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Lun Feb 01, 2010 3:47 pm
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sinceramente il front lo ritengo un pò antipatico, visto che mi stavo rompendo i polsi invece lo zercher sembrava + semplice e fattibile... se devo aggiungere un complementare preferirei o lo zercher o lo squat col bil dietro le cosce che la leg extension o il leg curl( che odio a morte!)...
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Lun Feb 01, 2010 10:44 pm
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mmm sisi mi sa che hai ragione...forse proverò prorpio gli affondi..
cmq 2a settimana
panca pina 5x5 max 54kg...mooolto faticato
croci panc incl 4x8 max 14.5 kg
dips 1x12 su 2 panche( troppo semplice ) 2x8 braccia appoggiate sulla panca piedi a terra ( continuerò con questo xkè è ottimo) 1x8 sempre su una panca + 5 kg
addome crunch al cavo max 30 kg
crunch inverso
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Mar Feb 02, 2010 3:46 pm
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mmm..nono per la panca nn mi sono filmato xkp cmq la facevo anche in palestra con l'istruttore e quindi penso di farla bene...cmq alla 5a ripetizione il braccio sinistro era stanco e sono andato + basso col sinistro che col destro..stranissimo xkè la settimana prima i 53 kg li ho alzati senza fatica ... vabb alla prossima si vedrà
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Mer Feb 03, 2010 3:07 pm
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No.
Ah, recedi dall'abbonamento.
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
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Mer Feb 03, 2010 8:59 pm
Oggetto:
ok chiaro!
cmq sessione di oggi:
stacco 4x5 max 44kg fatt abb facilmente e con rialzo
trazioni alla sbarra 6 prone-8supine-7 supine-6 supine
curl con bilancere 4x8 max 20kg
Non riesco a vedere il video delle supine
Magari riprovo più tardi, però le prone non vanno bene, non fai il movimento completo.
E i video dello stacco? panca squat e stacco devi filmarli sempre!
Altra cosa, via i guanti, sono da gay
Se ti vengono i calli li tagli con il taglierino o li limi con la pietra pomice, e li mostri, fiero di essere uomo
I guanti indeboliscono la presa, e più avanti quando aumenterai i carichi nello stacco dovrai levarli, quindi meglio abituartici ora.
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Inviato:
Mer Feb 03, 2010 9:52 pm
Oggetto:
ok quindi le prone nn vanno bene...devo andare + giù?
controlla le supine e dimmi
cmq voglio dirti una cosa nella mia "palestra" nn c'è il riscaldamento e se mi levo i guanti col c..o che li alzo i bilanceri e i manubri... ....
Le supine già vanno meglio, non si vede benissimo ma mi sembra tu debba scendere ancora un altro pò, avrai modo di perfezionare la tecnica, io dico di continuare con queste e più avanti passare alle prone. Continua con un 4x6, dovresti riuscire a farle fluide, così ti concentri meglio anche nell'esecuzione.
Per i guanti, vabbè dai, per ora facciamo finta che la scusa sia buona, ma finito l'inverno mettili via insieme ai maglioni
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