Inviato:
Mar Dic 20, 2011 2:54 pm
Oggetto: Diario di I_luv_pain, parola d'ordine "COSTANZA"
Ebbene si, alla fine mi son deciso! Ci ho rimuginato a lungo e alla fine sono giunto ad una conclusione: necessito di un diario per mantenere il mio stato sotto controllo ed essere soprattutto controllato da persone che condividono come me la passione per questo sport e soprattutto stile di vita!
Breve presentazione: sono un ragazzo di 22 anni da sempre appassionato al mondo delle scienze motorie ed alimentari, ma che per varie vicissitudini nella vita non ha seguito uno di questi due studi universitari ma ha deciso di studiare ingegneria.
Grazie a questo sito ho trovato il modo di nutrire i miei interessi e di imparare cose nuove e interessanti.
Prima di conoscere questo sito ho fatto palestra molto, sottolineo MOLTO saltuariamente ma ottenendo comunque qualche risultato, ma che andava perso a causa della poca o inesistente costanza.
Da non sottovalutare il fatto che non mi sono mai posto obbiettivi ne a corto ne a lungo termine, in questo modo non si arriva da nessuna parte.
Oltrettutto famigliari e conoscenti non aiutano perchè l'ignoranza nei confronti di questo sport portano sempre a commenti del tipo: "ma ti dopi?" "vuoi mica diventare come quelli di mister olympia?" "ma cosa segui quella dieta che son tutte vaccate, tè, magna sto cotechino con la polenta che è più buono e salutare" "prendi le proteine? ma non lo sai che sono dopanti e fanno male?" ecc ecc ecc
inutile dire che spiegare a personaggi del genere talmente prevenuti il significato del BB e di una alimentazione corretta non è facile, anzi è impossibile.
vabbè, dopo questo mini sfogo iniziale ecco i miei dati:
22 anni,
altezza 176cm,
peso 68kg,
BF 17-18%
presumibilmente ectomorfo
OBBIETTIVO: giungere ad ottobre 2012 con una BF 12% e un peso di almeno 71kg
PROGRAMMAZIONE:
prova massimali (già eseguita domenica mattina)
5 settimane ciclo forza Tattoos
prova massimali
5 settimane ciclo forza Tattoos
4 mesi ciclo da definire di massa
prova massimali
5 settimane ciclo forza (forse sempre Tattoos)
ultimo periodo di ipocalorica/definizione
Me ne sbatterò altamente della prova costume
lo so che sarò un folle a cominciare un diario proprio sotto natale e capodanno e che ciò non mi sarà affatto d'aiuto, ma di problemi e inconvenienti ce ne saranno sempre, quindi forza e coraggio!
Aggiungo che ho la fortuna di allenarmi in una palestra con personale che ritengo qualificato e soprettutto molto disponibile, inoltre anche l'ambiente è molto tranquillo
In giornata oppure domani posterò anche le varie misure e alcune foto dello stato attuale
Non voletemene a male ma la dieta che seguirò comincerà dopo natale, con il 26. è già bella che pronta e posterò anche quella assieme alle foto.
crepi il lupo
il mio obbiettivo principale direi che per i primi mesi sarà quello di sviluppare un po' di più la forza, poi passerò all'ipertrofia
allenamento di oggi:
squat: 42kg 5x5 tutto ok, ho cercato di curare il più possibile la tecnica dato il basso carico
trazioni supine: 5-5-5-4-4 le ultime due serie sono state più dure
shrug: 47kg 5x5 spero di averlo fatto correttamente perchè con questo carico mi sembrava facile
lento davanti: il rack era sempre occupato ho fatto delle alzate a 90° con 30kg (per braccio) 5x5 ma all'ultima serie mi son dovuto fermare a 2 perchè son andato a cedimento (ops)
questo pomeriggio farò la seconda seduta del ciclo di forza.
Dopo aver letto svariati articoli a riguardo ho deciso di sostituire il goodmorning con lo stacco rumeno a causa della mancanza del rack (c'è solo il multi) e a causa dei possibili problemi che potrebbe causare con una scorretta esecuzione.
io ho visto anche chi fa programmi per la massa ed è cmq secco se proprio la vogliamo dire tutta, io ad esempio con una forte ipercalorica e il giusto riposo cresco piu con allenamenti per la forza o ibridi al max _________________ http://www.bodybuilding.it/topic,35493,Diario+Spisidda+20112F12.html
intanto grazie ad Bostick23 per l'incoraggiamento!
secondariamente vorrei dire che secondo me è la dieta che ti fa diventare secco o meno. Mi pare quanto ovvio che se cresce la forza deve crescere anche il muscolo, ma il resto ripeto lo fa la dieta.
