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Messaggio |
Zannema
BB principiante
Registrato: Sep 09, 2008
Messaggi: 30
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 Inviato:
Lun Set 22, 2008 12:34 pm
Oggetto: |
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| FILIP86PD ha scritto: | Creatina Monoidrata:
Funzione : Aumento di energia, aumento della forza, aumento del volume muscolare, aumento del peso corporeo
Uso abituale dei Body Builder : 5 grammi al giorno o 5+5 grammi al giorno.
Modalità assunzione : Assumere dopo l'allenamento con una bevanda zuccherata o durante i pasti. L'insulina favorisce l'assorbimento della stessa creatina.
Uso (suggerito dal ministero della sanità) : 3 grammi al giorno.
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Perfetto quindi direi che assumendone 4 gr, ne assumo 2 oggi per pranzo, poi una volta finito di lavorare, mezzora prima del work vado con 4 amino, finito il work altri 2gr di creatina e 4 amino....dovremmo esserci |
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FILIP86PD
BB principiante
Registrato: Aug 02, 2007
Messaggi: 937
Località: Padova Capitale
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| Inviato:
Lun Set 22, 2008 12:36 pm
Oggetto: |
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IMPOSSIBLE IS NOTHING!!!
FATE DELLA VOSTRA VITA UN'OPERA D'ARTE !!!
OBBIETTIVO DEFINIZIONE MASSIMAAAAAAAAAA!!!!!!!!!! |
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Zannema
BB principiante
Registrato: Sep 09, 2008
Messaggi: 30
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| Inviato:
Lun Set 22, 2008 1:49 pm
Oggetto: |
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Scusate, son ancora qui che rompo  , per quanto riguarda le giornate in cui non mi alleno come mi comporto con l'integrazione? |
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ale_alfa
BB intermedio
Registrato: Oct 09, 2007
Messaggi: 2267
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| Inviato:
Lun Set 22, 2008 1:53 pm
Oggetto: |
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| la creatina la assumerei tutti i giorni,gli amminoacidi quando ti alleni e basta |
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FILIP86PD
BB principiante
Registrato: Aug 02, 2007
Messaggi: 937
Località: Padova Capitale
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| Inviato:
Lun Set 22, 2008 2:27 pm
Oggetto: |
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No no!!!Zero BCAA quando non ti alleni!!!!!
Solo quando fai attività...( non intesa quella sessuale )
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IMPOSSIBLE IS NOTHING!!!
FATE DELLA VOSTRA VITA UN'OPERA D'ARTE !!!
OBBIETTIVO DEFINIZIONE MASSIMAAAAAAAAAA!!!!!!!!!! |
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Zannema
BB principiante
Registrato: Sep 09, 2008
Messaggi: 30
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| Inviato:
Gio Set 25, 2008 2:02 pm
Oggetto: |
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finchè sono qui, vi posto anche la mia dieta visto che sono in massa, facedo qualche calcolo:
Peso 85kg x 1,88cm
3085,5 Kcal ideali (3133Kcal reali)
Colazione:
1 Tazza di latte 300gr Kcal: 120 Pro:10gr Grassi:2.64gr Carbo: 4.79gr
Corn Flakes 60gr Kcal: 239 Pro:4.62gr Grassi:0.18gr Carbo: 53.28gr
2 kiwi 120gr c.a Kcal: 73 Pro:1.36 Grassi:0.62gr Carbo: 17.6gr
Totale colazione: Kcal:432 Pro:16gr Grassi:3.34gr Carbo:75.67gr
Spuntino:
1 Panino integrale+ Kcal:122 Pro:4gr Grassi:0.5gr Carbo:27gr
70 gr di bresaola Kcal:123 Pro:23.8gr Grassi:2.8gr Carbo:0gr
Totale spuntino: Kcal:245 Pro:27.8gr Grassi:3.3gr Carbo:27gr
Pranzo:
150 gr di pasta condita Kcal:360 Pro:11.25gr Grassi:10.05gr Carbo:61.5gr
Olio evo 30gr Kcal:265 Pro:0gr Grassi:30gr Carbo:0
150 gr tonno-fagioli o 3 uova Kcal:300 Pro:43.7gr Grassi:12.3gr Carbo:0gr
Pane tipo 00 60gr Kcal:174 Pro:4.8gr Grassi:0gr Carbo:41gr
Insalata
1 Pesca noce+1 Banana Kcal:133 Pro:2.15gr Grassi:0.65gr Carbo:33.39gr
Totale pranzo: Kcal:1232 Pro:61.9gr Grassi:53gr Carbo:135.9gr
Spuntino:
1 Yogurt Kcal:100 Pro:3.98gr Grassi:1.15gr Carbo:18.64gr
1 Pesca noce Kcal:44 Pro:1.06gr Grassi:0.32gr Carbo:10.55gr
Mandorle 20 gr Kcal:165 Pro:4.25gr Grassi:10.17gr Carbo:3.95gr
Totale spuntino: Kcal:309 Pro:9.31gr Grassi:11.64gr Carbo:33.14gr
Cena:
250 gr di petto di pollo magro Kcal:200 Pro:42gr Grassi:0.975gr Carbo:5.625gr
Pane tipo 00 60gr Kcal:174 Pro:4.8gr Grassi:0gr Carbo:41gr
Insalata/verdure a volontà
1 Yogurt Kcal:100 Pro:3.98gr Grassi:1.15gr Carbo:18.64gr
Totale cena: Kcal:474 Pro:50.8gr Grassi:2.13gr Carbo:65.265
