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Ven Feb 18, 2011 10:29 pm
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Olè oggi ho fatto una figura di merda, in pratica non riuscendo a completare l'ultima ripetizione dell'ultima serie di panca sono rimasto un attimo con il bilanciere vicino al petto e ho dovuto chiedere aiuto a un tizio che per fortuna era là davanti a me Colpa mia che non mi ero accorto di usare il bilanciere più pesante, comunque fortuna che non è successo niente, sarebbe stato peggio...Sullo stacco ho aggiunto 10Kg e infatti mi sono venuti i calli alle mani, dovrò comprarmi un paio di guanti, non vorrei perdere sensibilità nel suonare. Ah, potreste dirmi che impugnatura devo usare?
Ps: i video li posto domani, se volete quello dell'incidente dovrete compensare in denaro la perdita di dignità
Stai tranquillo non è una figuraccia, è capitato un pò a tutti. L'importante è fare le cose in sicurezza e quindi cerca di essere sicuro di non essere solo in palestra e di controllare il peso.
Per la presa usa quella coi polsi rivolti verso l'esterno finchè puoi. Dopo però se vedi che ti si aprono le mani usa la neutra (mista). Ti sconsiglio i guanti perchè non fanno che peggiorare la presa. _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
@ arsenio : Ok, allora mettiamo due scenari ipotetici: lo stesso atleta che fa il lento seduto e e in piedi; quando lo fa seduto, il peso che solleva dove va a gravare? Lo scarica sulla panca? Si, ma attraverso le vertebre lombari, che assorbono tutto il carico.
E se lo fa in piedi? Se il corpo è tenuto ben allineato, il che vuol dire semplicemente senza esasperare la curva lombare ammesso che non ci siano paramorfismi accentuati, il carico "scende" lungo tutto lo scheletro, fino ad arrivare ai piedi...che sono fatti per trasmettre carico!
Tu quale scenario consigli a principianti e non?
Cy3us, ricordati di tenere i glutei e gli addominali contratti per tutto il movimento, in modo da stabilizzare la colonna vertebrale; il resto è noia !
Io invece te ne propongo un altro di scenario ipotetico,un neofita che non ha mai fatto prima questo esercizio,che per avere un risultato deve completare l'ultima serie a cedimento.. Con la poca coordinazione e le fibre muscolari che non sono abituate ancora a questo tipo di sforzo vorrei vedere se nelle ultime ripetizioni il bilancere si sposta troppo indietro cosa succede
@lupin: Non è il caso di sporcare il diario di Cy3us (se vuoi continuiamo via mp o apri un topic in un'altra sezione); ti faccio solo notare che un neofita non ha nessuna necessità di andare a cedimento all'ultima serie per avere un risultato. Come ha detto lo stesso Cy3us, sta usando 8kg (totali...) per imparare il movimento.
In ogni caso, il cedimento nel lento avanti significa semplicemente che il bil si stacca dalle clavicole e non arriva neanche al mento...non ci vedo tutti 'sti problemi.
@Cy3us: scusa per l'intervento fuorviante, non volevo sporcarti il diario...
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Sab Feb 19, 2011 11:58 am
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Grazie per il sostegno
@fabiop: tranquillo, non sporchi niente, vorrà dire che il mio diario si trasformerà in foro che ospita le diatribe più infuocate sull'esecuzione degli esercizi
Comunque, come promesso, ecco i video:
http://www.youtube.com/watch?v=mrJFISQpIZA http://www.youtube.com/watch?v=jTtgapHy2tc http://www.youtube.com/watch?v=axY9YiWjZXs
Nella panca penso ci sia ancora molto da migliorare, il fatto è che lì per lì non mi accorgo di sbagliare la traiettoria (mi pare di tendere ancora verso la testa). Poi ieri sentivo il pettorale destro lavorare più del sinisitro, forse perchè salgo prima con la destra?
Per lo stacco, spero che si capisca qualcosa, purtroppo non sapevo dove cavolo appoggiare il cellulare
In effetti nella panca a volte il bilanciere è a metà strada fra gomito e spalla, perché mo madi ancora un po' verso il viso, ma non ti preoccupare; basta che immagini di spingerlo verso i piedi.
Lo stacco non è male, cerca pero' di partire sempre a braccia tese (contrai i tricipiti per essere sicuro) e inizia il movimento mandando avanti il sedere, come se ti dessero una pedata !
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Sab Feb 19, 2011 1:57 pm
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Roger Nello stacco ho pensato più a contrarre gli addominali e trattenere l'aria, la prossima volta aumento un po' il carico. Niente doms a questo giro (non che sia indice di un buon allenamento).
