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Mer Feb 22, 2012 2:35 pm
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Lunedì lo stavo facendo con 60 Kg e per il PT già quelli sono un carico importante
Ma se lo sostituissi con il box squat? _________________ "I veri uomini non ballano: si siedono, sudano e imprecano", Bill Hicks
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Mer Feb 22, 2012 2:37 pm
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Io personalmente faccio un GM alla WS
ovvero con stance ampia quanto quella che uso nello squat e buttando indietro il sedere... però arrivo decisamente più basso con la schiena rispetto a quanto consiglia Paolo, in certe ripetizioni sono sotto i 25-30° rispetto al pavimento (tu sarai sui 45 scarsi).
Il GM pesante è "tipico" di chi segue il coniugato alla WS e similari,
in italia mi viene in mente EnricoPL e il cinghiale per esempio che eseguono dei GM con pesoni (appena visto un video di Bomboletti che fa un x3 con 200kg, lui però lo fà con appoggio sui fermi).
Cmq non essendo un esercizio codificato ci sono molte varianti; usi quella che preferisci a seconda dello scopo per cui lo fai, _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
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Mer Feb 22, 2012 4:59 pm
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Il fine è quello di migliorare lo squat. luci, come lo vedresti il box squat al posto del good morning? _________________ "I veri uomini non ballano: si siedono, sudano e imprecano", Bill Hicks
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Mer Feb 22, 2012 8:07 pm
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Che palle, niente palestra stasera, non mi sento bene: un po' di nausea e mal di pancia. Spero vivamente di non essermi beccato nessun virus oggi all'esame _________________ "I veri uomini non ballano: si siedono, sudano e imprecano", Bill Hicks
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Mer Feb 22, 2012 8:57 pm
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Non avevo afferrato!
Il sumo...sì, potrei riprovarci. Però qua tutti fanno il sumo, si allenano in multifrequenza, non contano le kcal...e che palle, dovrò diversificarmi dalla massa in qualche modo! _________________ "I veri uomini non ballano: si siedono, sudano e imprecano", Bill Hicks
per chi non lo avesse capito mi riferivo al tipo dietro di lui nel video dello stacco da terra.
Citazione:
Il sumo...sì, potrei riprovarci. Però qua tutti fanno il sumo, si allenano in multifrequenza, non contano le kcal...e che palle, dovrò diversificarmi dalla massa in qualche modo!
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Mer Feb 22, 2012 10:04 pm
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Tra l'altro lo conosco anche, comunque la panca è niente in confronto al (dildo) squat...Certe volte vorrei dargli qualche consiglio, però penso che non avrebbe comunque voglia di applicarsi. E poi un po' mi vergogno a rompere le palle alla gente.
Comunque per fortuna il mal di pancia sta passando, riso e olio fanno miracoli _________________ "I veri uomini non ballano: si siedono, sudano e imprecano", Bill Hicks
Non so perché, ma ho sentito tutto più pesante del solito. Sono comunque riuscito a portare a termine tutte le serie. Posto il video dell'ultima serie di squat:
Ps: preso da un attacco di narcisismo, mi sono fatto un paio di foto. Non le posto, sono brutto e peloso, però non capisco perchè il petto, che mi sembra essere il gruppo muscolare messo meglio, venga piccolo. A parte che sono veramente storto, di spalle e di pettorali... La schiena invece non è male, ha acquisito una piacevole forma a V.
Vabé, basta farsi i complimenti da solo, la strada ancora è lunga! _________________ "I veri uomini non ballano: si siedono, sudano e imprecano", Bill Hicks
nelle prime ripetizioni favevi quasi uno squat completo...
cmq mi sembra vada bene ogni tanto ti parte un po il sedere ma niente di chè...
per i pettorali dipende anche dall'inquadratura...
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Gio Feb 23, 2012 9:34 pm
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Squat: in parteza butti troooooppo il c*lo all'indietro!!! Devi scendere "si pancia", il c*lo ti segue... già il bacino automaticamente retroverte, non esasperare troppo questa tendenza. In salita tendi a schienare (parti col sedere), cerca di essere più compatto. La prima ripetizione è la migliore, riguardati e prendila come esempio: devono essere tutte ALMENO così.
Ah... stendi le gambe _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
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Ven Feb 24, 2012 12:31 am
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Killer hai ragione, è che penso sempre ad iniziare il movimento di anche. Per la risalita, non riesco proprio a capire che cavolo devo attivare per non schienare lo squat, eppure sentivo lavorare i femorali...
Non so, forse devo scendere meno e farlo più lentamente, magari facendo una pausa nella buca per vedere di imparare ad uscirne correttamente _________________ "I veri uomini non ballano: si siedono, sudano e imprecano", Bill Hicks
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Ven Feb 24, 2012 12:49 am
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Non pensare troppo... giù-su. Fine _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
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Sab Feb 25, 2012 3:29 pm
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Split D
Squat 6x6 68 Kg
Panca 6x6 48 Kg
Dips 4x6 BW+5 Kg
Plank 3x1 min
E anche il secondo giro è completato Le dip le sentivo leggere e quindi le ho fatte con un sovraccarico di 5 Kg, in questo modo però mi sono cotto i tricipiti e quindi ho saltato la french press.
Lo squat mi pare un po' meglio, la panca insomma, spingo un po' verso il volto... _________________ "I veri uomini non ballano: si siedono, sudano e imprecano", Bill Hicks
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io che volevo fare il burlone...
La schiena invece non è male, ha acquisito una piacevole 
