Registrato: Sep 15, 2009
Messaggi: 558
Località: Milano
Inviato:
Lun Gen 25, 2010 10:38 am
Oggetto:
Buongiorno qui -21 gradi,
Venerdi' giorno di petto non sono riuscito ad andare in palestra perche' sono dovuto partire a sorpresa e sono rientrato ieri sera, mi da un po noia non aver allenato la parte alta quindi oggi giornata di gambe inverto e faccio petto...
Secondo voi e' giusto come si puo' fare per poi rimettere i giorni a posto?
lun. gambe
merc.dorso & tric
ven. petto& bic
Attendo che qualcuno mi illumini..
Raf _________________ IL DIARIO ALLENAMENTO DI RAF
Registrato: Sep 15, 2009
Messaggi: 558
Località: Milano
Inviato:
Gio Gen 28, 2010 8:28 am
Oggetto:
Rieccomi..(neve)
Ieri giornata in solitario in palestra...
Sono tra l'altro riuscito ad aumentare il carico su quasi tutti gli esercizi,
Mercoledi' 27-01-10
Trazioni alla sbarra 4*8
Stacco 4*6 kg 55-75-80-85
Lento avanti 4*8 kg 50-55-60-65
Tirate al mento 3*10 kg 30-35-35
Panca presa stretta 4*8 kg 50-50-50-50
Distensioni manubri dietro il collo 3*10 8kg
Alla prossima,
Raf _________________ IL DIARIO ALLENAMENTO DI RAF
Registrato: Sep 15, 2009
Messaggi: 558
Località: Milano
Inviato:
Gio Gen 28, 2010 9:36 am
Oggetto:
Cavolo Houston we have a problem!
-Sono straconfuso da tutte le idee che vengono espresse qui e su internet in generale, ognuno ha il suo metodo ma quale seguire per crearsi una buona scheda?
-Non ho ancora mai scoperto quale sia il mio massimale e un allenamento ipertrofico deve essere eseguito con un peso di c.a 75-80% del proprio massimale!
Registrato: Feb 13, 2008
Messaggi: 10480
Località: Milano
Inviato:
Gio Gen 28, 2010 11:44 am
Oggetto:
...anche meno di quelle intensità.
Il massimale? Boh, se ti alleni al cedimento, ad esempio, quell'intensità la puoi tenere tra 6 e 10 reps... non di più.
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Registrato: Sep 15, 2009
Messaggi: 558
Località: Milano
Inviato:
Sab Gen 30, 2010 8:53 am
Oggetto:
Buongiorno a tutti,
ora sembrero' uno scemo ma avendo notato che con la prima scheda che usai...fatta con l'aiuto di Loziosam avevo ottenuto ottimi risultati gia dopo un mese..questa,
Lunedì:
Petto:
Spinte con manubri 2*8
panca piana 5*10-8-6-6-4 peso a crescere
croci con manubri 3*10
Bicipiti:
Curl in piedi gradi 3X8
curl a martello scott 2*8
addominali
Mercoledì:
Dorso:
Trazioni sbarra dietro nuca 4* max
Stacco da terra -> 5*10-8-6-6-4
lento avanti 4*10-8-6-6
Tirate al mento 3*12
Tricipiti:
Panca presa stretta 4*10-8-6-6
french press 1*20 pump
Addominali
Venerdì:
Gambe:
Leg press 2*20
squat: 5*10-8-6-6-4
Standing calf 3*15 Addominali al cavo 6*4
Ho deciso di fare questo esperimento e di riprovarla con pesi maggiori che sono riuscito a guadagnare nel tempo, non so se e' una buona idea ma forse vale la pena di provarci e se qualcuno ha qualcosa aggiungere ben vengano i consigli.Intanto ieri:
Alla Leg press 2x20 100kg,110kg
Squat 70-75-80-85-85kg
Standinc calf?(alla pressa a 45)
Addominali al cavo fatti lentamente e crunch con sovracarico ma diminuendo le ripetizioni.
