In un precedente topic ( abbastanza tempestoso) anche io avevo sostenuto che mi avevano insegnato a tenere i gomiti in avanti ma sembra non andasse bene.
ci sono molte cose da guardare alcune più altre meno importanti l'adduzione delle scapole è importante ma la cosa fondamentale è non alzare le spalle dalla panca durante la distensione
in quanto ai gomiti ruotati in avanti ho detto così per cercare di spiegare la posizione, in ogni caso la spinta deve partire dal petto, le mani devono essere parallele al petto e non alle spalle come vedo fare invece da molti _________________ RAGE AGAINST THE MACHINES!!!
Già alzo 90kg quindi non la vedo cosi tragica come mi avevano fatto credere.
Ma questa è una mia fissa, niente più.
Lavorando bene e facendolo seriamente credo che si andrà tanto lontano con questa attività, e sono molto fiducioso.
Speriamo bene _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
ci sono molte cose da guardare alcune più altre meno importanti l'adduzione delle scapole è importante ma la cosa fondamentale è non alzare le spalle dalla panca durante la distensione
Non alzare le spalle dalla panca è un altro modo (meno preciso) per indicare l'adduzione delle scapole
forevermassimo ha scritto:
In un precedente topic (abbastanza tempestoso) anche io avevo sostenuto che mi avevano insegnato a tenere i gomiti in avanti ma sembra non andasse bene.
Citazione:
in quanto ai gomiti ruotati in avanti ho detto così per cercare di spiegare la posizione, in ogni caso la spinta deve partire dal petto, le mani devono essere parallele al petto e non alle spalle come vedo fare invece da molti
I gomiti vanno tenuti perpendicolari al bilanciere, e il bilanciere va portato sulla linea dei capezzoli. La maggiore o minore "apertura" in avanti o all'indietro sarà determinata dalla larghezza della presa e dalla lunghezza delle leve individuali.
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belloEimpossibile ha scritto:
ancora a dare numeri e percentuali?
qualunque sia l'obiettivo non esistono numeri che tengano.
devi mangiare in modo ottimale. allenarti in modo ottimale. riposare in modo ottimale. evitare quanto più possibile lo stress negativo e avere uno stile di vita buono.
numeri e percentuali servono a niente.
se stai in ipercalorica (anche con le giuste proporzioni dei macronutrienti) ma ti alleni da far schifo... INGRASSI E BASTA quindi finiamola di dire che in massa (addirittura) il 90% lo fa la dieta.
a parte il fatto che non è detto che tu abbia più ragione di me,
io ho detto una mia opinione personale provata sulla mia pelle e ti dico che rispondo egregiamente alla variazione di diete(l'allenamento lo do per scontato che si deve far bene o meglio adeguare all'alimentazione)!
E comunque credo che qui(e per qui intendo in internet) nessuno ha la verità in mano(io compreso) ma esperienze personali che restano personali! Perchè questo è uno sport molto soggettivo,ognuno risponde alle sollecitazioni in modo diverso e non tutti possono ottenere gli stessi risultati; per far bene si devono analizzare di persona i soggetti e trovare il sistema che più si adegua per quel tipo di soggetto.
comunque io tra "ottimale" e avere dei "dati" in mano preferisco i dati,almeno ho un riferimento su come muovermi!
Non alzare le spalle dalla panca è un altro modo (meno preciso) per indicare l'adduzione delle scapole
I gomiti vanno tenuti perpendicolari al bilanciere, e il bilanciere va portato sulla linea dei capezzoli. La maggiore o minore "apertura" in avanti o all'indietro sarà determinata dalla larghezza della presa e dalla lunghezza delle leve individuali.
avvicinare le scapole ti costringe in qualche modo a tenere le spalle attaccate alla panca, tuttavia credo sia possibile non alzare le spalle anche senza cercare l'adduzione delle scapole (che comunque è meglio fare), era questo che volevo dire
poi se vogliamo proprio essere pignoli anche la posizione della testa dev'essere col collo appoggiato alla panca e con la nuca alzata e protesa in avanti, e anche questo aiuta a tenere in fuori il petto
esatto, molti infatti usano un'impugnatura troppo larga _________________ RAGE AGAINST THE MACHINES!!!
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fatboy ha scritto:
la posizione della testa dev'essere col collo appoggiato alla panca e con la nuca alzata e protesa in avanti, e anche questo aiuta a tenere in fuori il petto
Davvero non mi spiego come fai a tenere il collo appoggiato alla panca... questo a prescindere dalla posizione della testa. _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
interessante questi discorsi , io sono alto 1,80 peso 80 kili posso arrivare sui 90 kili di peso sempre al naturale con solo integratori, vorrei fare delle gare , i miei 80 kili di peso sono con pancia piatta e addome davvero potente , sono a 8 mesi di palestra fatta seria , posso arrivare hai 90 95 kili e poi definirmi perdendo solo 3 4 kili per gareggiare ditemi?
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Ven Dic 09, 2011 9:03 am
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permettimi dfox...
ma hai letto il titolo del topic? _________________ It's Not About Luck
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interessante questi discorsi , io sono alto 1,80 peso 80 kili posso arrivare sui 90 kili di peso sempre al naturale con solo integratori, vorrei fare delle gare , i miei 80 kili di peso sono con pancia piatta e addome davvero potente , sono a 8 mesi di palestra fatta seria , posso arrivare hai 90 95 kili e poi definirmi perdendo solo 3 4 kili per gareggiare ditemi?
secondo me mettere su 15 kg di cui oltre 10 di muscoli è impossibile solo con integratori, o meglio è possibile ma solo se è una cosa fatta negli anni curando allenamento e alimentazione
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Ven Dic 09, 2011 7:23 pm
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Non iniziamo ad andare fuori argomento per favore.
L'argomento del topic è l'aumento della forza/abilità nella panca piana,
rimanete attinenti a questo. _________________ It's Not About Luck
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Ven Dic 09, 2011 10:56 pm
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comunque si ail titolo è "Aumento forza con massimale ha un limite genetico?"
secondo il mio(e dico mio) parere è si! ma non si sa quale può essere quel limite! l'utente diceva di voler arrivare ai 100kg di panca visto i suoi progressi e l'impegno che ci vuol mettere credo che li passerà ma non so di quanto...starà lui a dircelo!
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