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Autore Messaggio
vera
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Registrato: Feb 02, 2012
Messaggi: 9

MessaggioInviato: Ven Feb 03, 2012 1:45 am    Oggetto: Rispondi citando

.s. ma se faccio i crunch? ho paura per la schiena
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tommys832
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Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 9140
Località: Salento/Modena

MessaggioInviato: Ven Feb 03, 2012 2:41 am    Oggetto: Rispondi citando

vera ha scritto:
.s. ma se faccio i crunch? ho paura per la schiena


Falli bene!! non devi piegar la schiena, impara a contrarre
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vera
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Registrato: Feb 02, 2012
Messaggi: 9

MessaggioInviato: Ven Feb 03, 2012 2:52 pm    Oggetto: Rispondi citando

Posto la versione definitiva... che dici Tommy?


----1° giorno
Riscaldamento cyclette 5'
sit ups corpo libero(4 serie a sfin)

(carico a salire)
leg extension 4x12/15
pressa 3x12/15
panca piana 10-8-6-6-4
lento avanti 12-12-10-10
Panca stretta (tricip) 4x8
Tricipiti ai cavi 2x12



-----2° giorno
Crunch 3xmax

(carico a salire)
Leg curl 3x12
mezzi stacchi a gambe tese 4x12 reps
lat machine avanti presa larga 4x8
pulley basso presa stretta 4x8
Bicipiti con bilancere 4x6
Bicipiti ai cavi 2x12

Cyclette 10'
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tommys832
BB avanzato
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Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 9140
Località: Salento/Modena

MessaggioInviato: Ven Feb 03, 2012 2:56 pm    Oggetto: Rispondi citando

Perfetto!
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