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Sab Mar 05, 2011 3:20 pm
Oggetto: Diario Di "" FIXED "" ____
Ciao ragazzi finalmente mi sono deciso di aprire un diario!
Dati:
ETA':15
ALTEZZA: 193 cm
PESO:77 cm
FCG(giorni on): 2683 Kcal/dì FCG(giorno off): 2439 Kcal/dì
La mia alimentazione è la seguente:
GIORNO ON:
COLAZIONE(ore 7:30):
6 fette biscottate + 60 gr di marmellata + 300 ml di latte
SPUNTINO(ore 10:00):
30 gr di pane + 30 gr di p.crudo o bresaola + 15gr di mandrole pelate + 1 mandarino
PRANZO(ore 15:00):
120 gr di pasta(tutti i tipi) + 200 gr di carne o pesce + 150 gr di lattuga + un cucchiaino d'olio(a quanti gr corrisponde?? io l' ho calcolato come 15 gr)
PRE-WO(ore 15:30):
2 fette di pane integrale(46 gr) + 30 gr di p.crudo o bresaola + 15 gr di mandorle pelate
WORK(ore 17:00 / 18:30)
POST-WORK(ore 19:00)
(precede di 5 minuti la cena )
2 albumi + 3 gallette di riso
CENA(ore 19:05):
200 gr di petto di pollo + 60 gr di pane + 150 gr di lattuga (senza olio)
PROTEINE: 160 gr 33%
GRASSI: 65 gr 14%
CARBO: 256 gr 53%
KCAL: 2216
GIORNI OFF:
COLAZIONE: uguale giorno on
SPUNTINO: uguale giorno on
PRANZO: uguale giorno off
SPUNTINO: frutto o yogurt + 15 gr di mandorle pelate
CENA:uguale giorno on a differenza che aggiungo all' insalata un cucchiaino d'olio
PROTEINE: 122 gr 27%
GRASSI: 90 gr 20%
CARBO: 238 gr 53 %
KCAL: 2256
Bene questa è la mia alimentazione anche se non raggiungo le kcal previste devo dire che sto iniziando a prendere peso!
Un paio di cose: Nei giorni on starei almeno in normocalorica, nei giorni off decisamente ipercalorica.
Oppure il contrario: nei giorni on ipercalorica con 20% in più del FCG, nei giorni off il 10% in più.
Visto che hai 15 anni e sei magro però io starei tranquillamente sempre in ipercalorica, senza troppe pippe mentali.
Per l'alimentazione, a me non piace tanto.
Non che sia sbagliata, per carità, però mangi poco e prediligi fonti poco salutari (pane integrale su tutti).
Io proverei a sostituire la pasta con tuberi e al posto del pane userei le gallette di riso al massimo.
Poi il post wo non ha senso se 5 minuti dopo ceni, e 2 albumi non sono nulla.
A pranzo privilegerei pesce grasso, salmone in particolare, ricco di Omega 3, lo puoi comprare in tranci così lo paghi di meno e non trovi i 20kg di sale che mettono in quello per fighette
Le proteine valide sono solo quelle animali, non quelle vegetali, quindi rifai i conti perchè di pro buone non ce ne sono 160g.
Per gli spuntini ti consiglio la fesa di pollo/tacchino, che costa di meno della bresaola ed è molto più buona.
Un cucchiaino d'olio sono solo 5g di evo
Posta anche l'allenamento così vediamo anche quello. _________________ Il mio diario
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Sab Mar 05, 2011 6:35 pm
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cedrone ha scritto:
ma quando ti alleni di sera non prendi nessun tipo di grassi?? (olio, frutta secca....)?
Dopo l allenamento no! me lo hanno sconsigliato! _________________ Il BODY BUILDING è diverso dagli altri sport, per avere successo è necessario dedicarsi al 100% all' allenamento, alla dieta e avere un approccio mentale giusto!
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Sab Mar 05, 2011 6:39 pm
Oggetto:
BlackBadBoy ha scritto:
Benvenuto
Un paio di cose: Nei giorni on starei almeno in normocalorica, nei giorni off decisamente ipercalorica.
