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Mer Feb 16, 2011 1:09 pm
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Ho un po' di doms all'interno coscia, sono dovuti allo stacco? Stasera avrei l'allenamento B, squat + lento avanti come big, magari per il primo non alzo più di tanto il carico perchè non vorrei forzare troppo la mano (e anche perchè prima devo imparare la giusta tecnica)
Lo squat va bene; per il dolore alla scapola, ti ci abituerai ! Comunque, devi tenere le spalle "tirate" indietro per formare una base compatta su cui appoggiare il bilanciere.
Nel lento, ci sono almeno due errori "grossi" da evitare: non ti inclinare indietro con la schiena quando parti (se no diventa una specie di panca inclinata fatta in piedi) e tieni costantemente i gomiti in verticale sotto ai polsi.
secondo me il lento avanti conviene che lo fai seduto,almeno per il momento.. così eviti di portare il busto in avanti quando sollevi e soprattutto stai più attento a portare il bilancere sotto il collo e non al petto
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Ven Feb 18, 2011 11:23 am
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Ok gente, in effetti se il lento in piedi coinvolge più muscoli che comunque devo imparare a gestire, mi conviene farlo senza panca fin da subito. Tanto carico poco, tranquilli, nel video sono 8 Kg + bilanciere
Ma come fate a consigliare ad un principiante di eseguire un esercizio così delicato in piedi?poi scusa perchè dici che non carichi?lo scopo in palestra è proprio quello!devi arrivare all'ultima ripetizione che devono raccoglierti da terra col cucchiaino altrimenti a che ti serve
Ma come fate a consigliare ad un principiante di eseguire un esercizio così delicato in piedi?poi scusa perchè dici che non carichi?lo scopo in palestra è proprio quello!devi arrivare all'ultima ripetizione che devono raccoglierti da terra col cucchiaino altrimenti a che ti serve
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Ven Feb 18, 2011 4:56 pm
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Non carico proprio perchè devo imparare la tecnica, ok che per fare la prova del nove bisogna aumentare il peso, ma almeno all'inizio ci vado piano, sennò rischio di farmi male e basta
@ arsenio : Ok, allora mettiamo due scenari ipotetici: lo stesso atleta che fa il lento seduto e e in piedi; quando lo fa seduto, il peso che solleva dove va a gravare? Lo scarica sulla panca? Si, ma attraverso le vertebre lombari, che assorbono tutto il carico.
E se lo fa in piedi? Se il corpo è tenuto ben allineato, il che vuol dire semplicemente senza esasperare la curva lombare ammesso che non ci siano paramorfismi accentuati, il carico "scende" lungo tutto lo scheletro, fino ad arrivare ai piedi...che sono fatti per trasmettre carico!
Tu quale scenario consigli a principianti e non?
Cy3us, ricordati di tenere i glutei e gli addominali contratti per tutto il movimento, in modo da stabilizzare la colonna vertebrale; il resto è noia !
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