Diario di Pietro

pietro_bodybuilder · Inviato: Mer Dic 14, 2011 1:41 pm Oggetto:

Sono stato influenzato questi giorni...

OGGI si ricomincia alla grande,anche sè è mercoledì incomincio la prima seduta di allenamento..

poi scriverò come è andata Twisted Evil

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pietro_bodybuilder · Inviato: Gio Gen 12, 2012 3:38 pm Oggetto:

salve a tutti!!!
questo periodo non ho faccio in tempo ha scrivere per fila e per segno il mio allenamento però posto qualche mio video recente dello squat per vedere come và..

SQUAT X5 RIP

GRAZIE A TUTTI PER I CONSIGLI PREZIOSISSIMI!!

http://www.youtube.com/watch?v=YPbqhDmE2Fs&feature=context&context=C3656e79UDOEgsToPDskKoYOzkj7a1qaoIsY-MY445

http://www.youtube.com/watch?v=USB-w-Szbho&feature=context&context=C3656e79UDOEgsToPDskKoYOzkj7a1qaoIsY-MY445

http://www.youtube.com/watch?v=AKbVZH15SBY&feature=plcp&context=C3656e79UDOEgsToPDskKoYOzkj7a1qaoIsY-MY445
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pietro_bodybuilder · Inviato: Lun Gen 16, 2012 11:52 pm Oggetto:

ecco la scheda che seguirò per 8 settimane

OBBIETTIVO:aumentare il carico nei tre big e massa muscolare

Split A1 2'.30
panca 5x5 rest 2,30'
Rematore 5x12 1,30'
girata al petto 5x5 rest 2'.30
Spinte manubri inclinata 3x6-8 rest 1'-1'.30
Croci 4x10-12 rest 40''

Split B1
Squat (pesante) 5x5 rest 2.30
Stacco (leggero) 6x3 rest 1.30
affondi 3x6-8 rest 1'.30
Leg Curl 3x6 rest 1'
stacco gambe tese 3x6-8 rest 1'.30

Split A2
panca (pesante) 5x5 rest 2'.30
rematore 5x12 rest 2'.30
Parallele 5x5 rest 2'
Trazioni supine ) 4x6-8 rest 1'-1.30
rematore manubrio 3x10-12 rest 40''

Split B2
Stacco (pesante) 6x3 rest 2'.30
Squat (leggero) 5x5 rest 1'.30
affondi 3x6-8 rest 1'.30
Leg Curl 3x6 rest 1'
Polpacci 3x15 rest 1'
stacco gambe tese 3x6-8 rest 1'.30

5x5 buffer con aumento 2kg ogni settimana
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pietro_bodybuilder · Inviato: Lun Gen 16, 2012 11:53 pm Oggetto:

ecco la scheda che seguirò per 8 settimane

OBBIETTIVO:aumentare il carico nei tre big e massa muscolare

Split A1 2'.30
panca 5x5 rest 2,30'
Rematore 5x12 1,30'
girata al petto 5x5 rest 2'.30
Spinte manubri inclinata 3x6-8 rest 1'-1'.30
Croci 4x10-12 rest 40''

Split B1
Squat (pesante) 5x5 rest 2.30
Stacco (leggero) 6x3 rest 1.30
affondi 3x6-8 rest 1'.30
Leg Curl 3x6 rest 1'
stacco gambe tese 3x6-8 rest 1'.30

Split A2
panca (pesante) 5x5 rest 2'.30
rematore 5x12 rest 2'.30
Parallele 5x5 rest 2'
Trazioni supine ) 4x6-8 rest 1'-1.30
rematore manubrio 3x10-12 rest 40''

Split B2
Stacco (pesante) 6x3 rest 2'.30
Squat (leggero) 5x5 rest 1'.30
affondi 3x6-8 rest 1'.30
Leg Curl 3x6 rest 1'
Polpacci 3x15 rest 1'
stacco gambe tese 3x6-8 rest 1'.30

5x5 buffer con aumento 2kg ogni settimana
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pietro_bodybuilder · Inviato: Lun Gen 16, 2012 11:59 pm Oggetto:

ecco il primo allenamento di questo ciclo:

