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Greg
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 Inviato:
Sab Gen 28, 2012 12:39 am
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C)Trazioni larghe 4x8 8 7 6 rec 2.00
Stacchi 6x3* rec 1.00 124kg
Pulley 3x10 rec 1.30 65kg
Row largo 3x12 12 10 rec 1.30 27kg
Curl bic in piedi 4x8 rec 1.30 26kg
Curl panca scott 3x10 rec 1.00 16kg
Abs 2x15 rec 1.00
crunch inverso 2x15 rec 1.00 |
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Greg
BB principiante
Registrato: Nov 06, 2010
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| Inviato:
Lun Gen 30, 2012 8:16 pm
Oggetto: |
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A)Squat 4x6 rec. 2.00 100kg
Leg press 4x10 rec 1.30 85kg
Stacchi rumeni 4x8 8 8 9 1'30'' 94kg
Leg curl 4x10 10 10 9 1'30'' 40kg
Polpacci in piedi alla macchina 2x14 12 rec 1.00 100kg
Calf machine 2x15 rec 1.00 40kg
Abs crucnh su palla 2x15 rec 1.00
crunch inv erso 2x15 rec 1.00-45 sec |
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Greg
BB principiante
Registrato: Nov 06, 2010
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| Inviato:
Mer Feb 01, 2012 8:31 pm
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boia oggi sono andato in palestra con la neve rinunciando ad andare giu per le discese con lo slittino(spero di andarci in questi giorni vistoche tanto venerdì nevica)...
B)Panca piana 4x6 rec 2.00 78kg 76 76 76
Spinte panca inclinata 30° manubri 3x8 10 10 rec 1.30 22kg 20 20
Croci su panca inclinata 45° 3x12 rec 1.30 14kg 12 12(ma fatte meglio che con 14)
Lento avanti 4x6 rec 2.00 44 44 44 44kg
Mezzo lento avanti(o spinte con manubri) 3x8 8 8 rec 1.30 38kg
Alzate laterali 3x14 rec 1.00 8kg
Parallele gomiti stretti 4x8 7 6 5rec1.30
Push down 3x10 35kg rec 1.00 |
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Greg
BB principiante
Registrato: Nov 06, 2010
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| Inviato:
Gio Feb 02, 2012 2:33 pm
Oggetto: |
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Terzo e ultimo giorno(menomale) di allenamento...Con andata e ritorno in motogambini con la neve(che dalle mie parti,oltre ad essere lontana la palestra, è tutto in sali scendi)...
C)Trazioni larghe 4x8 8 8 7 rec 2.00
Stacchi 6x3* rec 1.00 128kg
Pulley 3x10 10 11 rec 1.30 65kg
Row largo 3x12 rec 1.30 27kg
Curl bic in piedi 4x8 rec 1.30 26kg
Curl panca scott 3x10 rec 1.00 16kg
Abs 2x15 rec 1.00
crunch inverso 2x15 rec 1.00
Crucnh su palla 2x12-10 rec 35sec |
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The_Killer
BB intermedio
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Località: Brianza
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| Inviato:
Gio Feb 02, 2012 3:54 pm
Oggetto: |
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| Citazione: | | Con andata e ritorno in motogambini con la neve(che dalle mie parti,oltre ad essere lontana la palestra, è tutto in sali scendi) |
Tutta salute 
_________________
Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
(MindFM - Neo Progressive Band)
160 - 97.5 - 225 |
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Greg
BB principiante
Registrato: Nov 06, 2010
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| Inviato:
Gio Feb 02, 2012 8:37 pm
Oggetto: |
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eh già!  |
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Greg
BB principiante
Registrato: Nov 06, 2010
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| Inviato:
Lun Feb 06, 2012 9:04 pm
Oggetto: |
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A)Squat 4x6 6 7 7 rec. 2.00 100kg o yes:P
Leg press 4x10 10 11 11rec 1.30 85kg
Stacchi rumeni 4x8 8 9 8 1'30'' 94kg
Leg curl 4x10 10 10 9 1'30'' 40kg
Polpacci in piedi alla macchina 2x12 rec 1.00 110kg
Calf machine 2x15 rec 1.00 40kg
Abs crucnh 2x15 rec 1.00
crunch inverso 2x15 rec 1.00-45 sec |
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Greg
BB principiante
Registrato: Nov 06, 2010
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| Inviato:
Mer Feb 08, 2012 10:39 pm
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Oggi nn c'èera nessuno spotter disponibile...meglio...I pesi gli ho alzati senza aiuto(qlc volta cm nella panca e nel lento,un po' pericolosamento vicino al cedemento totale)...
