Grazie Sly! In bocca al lupo per gli allenamenti Francol! _________________ Sei matto!
Ringraziando il cielo perchè se non lo ero ci provavo col cavolo!
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Ven Gen 29, 2010 7:11 pm
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cmq allenamento di oggi:
squat 5x5 max 59kg
front squat 3x8 30kg...nn mi è piaciuto per niente questo es...è la prima volta che lo faccio....nn sono riuscito ad aumentare per niente xkè mi fanno male i polsi per reggere il bilancere!! penso di passare allo ziercher!!
calf alternato bilancere 3x10 max 44kg
military press 4x5 max 26 kg
addome al cavo max 25 kg x 12 rep
crunch inverso
ma ditemi...visto che vado a correre 2-3 volte alla settimana per una 40ina di minuti...quali saranno i muscoli che + ne risentiranno?
Dipende da cosa intendi per correre, non mi avevi detto che correvi in lipolitica? corri proprio o è una camminata veloce? quanti km/h?
Per il front all'inizio è normale, ti dirò, ho difficoltà anch'io che sono un pezzo di legno, quando i polsi mi fanno eccesivamente male passo alla presa con le braccia incrociate, anche se me la sento meno stabile, prova, al massimo come dici passi allo zecher squat.
Per i rotatori il discorso è un pò ampio, ti consiglio di farti una ricerca sul web, trovi molte cose che ti chiariranno meglio le idee, il che è importante perchè non bisogna sottovalutarli per evitare infortuni.
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Dom Gen 31, 2010 6:08 pm
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Non pensare che con lo Zercher cambi qualcosa,
per alcuni è perfino peggio...
il fatto è che sono inutile in uno schema a 8 ripetizioni,
sono esercizi da 3-5 ripetizioni per serie (trovatemi uno che tiene lo Zercher in programma e fà più di 5 rip).
Sono instabili per loro natura, per quello vanno usati carichi alti (ovvio, relativo al limite in qunesto esercizio) per poche ripetizioni
Oltretutto lo Zercher ha una biomeccanica differente rispetto al Front che lo porta a rassomigliare più a uno stacco sumo (ma più profondo) che ha uno squat _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
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Dom Gen 31, 2010 6:11 pm
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quindi luci tu sconsigli le 8 ripetizioni...ma già faccio un 5x5 per lo squat...va bene fare 8 serie tt da 5 rep?
cmq penso che per adesso lascierò stare il front e proverò lo zercher e lo squat col bilancere dietro le cosce
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Dom Gen 31, 2010 6:16 pm
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Cavolo,
ma è da pochissimo che ti alleni (vedo ora la 1° pag).
lascia perdere esercizi complementari tecnici come i fornt e lo Zercher (che è pure meno usato del 1°) e esercitati bene su stacco, squat e panca.
Quelle due varianti dello squat necessitano di un ottima esecuzione di base dello squat altrimenti non servono a nulla e, oltretutto, lo Zercher è poco usato dal BB, diciamo che è più roba da PL (proprio per il suo trasfer sullo stacco) e il front deriva dalla pesistica (WL).
Sono roba che ti consiglio di imparare dopo esserti fatto almeno un anno, un anno e mezzo a suon di squat (sotto il parallelo è meglio dato che entrambi quelli prima sarebbero da farli così) e stacco _________________ It's Not About Luck
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Secondo me può benissimo fare il front, non è un esercizio così complesso, stacco e back squat li ritengo più difficili (per lo meno nel front se sbagli te ne accorgi subito, perchè perdi l'equilibrio e non risali), inoltre aiuta molto a trovare il setting e la profondità giusta nel back.
Poi personalmente, lo ritengo decisamente meglio della leg extension o della pressa, che per le ginocchia non sono proprio il massimo, anche se qui son di parte, io le macchine le odio.
Oltrettutto utilizza carichi bassi proprio per imparare al meglio la tecnica.
Ovviamento è come la vedo io, ma posso benissimo essere in torto.
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Dom Gen 31, 2010 6:34 pm
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lo stacco e il back sono sono la base
per cui, complessi o non (e il back è meno complesso del front proprio biomeccanicamente più stabile, e te lo può confermare qualunque PL o preparatore di questo mondo e non diresti che pure tu hai difficoltà )
bisognerebbe prima imparare a fare questi.
E' inutile e controproducente cercare di apprendere una marea di cose in poco tempo, c'è tempo, perchè stressarsi fin da subito con complementari tecnici...
Tanto vale allora che inizi a inserire pure le girate.. no.. _________________ It's Not About Luck
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Sì ho capito cosa intendi dire, ma forse stai dramatizzando un pò troppo, si tratta di un solo esercizio in più da imparare, e poi non si tratta di un esercizio improponibile (poi sulla difficoltà potremmo stare a discutere all'infito, anche quella è soggettiva, magari a me il front esce perfetto ma ho problemi nel back, il mio paragone era riferito all'esercizio nel complesso, ritengo il back uno degli esercizi più complessi da eseguire alla perfezione).
Non so, mi sembra tu stia esagerando, non è un esercizio così complesso come girate et simila, certo all'inizio bisogna starci un pò dietro soprattutto per quanto riguarda la presa, ma ogni esercizio dev'essere appreso al meglio(rematore, military press...), neanche le trazioni sono facili da imparare, ma non per questo bisogna necessariamente passare alla lat-machine, i quali risultati oltrettutto sono inferiori.
Comunque secondo me stiamo dando troppo importanza ad un singolo esercizio, io ritengo il front un ottimo complementare, ma se per voi è troppo complesso in questa fase si può sempre sostituire, ce ne sono diversi con esecuzioni più semplici e comunque validi.
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