Agg:
ho saltato l'allenamento di venerdì B1, ho doms molto ma molto intensi alle gambe alche venerdì mattina faticavo a camminare (e ho deciso di saltare l'allenamento), i doms sono localizzati intorno la tibiale anteriore, se provo a "ruotare" il piedi avverto un dolore cane, sopratutto se li ruoto verso "l'interno" spero che mi passi il tutto entro lunedì... _________________ Dire che tutti possono diventare forti è sbagliato, io direi che tutti possono diventare PIU' forti.
Cofanive
Lascia stare pomatine e schiumette varie, che (bene che vada) curano il sintomo; acchiappa un pezzo di tubo in PVC e fai come la ragazza in questo video: http://www.youtube.com/watch?v=n-I7OJTeGRY ma preparati, sarà molto doloroso . Cerca di andare a lavorare anche il quadricipite e il tibiale...
Quando passi su un punto che ti farà vedere le stelle e uscire le lacrime dagli occhi (se non lo provi non ci credi...), insisti con cattiveria e crudeltà, perché hai trovato un punto da "lavorare".
Lascia stare pomatine e schiumette varie, che (bene che vada) curano il sintomo; acchiappa un pezzo di tubo in PVC e fai come la ragazza in questo video: http://www.youtube.com/watch?v=n-I7OJTeGRY ma preparati, sarà molto doloroso . Cerca di andare a lavorare anche il quadricipite e il tibiale...
Quando passi su un punto che ti farà vedere le stelle e uscire le lacrime dagli occhi (se non lo provi non ci credi...), insisti con cattiveria e crudeltà, perché hai trovato un punto da "lavorare".
provato, ma fa un male cane! la tipa del video mi sembra troppo tranquilla, mi sa che utilizza un tubo meno duro
Comunque dopo giorni di "grattuggiamento dell'apparato riproduttivo", oggi mi sono allenato, ecco la sessione:
ok allenamento discreto, la voglia di allenarmi ci stava....
p.s. da questa settimana si inizia la scheda vera e propria, ho deciso di non testare i massimali.... _________________ Dire che tutti possono diventare forti è sbagliato, io direi che tutti possono diventare PIU' forti.
Cofanive
La tizia nel video usa un "foam roller", un cilindro di gommapiuma dura...ma noi siamo uomini duri, quindi ci sta il tubo in plastica dura. E' normale che faccia un male cane, ma scioglie i "nodi" delle fibre muscolri, le piccole aderenze e mini-cicatrici che si formano a causa dell'allenamento.
Scusa...se inizi un programma di allenamento a percentuali...come fai senza massimali?
La tizia nel video usa un "foam roller", un cilindro di gommapiuma dura...ma noi siamo uomini duri, quindi ci sta il tubo in plastica dura. E' normale che faccia un male cane, ma scioglie i "nodi" delle fibre muscolri, le piccole aderenze e mini-cicatrici che si formano a causa dell'allenamento.
Scusa...se inizi un programma di allenamento a percentuali...come fai senza massimali?
In effetti hai ragione siamo uomini quindi utilizziamo strumenti da uomini comunque ieri e oggi ho provato e fa leggermente meno male però se becchi la parte più "sensibile" è difficile riuscire ad insistere ma ci lavorerò
per il fatto dei massimali, in realtà li sto testando senza però saltare una settimana, lunedì per esempio dopo aver fatto panca piana ho fatto 3 serie di panca inclinata come riscaldamento dove ho trovato il "massimale":
1x55
1x60
1x65
ovviamente non sarà un vero massimale dato la fatica accumulata con la panca piana ma comunque non volevo saltare un'altra settimana
Scrollate: incredibile, ieri mi sembrava super facile, credevo di non allenare niente, invece oggi doms ai trapezi...
GM: ok, come detto sopra ci sto andando cauto, l'esecuzione sembra ok, per il momento mi sto basando sull'articolo di Paolo Evangelista (l'avrò riletto 3-4 volte )
Trazioni: subito appena conclusa la serie avevo un po di dolore intorno l'omero della spalla (sia dx che sx), sarà il sovraccarico? _________________ Dire che tutti possono diventare forti è sbagliato, io direi che tutti possono diventare PIU' forti.
Cofanive
NOTE
Trazioni: dovevo fare un 5x5 con il 70% ma è stato quasi impossibile, significherebbe fare 5x5 con BW +14kg dopo le prime 3 serie ho dovuto togliere 5kg onde evitare il peggio...
Rematore: ok...
Curl: no comment
Stacco: bene _________________ Dire che tutti possono diventare forti è sbagliato, io direi che tutti possono diventare PIU' forti.
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In effetti hai ragione siamo uomini quindi utilizziamo strumenti da uomini comunque ieri e oggi ho provato e fa leggermente meno male però se becchi la parte più "sensibile" è difficile riuscire ad insistere ma ci lavorerò
Più il punto fa male, più vuol dire che ci devi insistere...a meno che non sia lo spigolo della rotula o qualche altro spuntone osseo ! ! ! Ovvimanete, parliamo di muscoli !