A1

PANCA PIANA 5X5 32KG 2,30'
REMATORE 5X12 20KG 1,30'
GIRATE AL PETTO 5X5 30KG 2'00
SPINTE MANUBRI INCLINATA 3X6 32KG (TOT) 1,00-1,30'
CROCI PIANA 4X6 20KG TOT 40secondi
crunch su declinata 3x25-20-20 1'

TOT 1ora e 32 minuti

spinte su inclinata l'ultima a cedimento
le croci ho fatto 4x6 anzichè x10,ero cotto e avevo gli avambracci che mi cedevano...

allenamento devastante ero cotto a fine seduta,bella senzazione..
domani si passa alla seconda seduta
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pietro_bodybuilder · Inviato: Lun Gen 16, 2012 11:59 pm Oggetto:

domani carico qualche video della panca,e rematore..
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pietro_bodybuilder · Inviato: Mar Gen 17, 2012 11:51 pm Oggetto:

OGGI SECONDA SEDUTA DI ALLENAMENTO

B1

squat 5x5 34kg 2'00
stacco da terra 6x3 62-62-62-64-64-64 1,30'
affondi bilancere 4x8 38404244 1,30'
leg curl 4x6 15kg 1'
stacco gambe tese 4x8-8-6-6 40kg 1',30'

TOT WO: 1 ora e 34

fine wo esausto completamente cotto...
molto soddisfatto
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pietro_bodybuilder · Inviato: Mer Gen 18, 2012 11:36 pm Oggetto:

ecco i video di queste due sedute...qualche consiglio??

stacco

http://www.youtube.com/watch?v=MapYspllpKo

http://www.youtube.com/watch?v=dQyh77JkVbY

http://www.youtube.com/watch?v=MpDhctxafSw

squat

http://www.youtube.com/watch?v=TgO-vUZfOyE

http://www.youtube.com/watch?v=Btvy3B_Sz4Y

http://www.youtube.com/watch?v=DCl0JuygqPs

panca

http://www.youtube.com/watch?v=0xCLILfmu0I
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pietro_bodybuilder · Inviato: Gio Gen 19, 2012 11:46 pm Oggetto:

WO DI OGGI TERZA SEDUTA

Panca (pesante) 5x5 343434343436kg 2'
rematore bilancere 5x12 20kg 1,30'
dip parallele 5xmax 10-9-8-8-8 1,30'
trazioni 5x6-6-5-5-4 1,30'-2'
rematore manubrio 4x12 14kg 40 sec

addome 3x2520

tot wo 1,30

devastato---
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marcusangel · BB intermedio Registrato: Jan 24, 2011 Messaggi: 2052

ciao pietro, da ottobre allora come procede?
pesavi 58kg e hai cominciato con 2600kcalorie.
oggi quanto pesi passati 3 mesetti?

come mai che i carichi sono cosi strabassi? Very Happy

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I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!

Piergiorgio · BB intermedio Registrato: Jul 14, 2009 Messaggi: 3602

marcusangel · BB intermedio Registrato: Jan 24, 2011 Messaggi: 2052

Piergiorgio · BB intermedio Registrato: Jul 14, 2009 Messaggi: 3602

pietro_bodybuilder · Inviato: Mar Feb 07, 2012 12:09 am Oggetto:

ciao marcus,
ho preso 2kg puliti puliti ora sono 60kg,adesso ho aumentato le kcal portandole a 2700 aumentando solo grassi..
Per quanto riguarda i carichi gli ho strabassati per curare molto la tenica,pian piano cresceranno.. Very Happy

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pietro_bodybuilder · Inviato: Mar Feb 07, 2012 12:13 am Oggetto:

allenamento di oggi molto molto soddisfatto:

PANCA 5X5 44KG 2' BUFFER
REMATORE BILANCERE 5X5 24KG serie superlente 1'
LENTO AVANTI con girata 5X5 36kg 2',30'
SPINTE MANUBRI 4X8866 36KG 1',30' ultime due a cedimento
CROCI PIANA 4X12121010 20KG 40'secondi ultime due cedimento

TRATTENUTE ALLA SBARRA 2XMAX 30 SECONDI (PER LA PRESA)

TOT WO 1 0RA E 30 MINUTI
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