Registrato: Jun 04, 2009
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Località: Mallorca
Inviato:
Gio Lug 02, 2009 9:40 am
Oggetto:
Devo dire che la dieta non é niente male
anche se non ho la piu pallida idea di quale sia il tuo livello di (BF) composizione corporale.
Dalla dieta deduco che sei magro, magari ectomorfo
dato che ci sono vari episodi di Riso, Pane, etc,
Questi alimenti con carico glucemico elevato, non ti aiutano affatto se devi dimagrire, e in certi casi aiutano poco anche a CRESCERE per via della forte componente acidificante.
Nonostante ció vedo che introduci anche frutta e verdura quindi non siamo proprio messi male.
Alcuni soggetti tendenzialmente molto magri a volte hanno bisogno di qualche alimento MEGA-CARBOIDRATO per stimulare la anabolica Insulina, magari nel POST WORK OUT o nel giorno successivo, o magari nel periodo di CARICO in ABCDE se ci alleniamo in DOPPIA - TRIPLA BOTTA.
Comunque vedo che gli elementi chiave della Dieta a Zona ci sono tutti, quindi niente male!
anche se non ho la piu pallida idea di quale sia il tuo livello di (BF) composizione corporale.
Dalla dieta deduco che sei magro, magari ectomorfo
dato che ci sono vari episodi di Riso, Pane, etc,
Questi alimenti con carico glucemico elevato, non ti aiutano affatto se devi dimagrire, e in certi casi aiutano poco anche a CRESCERE per via della forte componente acidificante.
Nonostante ció vedo che introduci anche frutta e verdura quindi non siamo proprio messi male.
Alcuni soggetti tendenzialmente molto magri a volte hanno bisogno di qualche alimento MEGA-CARBOIDRATO per stimulare la anabolica Insulina, magari nel POST WORK OUT o nel giorno successivo, o magari nel periodo di CARICO in ABCDE se ci alleniamo in DOPPIA - TRIPLA BOTTA.
Comunque vedo che gli elementi chiave della Dieta a Zona ci sono tutti, quindi niente male!
Un saluto e Buon allenamento
ciao inanzitutto complimenti per tutto...fisico eccezionale...volevo chiederti cosa intendi per alimento MEGA-CARBOIDRATO...io uso maltodestrine pre e post work con whey nei periodi di carico che solitamente durano 2 settimane...grazie ancora per i topic e per i suggerimenti che ci dai...ciao buona giornata
Registrato: Feb 18, 2009
Messaggi: 1643
Località: Umbria
Inviato:
Gio Lug 02, 2009 9:33 pm
Oggetto:
ehe grazie della risposta ... cmq sono 4 e mezzo che mi alleno ... sono 1,86cm peso 92kg sono tra il 10% 12% di bf ...giro vita 84cm / giro fianchi 96cm /torace 116 cm / braccio contratto 41cm /coscia contratta 65cm
ho modificato un pò
1)
pane di segale pema / all bren
uova / yogurt 0.1
marmellata senza zucchero
2)
frutta fresca
tonno al naturale /crudo /bresaola / parmigiano reggiano
arachidi o mandorle
1/2 caffè / 1 quadratino di cioc fondente 90% / 3-4 l di acqua
mi alleno 2 volte a settima e seguo una programmazione ho preso molto spunto dal biio e per 1 anno l'ho pure eseguito alla lettera !! ancora nn ho mai provato la doppia botta!!
i miei carichi per 4 reps sono
squat 140 kg qui nn do tutto ma le gambe mi crescono molto lo faccio soprattutto per l'effetto metabolico
panca 115kg
stacco 130kg ne facevo 150kg ma da quando ho tolto i ganci aia
trazione inverse 93kg + 22 kg
lento e panca stretta nn sono veritieri perche li faccio dopo la panca
ora puoi consigliarmi qualcosa nella dieta ?? un altra cosa ho come muscolo carente il petto
Registrato: Feb 18, 2009
Messaggi: 1643
Località: Umbria
Inviato:
Gio Lug 02, 2009 9:43 pm
Oggetto:
un altra domanda , io introduco cibi a ig alto post wo , tipo se mi alleno alle 18 di lunedi alle 19 finisco e mangio un pò di uva passa (alto ig) poi alle 20 ceno con patate(alto ig) pollo spinaci e olio evo fin qui ci siamo !