Citazione:
Trazioni: subito appena conclusa la serie avevo un po di dolore intorno l'omero della spalla (sia dx che sx), sarà il sovraccarico?
Attento con le trazioni, se hai le spalle un po' chiuse in avanti ti possono venire infiammazioni ai tendini della spalla...come misura cautelativa fai molto stretching per gran dorsale e pettorale e aumenta le alzate a 90° (fai più serie o falle tutti i giorni).
NOTE
Stacco: tosto, i calli iniziano a darmi fastidio..
Scrollate: troppo facile...
GM: ok..
Trazioni: dovevo mettere 14kg ma già con 10 mi faceva un po male la parte intorno gli omeri (come l'altra volta) farò stretching per il dorso... _________________ Dire che tutti possono diventare forti è sbagliato, io direi che tutti possono diventare PIU' forti.
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In effetti hai ragione siamo uomini quindi utilizziamo strumenti da uomini comunque ieri e oggi ho provato e fa leggermente meno male però se becchi la parte più "sensibile" è difficile riuscire ad insistere ma ci lavorerò
Più il punto fa male, più vuol dire che ci devi insistere...a meno che non sia lo spigolo della rotula o qualche altro spuntone osseo ! ! ! Ovvimanete, parliamo di muscoli !
Citazione:
Trazioni: subito appena conclusa la serie avevo un po di dolore intorno l'omero della spalla (sia dx che sx), sarà il sovraccarico?
Attento con le trazioni, se hai le spalle un po' chiuse in avanti ti possono venire infiammazioni ai tendini della spalla...come misura cautelativa fai molto stretching per gran dorsale e pettorale e aumenta le alzate a 90° (fai più serie o falle tutti i giorni).
comunque si inserirò stretching aumenterò le serie delle alzate a 90° e metterò qualche serie di rotazione cubana... _________________ Dire che tutti possono diventare forti è sbagliato, io direi che tutti possono diventare PIU' forti.
Cofanive
Registrato: May 21, 2010
Messaggi: 156
Località: Roma
Inviato:
Sab Feb 11, 2012 12:19 pm
Oggetto:
ciao,
mi sono letto tutto il tuo diario in pochi giorni perchè molto interessante e pieno di spunti utili.
Se non ti dispiace ti volevo fare qualche domanda sul bill starr che hai seguito fino a poco tempo fa:
- come ti sei trovato a passare da una mono alla multi, quali difficoltà hai riscontrato nel passaggio?
- in termini di peso e carichi (per quanto riguarda la panca piana), quanto sei migliorato?
-a livello di intesità com'è il bill?
- gli esercizi in 5x5 vanno aumentati del 5% (riferito al carico iniziale) ogni settimana (se ce la si fa), mentre per gli altri questa progressione non vale, vero?
scusa per questa raffica di domande, ma mi ha colpito il tuo diario (complimenti per lo squat) e volendo intraprendere questo tipo di allenamento, cerco info da chi ha già provato.
ciao,
mi sono letto tutto il tuo diario in pochi giorni perchè molto interessante e pieno di spunti utili.
Se non ti dispiace ti volevo fare qualche domanda sul bill starr che hai seguito fino a poco tempo fa:
- come ti sei trovato a passare da una mono alla multi, quali difficoltà hai riscontrato nel passaggio?
- in termini di peso e carichi (per quanto riguarda la panca piana), quanto sei migliorato?
-a livello di intesità com'è il bill?
- gli esercizi in 5x5 vanno aumentati del 5% (riferito al carico iniziale) ogni settimana (se ce la si fa), mentre per gli altri questa progressione non vale, vero?
scusa per questa raffica di domande, ma mi ha colpito il tuo diario (complimenti per lo squat) e volendo intraprendere questo tipo di allenamento, cerco info da chi ha già provato.
ciao, dunque cerco di risponderti in ordine:
-All'inizio è più un fattore psicologico, sinceramente non amavo molto fare squat... quindi pensare di farlo 3 volte a settimana era stressante ma ti assicuro che ti abitui subito, anche perché inizi con un carico "leggero" che non ti stressa molto...
-Di peso corporeo sarò aumentato di 4-5kg (senza seguire una dieta, ho cercato solo di mangiare di più ed evitare sgarri)
negli esercizi non ti posso dare un numero preciso...
prima un 5x5 di squat lo facevo con 60kg, ora probabilmente con 80 o più non avrei problemi, più o meno stessa cosa con lo stacco per la panca anche se mi sono ritrovato in difficoltà, ho comunque migliorato di qualche kg (5x5 iniziale con 52kg di recente ovvero lunedì 6x4 con 70) e' la tecnica che non è ancora del tutto ok...
-Di intensità direi medio, io ho iniziato ad avere problemi dopo le prime 5-6 settimane, era molto difficile aggiungere quel 5%
-Per gli altri non seguire la percentuale perché stalli subito... quando senti che il peso è troppo facile aumenta di qualche kg, io nel rematore ho aumentato di 2kg ogni week, per poi fermarmi una volta raggiunto il massimo peso del manubrio (32kg) _________________ Dire che tutti possono diventare forti è sbagliato, io direi che tutti possono diventare PIU' forti.
Cofanive
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