Oppure il contrario: nei giorni on ipercalorica con 20% in più del FCG, nei giorni off il 10% in più.
Visto che hai 15 anni e sei magro però io starei tranquillamente sempre in ipercalorica, senza troppe pippe mentali.
Per l'alimentazione, a me non piace tanto.
Non che sia sbagliata, per carità, però mangi poco e prediligi fonti poco salutari (pane integrale su tutti).
Io proverei a sostituire la pasta con tuberi e al posto del pane userei le gallette di riso al massimo.
Poi il post wo non ha senso se 5 minuti dopo ceni, e 2 albumi non sono nulla.
A pranzo privilegerei pesce grasso, salmone in particolare, ricco di Omega 3, lo puoi comprare in tranci così lo paghi di meno e non trovi i 20kg di sale che mettono in quello per fighette
Le proteine valide sono solo quelle animali, non quelle vegetali, quindi rifai i conti perchè di pro buone non ce ne sono 160g.
Per gli spuntini ti consiglio la fesa di pollo/tacchino, che costa di meno della bresaola ed è molto più buona.
Un cucchiaino d'olio sono solo 5g di evo
Posta anche l'allenamento così vediamo anche quello.
Quindi dovrei togliere del tutto la pasta e sostituirla con le patate?
Perchè il pane integrale non è salutare?
e poi il pane per quale motivo lo devo eliminare completamente?
Cmq si potrei aumentare le calorie ma anche con questa alimentazione sto gia iniziando a prendere peso e poi dato che manca poco all' estate non vorrei arrivarci con la pancetta! (dimmi te)
L allenamento lo posto su diari d'allenamento vero? grazie _________________ Il BODY BUILDING è diverso dagli altri sport, per avere successo è necessario dedicarsi al 100% all' allenamento, alla dieta e avere un approccio mentale giusto!
In bocca al lupo per il diario _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
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Sab Mar 05, 2011 7:26 pm
Oggetto:
alex10 ha scritto:
In bocca al lupo per il diario
Grazie mille se hai qualche consiglio dimmi pure! _________________ Il BODY BUILDING è diverso dagli altri sport, per avere successo è necessario dedicarsi al 100% all' allenamento, alla dieta e avere un approccio mentale giusto!
Beh i consigli che ti hanno dato sono buoni però io la vedo un pò diversamente. A 15anni non mi farei tanti problemi e mangierei a volontà cercando gli alimenti più sani invece che mettermi a fare i conti. Ma ovviamente è una mia opinione _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
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Sab Mar 05, 2011 7:37 pm
Oggetto:
alex10 ha scritto:
Beh i consigli che ti hanno dato sono buoni però io la vedo un pò diversamente. A 15anni non mi farei tanti problemi e mangierei a volontà cercando gli alimenti più sani invece che mettermi a fare i conti. Ma ovviamente è una mia opinione
Ok Grazie _________________ Il BODY BUILDING è diverso dagli altri sport, per avere successo è necessario dedicarsi al 100% all' allenamento, alla dieta e avere un approccio mentale giusto!
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Sab Mar 05, 2011 7:57 pm
Oggetto:
cedrone ha scritto:
Fixed ha scritto:
cedrone ha scritto:
ma quando ti alleni di sera non prendi nessun tipo di grassi?? (olio, frutta secca....)?
Dopo l allenamento no! me lo hanno sconsigliato!
ma assumili almeno nel prenanna
Cosa mi consigli di assumere quindi? e in che quantità? grazie _________________ Il BODY BUILDING è diverso dagli altri sport, per avere successo è necessario dedicarsi al 100% all' allenamento, alla dieta e avere un approccio mentale giusto!
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Sab Mar 05, 2011 8:43 pm
Oggetto:
cedrone ha scritto:
devi valutarlo nel complesso della dieta... noci/mandorle oppure anche 35gr di grana
15 gr di mandorle pelate circa 3 ore dopo cena vanno bene? _________________ Il BODY BUILDING è diverso dagli altri sport, per avere successo è necessario dedicarsi al 100% all' allenamento, alla dieta e avere un approccio mentale giusto!
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