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Davide93
BB principiante
Registrato: Aug 13, 2010
Messaggi: 145
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 Inviato:
Gio Nov 25, 2010 2:58 pm
Oggetto: Diario di Davide93 |
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Ciao a tutti,mi presento mi chiamo davide e ho 16 anni (fra 1 settimana 17) sono alto 1,85 m e peso 75 kg.
Appena ho tempo vi posto la mia dieta,se ce la faccio stasera  |
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Davide93
BB principiante
Registrato: Aug 13, 2010
Messaggi: 145
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| Inviato:
Mar Nov 30, 2010 12:21 am
Oggetto: |
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Ecco la mia dieta per MASSA:
Colazione:
50gr cereali integrali
30gr proteine
250 ml di latte
Merenda 1:
150gr tonno
100gr pane bianco
Pranzo:
100gr riso o pasta
150gr carne bianca o tonno
100gr verdura
10gr olio d'oliva
Merenda 2:
1 mela
150gr tonno
Pre-workout:
4gr B.C.A.A
3 gr creatina
Post-workout:
60gr maltodestrine
30gr proteine
4gr B.C.A.A
3gr creatina
Cena:
100gr riso o pasta
200gr pesce o carne rossa
200gr verduna
10gr olio d'oliva
Merenda 3:
250ml yogurt
DIETA BASE DA 3000KCAL
Carboidrati:360gr
Proteine:212gr
Grassi:60gr
com'è secondo voi può andare? |
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Floyd
BB avanzato
Registrato: Apr 10, 2010
Messaggi: 11117
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| Inviato:
Mar Nov 30, 2010 12:27 am
Oggetto: |
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mancano dati come MB e FCG!!!!!!!
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Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
----NO PAIN NO GAIN---- |
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Davide93
BB principiante
Registrato: Aug 13, 2010
Messaggi: 145
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| Inviato:
Mar Nov 30, 2010 3:58 pm
Oggetto: |
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| è infatti ma come faccio a calcolarli?? Grazie dell'aiuto |
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Piergiorgio
BB intermedio
Registrato: Jul 14, 2009
Messaggi: 3602
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| Inviato:
Mar Nov 30, 2010 4:03 pm
Oggetto: |
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a parte i dati mancanti, così come è, secondo me, è bassina di grassi!
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Weightlifting4Life |
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Piergiorgio
BB intermedio
Registrato: Jul 14, 2009
Messaggi: 3602
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| Inviato:
Mar Nov 30, 2010 4:07 pm
Oggetto: |
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e alta di proteine, che dovrebbero essere 2-2,5g per chilo del corpo di massa magra! anche facendo per i 75kg tondi tondi senza togliere la percentuale di massa grassa uscirebbe 150-187,5g di pro invece tu ne hai messi 212g, quindi abbasserei un pò la quota proteica a favore dei grassi!
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Weightlifting4Life |
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Floyd
BB avanzato
Registrato: Apr 10, 2010
Messaggi: 11117
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| Inviato:
Mar Nov 30, 2010 4:13 pm
Oggetto: |
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usa la guida nella sezione diete.
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Davide93
BB principiante
Registrato: Aug 13, 2010
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| Inviato:
Mar Nov 30, 2010 11:32 pm
Oggetto: |
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L' FCG come faccio a calcolarlo?con il topic dello zio??
oggi sono andato dalla dietologa è mi ha detto che il mio MB è 21,9 ci può stare? e L' FCb non ne sono sicuro,ma mi sembra sui 2700-1800 kcal/di'
La dietologa mi ha scritto una nuova dieta (che ovviamente non seguirò perchè non ci capisce nulla,mi ha messo certa roba da mangiare.. -.-")
continuerò quella che vi ho scritto abbassando un pò di proteine,secondo voi dove le levo? considerando che la mattina invece di 100gr di pane e 150gr di tonno prendo un'aristina con 2 fette di bresaola,dove potrei abbassarle le proteine?? grazie dell'aiuto  |
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Floyd
BB avanzato
Registrato: Apr 10, 2010
Messaggi: 11117
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| Inviato:
Mar Nov 30, 2010 11:40 pm
Oggetto: |
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il fcg si lo puoi calcolare con il topic dello zio.
MB di 21,9?????no ti sarai confuso con qualche altro valore credo che quello da te indicato sia il bmi!
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Davide93
BB principiante
Registrato: Aug 13, 2010
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| Inviato:
Mer Dic 01, 2010 12:10 am
Oggetto: |
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| si ci sta,scusate era scritto al pc e non lo vedevo bene xD,comunque domani lo calcolo il FCG,per l'MB dove lo calcolo invece? |
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Floyd
BB avanzato
Registrato: Apr 10, 2010
Messaggi: 11117
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| Inviato:
Mer Dic 01, 2010 10:23 am
Oggetto: |
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sempre nello stesso topic prima ti spiega come calcolare il MB poi fcg!
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Davide93
BB principiante
Registrato: Aug 13, 2010
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| Inviato:
Mer Dic 01, 2010 3:40 pm
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| ok grazie mille scappo agli allenamenti di basket,se ce la faccio oggi pomeriggio lo calcolo o stasera |
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Davide93
BB principiante
Registrato: Aug 13, 2010
Messaggi: 145
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| Inviato:
Mer Dic 01, 2010 6:25 pm
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allora ho provato a calcolare,secondo voi va bene??
MB= 1826,86
FCG= 2890,53 kcal/di' |
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Floyd
BB avanzato
Registrato: Apr 10, 2010
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| Inviato:
Mer Dic 01, 2010 6:30 pm
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se i calcoli sono giusti si 
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Davide93
BB principiante
Registrato: Aug 13, 2010
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| Inviato:
Mer Dic 01, 2010 10:06 pm
Oggetto: |
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| allora ragazzi se diminuisco a 150g il giorno di proteine può andare bene no? |
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