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Autore
Messaggio
vera
BB principiante
Registrato: Feb 02, 2012
Messaggi: 9
Inviato:
Ven Feb 03, 2012 1:45 am
Oggetto:
.s. ma se faccio i crunch ? ho paura per la schiena
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tommys832
BB avanzato
Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 9140
Località: Salento/Modena
Inviato:
Ven Feb 03, 2012 2:41 am
Oggetto:
vera ha scritto: .s. ma se faccio i crunch? ho paura per la schiena
Falli bene!! non devi piegar la schiena, impara a contrarre _________________-Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
-Consigli su Integrazione Alimentare
-Accetto Allievi
-Max 1RM 94/116/180
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vera
BB principiante
Registrato: Feb 02, 2012
Messaggi: 9
Inviato:
Ven Feb 03, 2012 2:52 pm
Oggetto:
Posto la versione definitiva... che dici Tommy?
----1° giorno
Riscaldamento cyclette 5'
sit ups corpo libero(4 serie a sfin)
(carico a salire)
leg extension 4x12/15
pressa 3x12/15
panca piana 10-8-6-6-4
lento avanti 12-12-10-10
Panca stretta (tricip) 4x8
Tricipiti ai cavi 2x12
-----2° giorno
Crunch 3xmax
(carico a salire)
Leg curl 3x12
mezzi stacchi a gambe tese 4x12 reps
lat machine avanti presa larga 4x8
pulley basso presa stretta 4x8
Bicipiti con bilancere 4x6
Bicipiti ai cavi 2x12
Cyclette 10'
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tommys832
BB avanzato
Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 9140
Località: Salento/Modena
Inviato:
Ven Feb 03, 2012 2:56 pm
Oggetto:
Perfetto! _________________-Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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