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Lun Feb 14, 2011 11:29 pm
Oggetto: Diario del bodybuilder capellone
Salve gente, ho deciso di aprire questo diario perchè vorrei tenere nota del percorso appena intrapreso. Inizio con un po' di dati: sono alto 178 cm e peso 69,5 Kg, per ora seguo una dieta 45-25-30 normocalorica da 2100 Kcal. La scheda è questa, visto che ho iniziato ora, si parte dal condizionamento per apprendere i tre big:
Seduta A
* Stacco da terra 5*5, con recupero 2' tra le serie:
* Distensioni su Panca orizzontale 4*6, con recupero 2' tra le serie:
* Trazioni inverse 2*max, con recupero 2' tra le serie:
* Crunches a corpo libero 2*15, con recupero 2' tra le serie
Seduta B
* Squat 5*5, con recupero 2' tra le serie:
* Lento avanti 4*6, con recupero 2' tra le serie:
* DIP a carico naturale 2*max, con recupero 2' tra le serie:
* reverse Crunches a corpo libero 2*15, con recupero 2' tra le serie
I carichi (infimi) sono 20+bilanciere per la panca e 30+bilanciere per lo stacco. Purtroppo non sono riuscito a trovare un'angolazione migliore per riprendere lo stacco, però forse qualcosa si può dedurre anche così... A voi la palla!
Per la panca non si vede molto bene,ma mi sembra che fai arrivare l'asta troppo sopra il petto,l'asta deve essere all'altezza dei capezzoli. In fase negativa scendi più piano!per il resto ricordati di non distendere i gomiti,altrimenti scarichi il peso sulle giunture e togli tensione al muscolo ed i polsi occhio a tenerli dritti
Stacco completamente sbagliato invece!l'asta deve sempre rimanere attaccata alle gambe!sia in salita che in discesa altrimenti quando carichi ti spezzi in due solo di schiena!!fatti seguire da qualcuno prima di rifarli
Per la panca, quoto lupin sul punto di contatto fra petto e bil, e aggiungo che la traiettoria non deve puntare verso il viso in fase di risalita.
Per lo stacco, bene la posizione della schiena (la lordosi è mantenuta per tutto il movimento); per ora riesci a tenere il bil lontano dalle gambe perché il carico è modesto; la prossima volta prova a mettere 20kg in più (10 per lato), che tanto li tiri su tranquillamente.
Per la scheda, per adesso puo' andare, ma quando i carichi saranno più impegnativi dovrai rivedere la frequenza (stacchi due volte a settimana, in 5x5, rischia di essere eccessvo).
In bocca al lupo, capellone (con una punta di invidia !).
Registrato: May 11, 2010
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Inviato:
Mar Feb 15, 2011 11:59 am
Oggetto:
Grazie a tutti ragazzi
Dunque, la panca per fortuna ho fatto il video, perchè in effetti la faccio veramente male...vediamo di migliorare la prossima volta.
Per lo stacco, sì dal video si vede che tengo il bilanciere lontano, ma mentre lo facevo tendevo a farlo rimanere attaccato alle tibie, forse sentendo fastidio poi sbaglio la ripetizione successiva. Devo imboccare la via della sofferenza, su
Domani mi toccano squat e lento avanti, su quest'ultimo ho un po' di dubbi, chi può linkarmi qualche video o articolo a riguardo? Magari intanto dò un'occhiata fra quelli di Ironpaolo
Registrato: Feb 13, 2008
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Località: Milano
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Mar Feb 15, 2011 7:51 pm
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In bocca al lupo anche da parte mia!
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Registrato: May 11, 2010
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Inviato:
Mar Feb 15, 2011 7:58 pm
Oggetto:
Grazie Domani non sarete così gentili, visto che posterò altri video dove mostrerò esecuzioni raccapriccianti Già che ci sono sparo una domanda: è una buona cosa, per tenere sotto controllo il peso, pesarsi tutte le mattine allo stesso orario e poi fare una media settimanale? La dieta riesco a controllarla piuttosto bene, nel senso che peso quasi tutto quello che mangio, il problema sono i pasti di famiglia visto che vivo con i miei, in quei casi non sono sempre sicuro delle quantità...
hai cominciato ora,aumenti massa anche portando le buste della spesa,quindi per la dietra non farti troppi problemi,mangia ogni 3 ore,assicurati che ad ogni pasto ci sia una buona quantità di pro e mangia i soliti alimenti da bodybuilder più in là ti metterai a dieta seriamente. In bocca al lupo!
Registrato: May 14, 2009
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Località: Novara
Inviato:
Mar Feb 15, 2011 8:31 pm
Oggetto:
anche io sono abbastanza capellone
in bocca al lupo anche da parte mia! _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
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Domani non sarete così gentili, visto che posterò altri video dove mostrerò esecuzioni raccapriccianti 
