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Mer Lug 21, 2010 4:54 pm
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Petto di pollo o tonno in scatola + riso o gallette di riso per esempio.
a me il tonno in scatola non piace, specialmente se sena olio (un filo ce lo puoi pure mettere cmq.
te lo mangi quando arrivi a casa senza stare a imparanoiarti troppo e portartelo in palestra. _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
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Gio Lug 22, 2010 6:50 pm
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Quello che ti pare,
l'importante è che copra almeno il 100%.
Insomma, è una sorta di assicurazione contro eventuali carenze
nella dieta, ne più ne meno _________________ It's Not About Luck
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Ven Lug 23, 2010 3:05 pm
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Buondì butto giù sul forum e non dal balcone una bozza.
Diciamo che è fatta in fretta e furia, non ho avuto tempo in questi giorni e devo dire che ho trovato un pò di difficoltà ad arrivare alla quota di carboidrati, ma ho risolto. Non spacco alla precisione le proteine, i grassi si e infatti non raggiungo la quota delle kcal.
Prima di iniziare ho una domanda un pò sciocca, ho preso i g e kcal dei cibi dal database, ma è possibile che la carne che ho scelto ha pochissimi se non 0 carbo?
Ora kcal nei giorni di WO, ovvero lun-mer-ven devono essere circa 1830 kcal. Nella bozza arrivo a 1770.
Probabilmente fa pietà, anzi peggio.
Giorni WO
Primo pasto 13,30 - 14,00 cc
200g mela (sono troppe? No perché io adoro la frutta, ne mangerei a valanghe)
200g pesche
o Whey [e qui aiuterete voi con i dosaggi] o/ 120g uova intere
30g di noci (anche arachidi possono andare?)
[avevi anche parlato di burro Luci, solo che poi ti mangio anche il pane e magari è meglio evitare , anche se gnam]
WO 15,30 - 16,00 tempo di fare una doccia e si torna a casa 1h e 30' in tutto
Secondo pasto- Post WO - entro 1h dal wo 18,00-18,30
qui ho fatto un mix che mi metto paura da sola...!
80g pasta semplice con sugo, massimo ragù o/ riso
100g gallette di riso
150 petto di pollo o/coscia di pollo (si può?) o/ pollo lesso (vabbè pollo in tutte le salse)
Terzo ed ultimo pasto - Cena - 20,30-21,00
150g carne rossa o/ salmone o/sgombro
verdura volontà tra 200-300g
10g olio EVO
Ora ho altre domande che mi sono venute in mente adesso mentre buttavo giù la bozza:
yogurt posso metterlo?Magari assieme ai cereali, specialmente nei giorni REST, dove Luci hai detto che posso spalmarmi meglio i carbo.
La frutta a cena posso metterla o è out?
Che ne dici se a volte nei giorni WO invece di pollo nel post-WO mangiassi uova? Magari senza averle già mangiate nella sorta di pre-WO?
+ Multi-vitaminico e integratore la sera come pattuito.
+ Thé verde o tisane + tanta acqua
Dimenticavo è una 40-30-30, la ripartizione dovrebbe essere con 1830kcal:
CARBO - 732 KCAL
PRO - 549 KCAL
LIPIDI - 549 KCAL
IN GRAMMI:
CARBO - 183 g
PRO - 137,25 g
LIPIDI - 61 g
Con la dieta che ho postato ci avviciniamo molto, l'unica pecca le proteine: 108g e 432kcal. Lipidi ci siamo e anche carbo, o comunque la differenza è minima.
Perfetto ora a scritto tutto. Ti serve anche una bozza dei giorni REST?
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Ven Lug 23, 2010 6:32 pm
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Intanto sega un pò di carbo, non ti servono tutti quelli.
Stai tra i 140 e i 160, quello che risparmi mettilo in proteine e grassi
Io non so quanto pesa una mela o una pesca, quantifica per l'amore del cielo.