B)Panca piana 4x6 rec 2.00 76kg 76 74 72
Spinte panca inclinata 30° manubri 3x10 8 10 rec 1.30 22kg 22 20
Croci su panca inclinata 45° 3x12 rec 1.00 12kg
Lento avanti 4x6 rec 2.00 44kg
Mezzo lento avanti(o spinte con manubri) 3x8 8 8 rec 1.30 34kg
Alzate laterali 3x12 12 14 rec 1.00 8kg
Parallele gomiti stretti 4x8 7 6 5rec1.30
Push down 3x10 35kg rec 1.00 |
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Greg
BB principiante
Registrato: Nov 06, 2010
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| Inviato:
Gio Feb 09, 2012 10:41 pm
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C)Trazioni larghe 4x8 8 8 7 rec 2.00
Stacchi 6x3* rec 1.00 132kg
Pulley 3x12 rec 1.30 65kg
Row largo 3x12 rec 1.30 27kg
Curl bic in piedi 4x8 rec 1.30 26kg
Curl panca scott 3x10 rec 1.00 16kg
Crucnh su palla 2x15 rec 1.00
crunch alleparalelle 2x12 rec 1.00
Oggi era l'ultimo giorno del programma!son passate 6 settimane dallo scarico totale che feci...Ora mi toccherebbe uno scarico parziale...ma a nn fa volgia di farlo...mi sento bene...cosa mi consigliereste di fare?Lo devo fare per far riposare l'articolazioni?(il dolore alla spalla stà diminuendo progressivamente sopratuttto da quando ho inserito il row largo!) |
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Greg
BB principiante
Registrato: Nov 06, 2010
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| Inviato:
Lun Feb 13, 2012 8:10 pm
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Vi invito a dirmi di cosa ne pensate della mia nuova scheda in programmi e routine(topic petto -dorso)
Cmq oggi ho fatto lo split A...I carichi(considerando che giovedì ho fatto una serie molto pesante di stacchi 6x3 132kg con 1.00 minuto di recupero)
A)Squat 4x8 rec.2.00 98 98 94 94kg
Pressa a 45° 4x10 rec1.30 120kg
Stacchi 4x6 rec2.00 100kg
Stacchi rumeni 4x8 rec2.00 90kg
Polpacci 4x10 10 15 15 rec 1.00(che è diventato 12 10 14 12 perchè dovevo settare bene i carichi 110 110 100 90kg)
Crunch su palla 2x20 15 rec 1.00
Crunch alle parallele 2x10 rec 1.00 |
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Greg
BB principiante
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| Inviato:
Mer Feb 15, 2012 9:03 pm
Oggetto: |
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B)Panca piana 4x8 rec.2.00 70kg
Panca inclinata 3x8 rec 1.30 50kg
Panca reclinata 3x10 9 8 rec1.30 60kg
Trazioni 5x8 8 7 6 5(le ultime ripetiozioni delle ultime 3 serie mi sono un po' aiutato) rec.2.00
Pulley(alto) 4x10 rec 1.30 60 65 60 60kg
Alzate busto a 90° 3x12 rec 1.00-1.30 25kg
A me è piaciuto l'allenamento...è stato duro devo dire... |
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Greg
BB principiante
Registrato: Nov 06, 2010
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| Inviato:
Dom Feb 19, 2012 2:31 am
Oggetto: |
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C)Lento avanti 4x6 54kg rec 2.00
Tirate al mento 3x 8 10 8 44kg 36 kg 36 rec.1.30
Alzate laterali 3x12 10kg rec.1.00
Tricipiti alle parallele 4x9 10 10 9 rec 1.30
French Press (sostituito dal push down ai cavi)3x12 rec.1.00 35kg
Trazioni supine 4x8 7 6 5 rec 1.30
Bicipiti su panca 50°-60° 4x8 10-12 kg rec 1.00
Abs |
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Greg
BB principiante
Registrato: Nov 06, 2010
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| Inviato:
Lun Feb 20, 2012 7:37 pm
Oggetto: |
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A)Squat 4x8 rec.2.00 98 98 94 90kg
Pressa a 45° 4x10 rec1.30 120kg 130kg 130 130
Stacchi 4x6 rec2.00 100kg
Stacchi rumeni 4x8 rec2.00 90kg
Polpacci 4x12 12 11 11 rec 1.00 110kg 110 100 100
Crunch su palla 2x20 15 rec 1.00
Crunch inverso 2x15 rec 30sec |
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Greg
BB principiante
Registrato: Nov 06, 2010
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| Inviato:
Gio Feb 23, 2012 10:29 am
Oggetto: |
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)Panca piana 4x8 rec.2.00 70kg
Panca inclinata 3x8 rec 1.30 50kg
Panca reclinata 3x8 10 10 rec1.30 60kg 54 54
Trazioni 5x8 8 7 6 5(le ultime ripetioioni delle ultime 3 serie mi sono un po' aiutato) rec.2.00
Pulley 4x10 rec 1.30 65kg
Row largo(anche la scorsa settimana era row largo nn alzate busto 90°) 3x12 rec 1.00-1.30 25kg |
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Greg
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| Inviato:
Sab Feb 25, 2012 12:50 am
Oggetto: |
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C)Lento avanti 4x6 54kg rec 2.00
Tirate al mento 3x10 36 kg rec.1.30
Alzate laterali 3x12 10kg rec.1.00
Tricipiti alle parallele 4x14 12 8 8 BW +4kg +4kg +4kg rec 1.30
French Press 3x12 rec.1.00 16kg 18 18
Trazioni supine 4x8 8 6 6 rec 1.30
Bicipiti su panca 50°-60° 4x8 10kg rec 1.00
Abs |
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