Spuntino prenanna:
1 Tazza di latte 250gr Kcal: 120 Pro:10gr Grassi:2.64gr Carbo: 4.79gr
Corn Flakes 30gr Kcal: 120 Pro:2.31gr Grassi:0.09gr Carbo: 26.7gr
Mandorle 20 gr Kcal: 165 Pro:4.25gr Grassi:10.17gr Carbo: 3.95gr
Totale prenanna: Kcal: 405 Pro:16.56gr Grassi:12.90gr Carbo: 35.44gr |
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Supervespino84
BB professionista
Registrato: Sep 19, 2008
Messaggi: 4833
Località: Gorizia
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| Inviato:
Gio Set 25, 2008 2:24 pm
Oggetto: |
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Pure io sarei interessato all'integrazione di creatina...
Che succede se nn l'assumo nei giorni di allenamento?
Io ho terminato la fase di carico (20g al giorno per 8 giorni) e ora dovrei passare nella fase di mantenimento. E mi chiedevo appunto se sono obbligato ad assumere 3-5g al giorno di creatina, oppure se è sufficiente assurmene 10g nei giorni di allenamento (5 mezz'ora prima e 5 subito dopo)? |
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Zannema
BB principiante
Registrato: Sep 09, 2008
Messaggi: 30
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| Inviato:
Lun Ott 06, 2008 9:44 am
Oggetto: |
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Per quanto riguarda la mia dieta facendo qualche rapido calcolo da quello che mi è parso di capire le pro derivate da cibo di origine vegetali vanno escluse nel calcolo del 2gr x kgpeso quindi dovrò integrare durante l'arco della giornata con delle pro in polvere altrimenti usare gli albumi in brick che xò non riesco a trovare.
Avete qualche altro suggerimento???  |
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ale_alfa
BB intermedio
Registrato: Oct 09, 2007
Messaggi: 2267
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| Inviato:
Lun Ott 06, 2008 9:50 am
Oggetto: |
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| puoi usare anche affettati come bresaola o crudo sgrassato... |
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Zannema
BB principiante
Registrato: Sep 09, 2008
Messaggi: 30
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| Inviato:
Lun Ott 06, 2008 9:57 am
Oggetto: |
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| Si però la mattina con il latte di soia (ahimè sono leggermente intollerante al lattosio) e i cereali, magari 2 fette di crudo non sono il massimo , in ogni caso cercherò di procurarmi gli albumi, altrimenti andrò con le whey. |
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ale_alfa
BB intermedio
Registrato: Oct 09, 2007
Messaggi: 2267
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| Inviato:
Lun Ott 06, 2008 10:10 am
Oggetto: |
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| a sto punto metti delle pro in polvere nel latte... |
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Zannema
BB principiante
Registrato: Sep 09, 2008
Messaggi: 30
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| Inviato:
Lun Ott 06, 2008 10:29 am
Oggetto: |
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| Potrebbero andare bene le Whey del siero di latte suddivise tra colazione, postwork e prenanna? |
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robmasters
BB principiante
Registrato: Jun 06, 2007
Messaggi: 969
Località: ROMA
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| Inviato:
Lun Ott 06, 2008 10:52 am
Oggetto: |
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Per la colazione e il post WO vai con le whey del siero del latte.
Per il prenanna se puoi usa le caseine che hanno un rilascio lento per la notte.
Ciao. |
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Zannema
BB principiante
Registrato: Sep 09, 2008
Messaggi: 30
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| Inviato:
Lun Ott 06, 2008 10:58 am
Oggetto: |
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| robmasters ha scritto: |
Per la colazione e il post WO vai con le whey del siero del latte.
Per il prenanna se puoi usa le caseine che hanno un rilascio lento per la notte.
Ciao. |
Le caseina dove le posso trovare ? |
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mrjo
BB principiante
Registrato: Jun 14, 2008
Messaggi: 1370
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| Inviato:
Lun Ott 06, 2008 11:08 am
Oggetto: |
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Se ti riferisci all'integratore lo trovi dove prendi le whey!
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Utente bannato |
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