cosa intendi però per il giorno dopo ?? tipo anche a colazione e nel pranzo del gg dopo inserire alimenti ad alto ig per terminare la ricarica ?? per puoi tornare ai regimi fino al prossimo allenamento ecc
Registrato: Jun 04, 2009
Messaggi: 83
Località: Mallorca
Inviato:
Lun Ago 17, 2009 9:27 am
Oggetto:
Sly ha scritto:
ehe grazie della risposta ... cmq sono 4 e mezzo che mi alleno ... sono 1,86cm peso 92kg sono tra il 10% 12% di bf ...giro vita 84cm / giro fianchi 96cm /torace 116 cm / braccio contratto 41cm /coscia contratta 65cm
ho modificato un pò
1)
pane di segale pema / all bren
uova / yogurt 0.1
marmellata senza zucchero
2)
frutta fresca
tonno al naturale /crudo /bresaola / parmigiano reggiano
arachidi o mandorle
1/2 caffè / 1 quadratino di cioc fondente 90% / 3-4 l di acqua
mi alleno 2 volte a settima e seguo una programmazione ho preso molto spunto dal biio e per 1 anno l'ho pure eseguito alla lettera !! ancora nn ho mai provato la doppia botta!!
i miei carichi per 4 reps sono
squat 140 kg qui nn do tutto ma le gambe mi crescono molto lo faccio soprattutto per l'effetto metabolico
panca 115kg
stacco 130kg ne facevo 150kg ma da quando ho tolto i ganci aia
trazione inverse 93kg + 22 kg
lento e panca stretta nn sono veritieri perche li faccio dopo la panca
ora puoi consigliarmi qualcosa nella dieta ?? un altra cosa ho come muscolo carente il petto
Complimenti per i risultati.
La dieta non é male.. forse troppo acida pero se per adesso ti funziona va bene.
La DOPPIA BOTTA é fenomenale!! Sicuramente una strategia da incorporare ogni anno dato che ti da una grande maturitá di allenamento.
Per il petto, forse stai sbagliando l'esecuzione tecnica. Devi addurre e deprimere le scapole alzando la cassa toracica durante tutta l'esecuzione.
Se cosí non fosse, devi sapere che tutti abbiamo dei punti carenti.. non disperare, siamo UMANI, siamo NATURAL
Registrato: Jun 04, 2009
Messaggi: 83
Località: Mallorca
Inviato:
Lun Ago 17, 2009 9:31 am
Oggetto:
Sly ha scritto:
un altra domanda , io introduco cibi a ig alto post wo , tipo se mi alleno alle 18 di lunedi alle 19 finisco e mangio un pò di uva passa (alto ig) poi alle 20 ceno con patate(alto ig) pollo spinaci e olio evo fin qui ci siamo !
cosa intendi però per il giorno dopo ?? tipo anche a colazione e nel pranzo del gg dopo inserire alimenti ad alto ig per terminare la ricarica ?? per puoi tornare ai regimi fino al prossimo allenamento ecc
grazie dell'attenzione
In alcuni casi ho allargato la ricarica anche 1 o 2 giorni dopo l'allenamento a seconda del grado di spossatezza e DOMS che percepivo. Io ti consiglierei di fare qualche prova. Comunque dato che nella tua dieta ci sono SEMPRE riso, pane, pasta, etc. Forse non hai bisogno di ricaricare troppo.
Io lo faccio questo perche normalmente mangio solo frutta e verdura como fonte di CARBOIDRATI
Registrato: Feb 18, 2009
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Inviato:
Lun Ago 17, 2009 10:08 am
Oggetto:
ho capito... grazie! nn l'ho mai fatta la doppia botta... credo che questo anno la farò.. e proverò anche 1 o 2 giorni a levare il riso integrale e le patate o a mangiarne una bassa quantità...
Negli anni ho usato varie tecniche anche se il sistema piú efficace e le informazioni piú complete le ho trovate nel libro POWER FLEX di David de ANGELIS.
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ajja Scusatemi se sparo qualche parola strana, ormai faccio confusione tra spagnolo ed italiano 