Raf _________________ IL DIARIO ALLENAMENTO DI RAF
Registrato: Sep 15, 2009
Messaggi: 558
Località: Milano
Inviato:
Mar Feb 02, 2010 8:40 am
Oggetto:
Bella seduta quella di ieri, contento e felice dei sintomi post wo!
Siccome ho notato che negli ultimi periodi tendevo sempre ad aumentare kg di ghisa ieri ho fatto sul piramidale della piana ripetizioni senza uccidermi ma curando molto di piu' l'esecuzione e la respirazioni...fatto cio' ho subito notato che la fatica e' stata molto minore alle altre volte ovviamente!
Ad. es. la piana 10-8-6-4 con circa 2min. di intervallo tra le serie le ho eseguite in modo lento su 60-65-70-75 kg e tirando la mia conclusione veloce veloce in un piramidale inverso sarei potuto partire da 85 kg..
Prima di cio' un po di riscaldamento comunque per le spalle soprattutto poi vado a eseguire le spinte con manubri 2x8 con rispettivi 12,5kg e 15kg
piana
Croci con manubri 3x10 12.5kg 15kg 15kg
bicipiti
Stavoltail bilancere Z era ben occupato fatto sta' che ho preso il bilancere che io chiamo medio di cui non so il peso ma che secondo me pesa sui 12 kg.
quindi:
curl in piedi 3x8 32 kg
Curl a martello 2x8(su panca panca 60gradi) 12,5kg
1 x20 al cavo
addom.
3x20 crunch _________________ IL DIARIO ALLENAMENTO DI RAF
Registrato: Sep 15, 2009
Messaggi: 558
Località: Milano
Inviato:
Mer Feb 03, 2010 7:50 am
Oggetto:
Che sonno...comunque sono salito di 3 kg da quando sono iscritto a questo forum, ovviamente sono in massa!
Il mio primo Topic si chiamava 1.83 x 73kg beh adesso x 76
BF intorno al 12.8 secondo la mia bilancia,
Ciao _________________ IL DIARIO ALLENAMENTO DI RAF
Non dare troppo affidamento alle vilencie per la bf.
per quanto riguarda le percentuali d'allenamento, ti alleni a cedimento, quindi avrai bisogno di uno scarico, magari approfittane per testare i massimali, che comunque ti serviranno solo come indicazione, perchè non sei abituato a lavoro con carichi alti e rip basse.
Comunque non è essenziale, basta che senti le ripetizioni fluide, pulite, il cedimento io lo lasciarei completamente se non in qualche occasione, ma se vuoi teerlo limitalo all'aultima serie (anche se è meno facile di quanto sembrai).
Ma a -21 quando il contadino riporta il latte appena munto lo riporta gelato?
Registrato: Sep 15, 2009
Messaggi: 558
Località: Milano
Inviato:
Mer Feb 03, 2010 10:04 am
Oggetto:
Quindi mi consigli di provare il massimale mah...uno scarico non mi pone il limite di stare fermo per almeno una settimana? Testando il massimale comunque sia sforzo e come posso definire questo uno scarico? (Magari non ho capito bene cosa si intende per scarico)
Per quanto riguarda i carichi e le ripetizioni avevo pensato anche io di lasciare il cedimento all'ultma serie.. _________________ IL DIARIO ALLENAMENTO DI RAF
Registrato: Sep 15, 2009
Messaggi: 558
Località: Milano
Inviato:
Mer Feb 03, 2010 10:07 am
Oggetto:
Ah dimenticavo! Per il latte devo chiedere ma in macchina non ci posso lasciare nulla rischio congelo, il pregio e che la roba congelata rimane congelata anche dopo diverse ore o giorni!! _________________ IL DIARIO ALLENAMENTO DI RAF
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
home
bbWorld
utenti
community
documenti
contatto diretto
statistiche
ma in macchina non ci posso lasciare nulla rischio congelo, il pregio e che la roba congelata rimane congelata anche dopo diverse ore o giorni!! 
