inclinazione dell'omero rispetto al busto). Il fatto poi che i paravertebrali intervengano isometricamente non mi sembra un male, quanto un "valore aggiunto"
Non si calcola che il pulley impone lo stesso identico tipo di movimento delle trazioni sagittali, cioè un abbassamento o estensione del braccio sul piano sagittale, col piccolo inconveniente, come dicevo prima, di ridurre di almeno 4 volte l'azione del grande dorsale, solo in massima contrazione. Se devo allenare i romboidi e il trapezio, o il deltoide posteriore, mi conviene introdurre esercizi appositi per l'alta schiena che vanno ad escludere il gran dorsale dal lavoro. Se invece il fine è quello di allenare veramente il grande dorsale, non è molto produttivo applicare la teoria del tutto un po', come se più muscoli si coinvolgono nello sforzo meglio è. Perchè una cosa è allenare al meglio un muscolo, un altra e eseguire un movimento senza guardare al reclutamento muscolare. Preciso poi che trapezio, romboidi, delt posteriore e altri muscoli dell'alta schiena e della spalla intervengono comunque come sinergici anche negli esercizi completi per il grande dorsale, e trovano allo stesso modo un ruolo importante anche nelle trazioni. Quindi se voglio allenare i gran dorsale per (faccio un esempio) il 70% del reclutamento uso un esercizio come le trazioni libere, se voglio allenarlo con meno enfasi distribuendo il carico su molti altri muscoli stabilizzatori e sinergici, alleno il grande dorsale al 40 o 50% a parità di sforzo. Questo è il punto.
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Lo stesso discorso, in misura maggiore, lo troviamo nel rematore con il bilanciere, uno degli essercizi preferiti di un pirlotto sconosciuto ai più, rispondente al nome di Dorian Yates, che si impose sulla scena mondiale del BB proprio grazie ad una schiena letteralmente mai vista prima.
il rematore con bilanciere è ancora peggio in termini di distribuzione sul grande dorsale. C'è un grande intervento di una lunga serie di stabilizzatori come i paravertebrali, il grande gluteo, gli ischio-crurali, ma diciamo pure tutti i muscoli degli arti inferiori e decine di altri, che devono impegnarsi "tentando" l'isometria per permettere la posizione necessaria per eseguire l'esercizio. L'inclinazione del busto, difficilmente perfettamente orizzontale, impone un'ulteriore riduzione del ROM, e quindi un ulteriore produttività sullo stimolo del gran dorsale. Il fatto che il signor Dorian Yates, come qualunque campione superdopato di bodybuilding utilizzi i rematori significa ben poco. In primo luogo perchè in quel caso la qualità dell'allenamento nel loro caso ha una rilevanza molto minore (figurarsi se guardano alla biomeccanica, al intensità, volume, frequenza, TUT, tempi di recupero, ecc ecc,) a loro non serve perchè i risultati nel loro caso sono maggiori, e sono dati da sostanze dopanti. Il fatto che questo individuo vanti una schiena "mai vista prima" non è affatto un merito da attribuire a degli esercizi specifici, ma a fattori molto più determinanti, tra cui le già citate sostanze, la genetica, la struttura, la forza e resistenza oltre il limite che riescono a far loro alzare carichi imponenti ecc ecc. Come ultima cosa, i campioni di bodybuilding possono essere considerati tutto fuorchè autorevoli.
Citazione:
il gran dorsale intraruota e adduce l'omero (come il pettorale...), per cui l'accoppiata panca + trazioni rischia di avere un'influenza negativa sulla postura, accentuando la cifosi cervicale
Non dipende solo da quello. Innanzitutto il dorsale ha anche la funzione di retropositore della spalla e di adduttore delle scapole, senza contare che le trazioni, oltre ad aumentare il ROM del gran dorsale, aumentano anche il ROM degli altri muscoli che retropongono la spalla, cioè trapezio, romboidi, deltoide posteriore, grande e piccolo rotondo, e sottospinato, tutto questo a maggiore beneficio della postura, constrastando l'anteposizione dovuta ad un eventuale eccessivo tono del grande pettorale. In definitiva le trazioni possono in toto sostituire i rematori a beneficio sia del maggior stimolo del grande dorsale, sia maggior stimolo dei sinergici che retropongono la spalla e quindi la postura. L'esecuzione dei rematori non è dovuta tanto ad una questione di funzionalità, qualità, reclutamento muscolare, ma piuttosto ad un'ottusa e imprescindibile sopravvalutazione a causa della tradizione (lo fanno i campioni da sempre [anche da quando studi sull'anatomia e biomeccanica non esistevano o non erano così avanzati] allora è automaticamente un buon esercizio senza che ci sia una valutazione oggettiva sulla questione).
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