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Mer Nov 30, 2011 6:55 pm
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Vaaaa bene.
* GM o mezzo stacco con uno schema decente, però... 5x6.
** se opti per il GM fallo nel giorno 1 dopo lo squat (e sposti le alzate a 90° nel giorno 3, dopo la panca), se fai il mezzo stacco lascialo il giorno 3 sempre dopo lo squat.
*** per la prima settimana vedi come va con questo scheletro, se ti sembra troppo scarna vediamo _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
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Mer Nov 30, 2011 7:28 pm
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Personalmente mai... ti ricordo che fai QUASI una full body 3 volte a settimana, devi limitare il cedimento per velocizzare il recupero. Comunque, proprio volendo fare qualcosina a cedimento... assolutamente no nei BIG; concesso (ma non incentivato) nelle croci (ma non in tutte le serie), nelle trazioni e negli esercizi di isolamento (curl, tric. tra le panche, alzate a 90°).
Cura il riscaldamento, fai almeno 3-4 serie di avvicinamento (che non vuol dire usare il bilanciere vuoto e fare 20 ripetizioni), SEMPRE tecnica a scapito del carico (almeno nei BIG), un po' di stretching nei giorni OFF velocizza il recupero e poi... boh, basta direi. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
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Ven Dic 02, 2011 3:05 pm
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Evita la felpa da rapper, metti le mani molto più strette (poco più della larghezza spalle), evita il "pendolo" nella prima fase del movimento, allarga i piedi, butta in fuori le ginocchia, scendi un po' più dinamico, petto in fuori, sguardo in alto, scapole addotte (chiuse), bilanciere più in basso (livello del deltoide posteriore, almeno). Per ora mi sembra tutto _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
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