Buon weekend a tutti quelli che sono sintonizzati
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Lun Feb 21, 2011 10:16 pm
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Purtroppo non ho potuto fare video, c'è sempre un bel po' di gente in palestra e prima di poter iniziare il mio allenamento ho dovuto aspettare 10-15 minuti
Nello squat ho aumentato il carico a 40Kg compreso il bilanciere, nelle ultime serie ho avuto l'impressione di alzare prima il culo e poi la schiena, è sbagliato giusto? Anche se tempo fa avevo visto un video di Rippetoe dal titolo "hip drive" dove appunto il famoso allenatore insegnava a tirare su le chiappe, ma forse ho male interpretato...
Nel military press, non ci siamo: il personal trainer ha voluto segnalarmi che la schiena era in iperlordosi e mi ha consigliato di diminuire il carico (avevo messo su 14Kg + bilanciere). Il fatto è che mi ero messo dove non c'erano specchi e quindi non avevo una visione d'insieme. Magari domani, se dopo l'ultimo esame del semestre sono in vena, lo provo a casa e faccio qualche video.
La storia del'hip drive devo ancora studirmela con calma, per il momento ti rispondo con quello che so: la schiena non deve cambiare (di molto) l'angolo di inclinazione, quindi bacino e spalle devono salire allo stesso tempo.
Comunque, è normale che quando ci si stanca salga prima il sedere...per questo è meglio fare molte serie da poche ripetizioni !
Per il military, usa questa posizione: talloni uniti, punte divaricate, glutei contratti al massimo in modo da buttare indietro il bacino. Fai qualche prova con uno specchio a casa tua, prima di andare in palestra.
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Mar Feb 22, 2011 4:13 pm
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Sì, infatti il culo mi veniva di alzarlo verso le ultime due serie. Mi sono dimenticato di scrivere che mettendo il bilanciere come consigliato da Ironpaolo nell'articolo, mi fanno male la spalla e il polso sinistro: in effetti nel suo articolo è scritto anche che il rischio è proprio questo, ma può anche darsi che sia io a metterlo un po' troppo in basso. Mettendolo più in alto la stabilità mi pare comunque buona e i dolori quasi inesistenti, vediamo all'aumentare del carico cosa succede.
Per il military press, mi ci metto dopo o domani
Riguardo ai video, a parte qualche oscillazione del tutto normale per chi esegue l'esercizio da poco, l'unico appunto che potrei farti è che, in alcune rip., abbassi troppo il bilanciere in fase di discesa,portandolo al livello dei capezzoli. Ti consiglio di non scendere troppo con il bilanciere (diciamo, massimo al livello delle clavicole) per questioni di sicurezza.
Per quanto riguarda l'esecuzione del lento avanti in piedi, con il permesso di mastro fabiop, ti do qualche consiglio generale (estratto da "Tecnica di allenamento con i pesi" di McRobert):
1) Posiziona i piedi distanti circa quanto le spalle.
2) Afferra la barra utilizzando una distanza tra le mani tale che gli avambracci risultino verticali, se guardati da davanti o da dietro, quando sei nella posizione più in basso.
3) Per tutta la distensione sopra la testa non lasciare che la barra si sposti in avanti, guidala in alto vicino al volto, ed esercita una forza uguale con entrambe le braccia e le spalle.
4) Tieni la muscolatura di tutto il corpo contratta, in particolar modo gli addominali, le cosce, i glutei e la schiena.
5) Quando abbassi la barra, non portarla oltre il tuo punto di sicurezza e non farla rimbalzare in basso.
6) Usa il medesimo modello di respirazione delle distensioni su panca.
7) Non inarcare eccessivamente la bassa schiena, e cerca di mantenere la sua curva naturale.
Probabilmente molte cose le avranno già scritte, ma un riassuntino non fa mai male! Comunque continua così (e, per Diana, comprati un paio di molle!! ). _________________ "La conoscenza non è sufficiente, dobbiamo applicarla. La volontà non è abbastanza, dobbiamo agire."Bruce Lee
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, molti personal trainer nemmeno le sanno ste cose.
Colpa mia che non mi ero accorto di usare il bilanciere più pesante, comunque fortuna che non è successo niente, sarebbe stato peggio...Sullo stacco ho aggiunto 10Kg e infatti mi sono venuti i calli alle mani, dovrò comprarmi un paio di guanti, non vorrei perdere sensibilità nel suonare. Ah, potreste dirmi che impugnatura devo usare?
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Comunque continua così (e, per Diana, comprati un paio di molle!! 
