Ciao ragazzi!
riporto il 3 ALLENAMENTO 4 SETTIMANA
SQUAT= 5x6 75%= 40 kg.
BOX SQUAT= 4X6= 40 KG.
AFFONDI MANUBRI= 16 KG 5X5 70%
STACCO GTS= 5X5 70%= 60 KG.
CALF SEDUTO= 3X8: 35 KG.
dunque, premettendo che non mi sono filmato, posso dire di avvicinarmi mano mano a un'esecuzione migliore, per farlo oggi ho voluto provare il box squat e devo dire che mi aiuta, penso che LO TERRò.
gli affondi li ho fatti coi manubri perchè non c'era spazio nel rack per farli
il resto tutto bene, domani mi peso e vediamo un p'ò come sta andando.
riporto il peso di oggi 24/07/2010= 74.8, un altro chilo in meno rispetto a settimana scorsa, dovrei fare una plicometria per capire se sono vicino alla soglia del 10% di massa grassa, in modo da ripartire con una dieta massa fatta con criterio e senza "bulking". _________________ Il mio diario
http://www.bodybuilding.it/topic,27709,Diario+di+Anton.html
Dunque,
ho deciso di provare la metabolica come postato nel topic in diete e nutrizione, voglio arrivare al 10 % di bf.
Ieri sgarro finalmente:
colazione: 1 kiwi, 3 albicocche, 25 ciliege, miele, latte, fiocchi d'avena,pane di segale con marmellata
pranzo: 220 GR. PASTA COL TONNO
merenda: 100 gr. pane segale + 30 gr. marmellata
CENA una pizza con bufala e pomodoro + 0,5L BIRRA WEIZEN.
CHE GUSTOOOOOOOO!
OGGI 1 ALLENAMENTO 5 SETTIMANA
panca piana 5x6 75%= 51 kg.
panca inclinata 5x5 70%= 46 kg.
lento avanti 5x5 70 %= 26 kg.
panca stretta 3x8= 38.5 kg.
allenamento bene, passiamo alle dolenti note, oggi comincio la fisioterapia con la visita dall'osteopata, temo che alcuni esercizi non li potrò fare più, incrocio le dita!
Ciao ragazzi,
non posto neanche l'allenamento di oggi perchè è stato penoso, causa mal di schiena + gamba.
Sono un imbecille, dovevo seguire il consiglio dell'osteopata e non allenarmi.
Ieri infatti, come scritto, ho avuto la visita, mi ha manipolato per un'oretta e alla fine mi ha consigliato una risonanza perchè ci potrebbe essere un'ernia, secondo lui non grave, ma il pericolo c'è, conta di curarla con osteopatia e non con operazione.
In caso non ci sia, comunque devo fare sedute di osteopatia perchè ho la parte destra della bassa schiena bloccata e ciò causa altri squilibri come il piede destro all'infuori.
Penso che per il momento devo sospendere la palestra, penso di fare nuoto, escluso rana, in attesa che la situazione migliori.
Ho paura che comunque, anche quando ritornerò, dovrò eliminare esercizi quali:
stacco, stacco gts, sumo e vari
lento avanti
e altri esercizi.
sicuramente se ora sto messo così è perchè i primi mesi ho fatto le cose alla c***o, senza che nessuno che è pagato a stare in palestra mi abbia aiutato nei movimenti degli esercizi, ho esagerato e questo è il risultato.
Quando ricomincerò, spero il prima possibile, mi prometto di fare le cose con criterio, anche se mi ci vorrà un anno intero prima di fare lo stacco all' 80 %.
Voi cosa mi consigliate? riposo forzato o qualcosina da fare, come nuoto, che non comporti uno sforzo eccessivo?
Dal punto di vista alimentare, la metabolica procede, sono al terzo giorno ma per ora non ho avuto nessun sintomo di vertigine nausea ecc. è normale o è perchè sono all'inizio? _________________ Il mio diario
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non so se è una cosa positiva, avevo letto che nella prima fase il peso dovrebbe essere più costante possibile. Per il momento aspetto poi settimana prossima vediamo come va.
IL momento in cui mi sento più energico è durante il giorno, dopo pranzo mi sento un p'ò a terra, recupero un p'ò dopo la merenda, però arrivo a cena abbastanza fiacco, devo dire che questi giorni non sto arrivando neanche alla quota di 30gr. di carbo al giorno, penso di aggirarmi mendiamente sulle 12-15.
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io farei un solo giorno di ricarica _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
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tu dici? perchè?
io nel topic avevo letto che le persone di oltre 60 chili potevano aggiungere 12 ore di ricarica alle 24 previste, perciò in totale 36 ore. _________________ Il mio diario
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