In ogni caso non capisco perchè usi più fonti glucidiche a pasto, passi mela + pesca (io farei mela cmq) ma che te ne fai di pasta e gallette?
120g di Uova sono due, magari prova così, al max aumenti a 3
Io fare per ora 2 uova intere + mela.
Uova nel post proprio no, c'è una logica se ti consigli grassi animali nel pre
Lascia stare le noci nel pre e pure le Whey, se vuoi usarle usale subito dopo l'allenamento. Dato che passano 2h pure un insalatuccia non sarebbe male, un 200g insomma.
L'importante è che il tutto non ti appesantisca per nulla.
Dagli con gli olii, che te ne fai di un cucchiaio?
aggiungi, aggiungi. Se devi stare in quelle calorie taglia i carbo _________________ It's Not About Luck
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Ven Lug 23, 2010 8:44 pm
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Okay per i carbo, nessun problema, li taglio senza problemi.
Per il quantificare...non so...l'altro giorno una pesca sarà stata sui 100g quindi 200g saranno 2 pesche, mele non so. Comunque tolgo le pesche e metto solo le mele, posso fare a volontà? [Cioè una bella macedonia di sole mele ]
Pasta e gallette era per raggiungere questi maledetti carbo, ma toglierò una delle due senza problemi. Perfetto.
Okay per niente uova nel post-WO. No problem
Le Whey okay nel post-WO, ma grassi avevi detto di no giusto? Non ricordo male, quindi magari aggiungo grassi come l'olio.
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Ven Lug 23, 2010 8:56 pm
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Guarda, per il pre-wo magnane pure quante ne vuoi,
a patto che non ti diano problemi ovviamente.
per il resto direi Ok,
fatti ancora due conticini tanto per vedere se tornano
ma senza troppe paranoie _________________ It's Not About Luck
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Dom Lug 25, 2010 1:40 pm
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Ciao Luci,
da domani si inizia con il nuovo programma e nuova alimentazione...dici che andrà bene con il programma di WO che andrò ad intraprendere? Mica è un problema no? _________________ IL MIO DIARIO! LA MIA DIETA
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Dom Lug 25, 2010 1:51 pm
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Si ma butta giù uno schema definitivo
con l'eventuale alternativa tra giorni Wo e no Wo
su su che sono curioso. _________________ It's Not About Luck
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Dom Lug 25, 2010 3:48 pm
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Eccola Luci e volevo dire grazie ad Andrea per sopportarmi.
Primo pasto 13,30 - 14,00 cc
• 200g mela (2)
• 120g uova intere (2 o 3)
WO 15,30 - 16,00 tempo di fare una doccia e si torna a casa 1h e 30' in tutto
Secondo pasto- Post WO - entro 1h dal wo 18,00-18,30
• 100g pasta semplice con sugo, massimo ragù o/ riso
• 200g verdura
• 200g petto di pollo o/coscia di pollo o/ pollo lesso (vabbè pollo in tutte le salse)
• 20g olio EVO
Terzo ed ultimo pasto - Cena - 20,30-21,00
• 250g carne rossa o/ salmone o/sgombro
• verdura volontà tra 200-300g
• 20g olio EVO
Per i giorni di REST : (è un'idea di come dividere le pietanze tra i pasti, per i grammi siamo su e giù di lì)
• 20g olio EVO
• 120g uova intere
• 80g pasta
• 200g verdure
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Dom Lug 25, 2010 4:08 pm
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alessia12 ha scritto:
Eccola Luci e volevo dire grazie ad Andrea per sopportarmi.
.. figurati, te l'ho detto, nessun disturbo.. mi hai beccato mentre esploravo "google" alla ricerca di informazioni su quanto potessero costare 50kg di cemento a presa rapida per il mio sanbag.. insomma, ero proprio al cazzeggio! _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
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Dom Lug 25, 2010 4:32 pm
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a me non dispiace.
prova a stare così per un mesetto,
se ti trovi bene si prova una vera I.F. con 15-16 ore di digiuno _________________ It's Not About Luck
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