secondo me se devi imparare un esercizio, dovresti farlo tutti i giorni, partendo da ripetizioni e serie molto alte. Una volta che hai acquisito una buona padronanza tecnica allora potrai partire con qualche progressione (semplice) per variare un po gli stimoli.
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Lun Feb 06, 2012 8:38 pm
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A
panca fermo 1" 6x3@80% rest 2' 57 kg
squat mav 5 rest 2' parto dal 60% circa e aumento di 2 kg complessivi a volta partito con 40 fino a 62 kg
trazioni prone 6x4 rip solo negative rest 2'
lat machine prona 4x8 rest 1' 35 kg
curl bilanciere dritto 4x8 rest 1' 13 kg
alzate Y,T,90° _________________ Il BODY BUILDING è diverso dagli altri sport, per avere successo è necessario dedicarsi al 100% all' allenamento, alla dieta e avere un approccio mentale giusto!
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Mer Feb 08, 2012 9:11 pm
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B
trazioni prone 6x4 rip solo negative rest 2'
lat machine fermo 1"(sbarra al petto) 3x10 rest 1'-1'30 35 kg
squat mav 5 rest 2' da 40 a 58 kg
calf machine 3x15
panca stretta senza fermo max-75-50 rest 1'-1'30 40 kg
alzate Y,T,90°
crunch 4x10 rest 1' 10 kg _________________ Il BODY BUILDING è diverso dagli altri sport, per avere successo è necessario dedicarsi al 100% all' allenamento, alla dieta e avere un approccio mentale giusto!
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Mer Feb 08, 2012 10:26 pm
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ecco qua so già che non è corretto dato che è la 2 volta che lo faccio ma penso che già rispetto alla prima e seconda serie dopo essermi rivisto sono sceso di più. vabbè insomma ditemi che ne pensate
p.s: non so come inserirlo in anteprima, se qualcuno di voi lo sa me lo dica...grazie _________________ Il BODY BUILDING è diverso dagli altri sport, per avere successo è necessario dedicarsi al 100% all' allenamento, alla dieta e avere un approccio mentale giusto!
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Sab Feb 11, 2012 3:26 pm
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C
squat mav 5 rest 2' da 40 a 54 kg (7 serie)
panca fermo 1" 6x3@80% rest 2' 57 kg
trazioni prone 6x4 rip solo negative rest 2'
lat machine prona 4x8 rest 1' 40 kg
curl EZ 6x5 rest 1'-1'30 (ho fatto il 4x8 per mancanza di tempo)
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per lo squat ti consiglio di abbassare un po la posizione della fotocamera in modo che risulti al parallelo poi per l'esecuzione in se a mio avviso incastri male il bilancere (ammesso che tu ci stia provando...) il bilancere dove lo piazzi?
la profondità non va bene devi scendere ancora per andare sotto al parallelo.
come ti trovi con una stance + larga quella mi sembra un po stretta.
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per lo squat ti consiglio di abbassare un po la posizione della fotocamera in modo che risulti al parallelo poi per l'esecuzione in se a mio avviso incastri male il bilancere (ammesso che tu ci stia provando...) il bilancere dove lo piazzi?
la profondità non va bene devi scendere ancora per andare sotto al parallelo.
come ti trovi con una stance + larga quella mi sembra un po stretta.
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Dom Feb 12, 2012 2:12 pm
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ciao snake, allora il bilanciere è provato diverse posizioni è l'unica che non mi da fastidio/dolore è tra spalle e trapezio....(come nel video sotto)
questo è l'ultima serie di ieri, la profondità mi sembra già migliore che dici??
per la larghezza dei piedi sto provando, considera che nel video qui sopra è la 3 volta che faccio squat. nella prossima seduta provo più largo..
Grazie _________________ Il BODY BUILDING è diverso dagli altri sport, per avere successo è necessario dedicarsi al 100% all' allenamento, alla dieta e avere un approccio mentale giusto!
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Dom Feb 12, 2012 3:00 pm
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Mh il problema è che perdi la schiena già prima del parallelo e nella risalita sei curvo. Francamente non ti so aiutare più di tanto perchè io sono molto flessibile di anche e scendere parecchio mi riesce bene, comunque la prima cosa a cui devi pensare è buttare indietro il sedere e sparare le ginocchia in fuori in modo che durante il movimento rimangano nella stessa posizione, non importa dove vanno le tibie. Dacci dentro!
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Dom Feb 12, 2012 4:05 pm
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ci provo, grazie _________________ Il BODY BUILDING è diverso dagli altri sport, per avere successo è necessario dedicarsi al 100% all' allenamento, alla dieta e avere un approccio mentale giusto!
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Lun Feb 13, 2012 8:57 pm
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A
panca fermo 1" 6x3@80% rest 1/2' 57 kg
squat mav 5 rest 2' parto dal 60% rest 1/2' da 10 a 15 (6 serie)
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curl bilanciere dritto 4x8 rest 1' 18 kg
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