In questo momento preferisco aumentare la forza dato che la ritengo più utile al mio stato di benessere e anche a livello pratco nella vita, ossia che senso ha essere grandi e grossi ma non esser capaci di fare sforzi che fa uno "secco e tutto nervi"?
Purtroppo ho una visione della vita molto utilitaristica, quindi per ora forza, poi si penserà anche all'ipertrofia.
Se poi secondo missionhuge si aumenta l'ego nulla di meglio a sto punto, ne sono carente tendo a sottovalutarmi in qualsiasi ambito, quindi percè non "pompare" un po' il proprio ego? restando coi piedi perterra ovviamente
ma passiamo all'allenamento di oggi:
panca: 50kg 5x5 nessun problema, ho cercato più che altro di curare la curva lombare e di premere sulla panca i dorsali, movimenti lenti e concentrazione sui muscoli usati
stacco alla rumena: dato che era la prima volta che lo eseguivo nonostante il fantastico articolo di ironpaolo ho preferito farmi seguire dall'istruttore di turno (che oltretutto mi ha confessato di esser stato un secco inside ergo calciatore ) risultato: mi ha fatto prima porvare con un'asta scarica per vedere la mia mobilità della schiena e dopo avermi detto che ormai stacco, stacco alla rumena, goodmorning e compagnia bella ormai nelle palestre non li fa più nessuno perchè si c....o in braghe di farsi male mi ha dato l'ok per l'esecuzione he ha ritenuto corretta. 70kg 5x5
rematore: presumo di aver sbagliato perchè l'ho fatto ai macchinari, prossima volta lo farò con bilanciere prometto! 60kg 5x5 (era leggero assai)
crunch: li ho eseguiti con sovvraccarico di 20kg perchè sono leggermete iperlordoso è ho letto in un articolo su questo sito (che ora non trovo) che gli iperlordosi dovrebbero eseguire i crunch con sovvraccarico 30-20-20
Un allenamento abbastanza tranquillo, con domani posterò le misure che ho preso questa sera, ora non ne ho voglia
Mi sembra che i tuoi propositi e principi siano ottimi, quindi ti faccio il mio in-bocca-al-lupo per l'inizio di diario _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
Ti ringrazo di cuore alex10, ti confesso che seguo tacitamente il tuo diario volevo chiederti una cosa: siamo praticamente coetanei, mi chiedevo se tu vivessi da solo siccome riesci a seguire un'alimentazione come una warrior. Se io dicessi a mia madre "MADRE! devo seguire una dieta warrior" mi sa che nemmeno la comincerei... come ti regoli per la spesa e la preparazione? perchè i miei scassano un casino per qualsiasi roba -.-
Ecco, come potete vedere la mia ossatura è estremamente piccola (guardare polso) inoltre c'è molto da lavorare un po' in generale, non tanto per quanto riguarda il volume (ma dai ) ma piuttosto per quanto riguarda l'armonia delle forme.
Ad esempio la vita secondo me ha 8cm in più che non dovrebbe avere e i bicipiti sono 4cm indietro.
c'è da lavorare, e lo farò stamattina ho una voglia matta di andare in palestra, non vedo l'ora sia domani così mi ci fiondo.
Per oggi vedrò di accontentarmi di una partita a calcio tra amici al freddo e al gelo.
Stacco: 70kg 5x5 salita esplosiva e discesa controllata, nessun problema
Shrug con bilancere: 60kg 5x5 all'ultima serie ha cominciato a mancarmi la presa, prossima volta userò meno kg, diciamo un 50
Lento avanti al Multipower: 45kg 5x5. L'ultima serie non l'ho completata, sono andato a sfinimento, prossima volta userò un carico di 35kg, altrimenti perdo il senso di una scheda forza che NON deve portare a sfinimento
Trazioni supine: super soddisfatto oggi! salita esplosiva e discesa controllata, 5x5
al prossimo aggiornamento, intanto auguro buone feste a tutti quelli che mi seguono e anche a coloro che non lo fanno dai
"OBBIETTIVO: giungere ad ottobre 2012 con una BF 12% e un peso di almeno 71kg".
Te la sei presa con calma
Quei numeri se ti alleni bene e mangi come si deve nel giro di 4 mesi puoi raggiungerli (magari mi sono pure allargato).
Un anno te la stai prendendo proprio comoda, come si suol dire "ti piace vincere facile" _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
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ho fatto delle alzate a 90° con 30kg (per braccio) 5x5 ma all'ultima serie mi son dovuto fermare a 2 perchè son andato a cedimento (ops)
volevo chiederti una cosa: siamo praticamente coetanei, mi chiedevo se tu vivessi da solo siccome riesci a seguire un'alimentazione come una warrior. Se io dicessi a mia madre "MADRE! devo seguire una dieta warrior" mi sa che nemmeno la comincerei... come ti regoli per la spesa e la preparazione? perchè i miei scassano un casino per qualsiasi roba -.-
