Diario di Raf

Raf · Inviato: Mar Apr 20, 2010 7:26 am Oggetto:

Iniziata la seconda settimana ieri..tutto bene..sulla panca non ero molto in forma ma ho completato alla grande..

Giorno A
Panca Piana

2°settimana- 6x4 recupero 90’ carico 75% 63kg

Panca 45° con manubri- 4x8 recupero 90’ carico 75% 20kg
Croci 30° -4x10 recupero 90’ carico 70% 15kg

Bicipiti con manubri 4x6 recupero 120’ carico 80% 15kg
Panca Scott 4x8 recupero 90’ carico 75% 30kg

Crunch 4 x max
Crunch inverso 4x max

non so se riuscito' a completare la scheda tutta d' un fiato perche' purtroppo tra un mese credo di tornare in Italia..
Vedremo..

Raf
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IL DIARIO ALLENAMENTO DI RAF

http://www.bodybuilding.it/topic,24428,Diario+di+Raf.html

Raf · Inviato: Gio Apr 22, 2010 2:19 pm Oggetto:

NO COMMENT!

Giorno B

Squat
1°settimana- 6x3 recupero 90’ carico 75% 78kg
2°settimana- 6x4 recupero 90’ carico 75% 78kg
3°settimana-6x5 recupero 90’ carico 75% 78kg
4°settimana-6x6 recupero 90’ carico 75% 78kg

Leg extencion 4x8 recupero 90’ carico 75%
Leg Curl 4x8 recupero 90’ carico 75%
Calf press 4x10 recupero 60’ carico 70%

French press manubri 4x6 recupero 120’ carico 80%
Tricipiti ercolina(cavo) 4x8 recupero 90’ carico 75%
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loziosam · Inviato: Gio Apr 22, 2010 4:14 pm Oggetto:

Molto bene Raf... molto bene. Dopo spicchi il volo con una bella progressione Carico-volume per trasformare questa fase di accumulo. Molto bene. Non esagerare nei complementari con l'aumento dei carichi.
Wink

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"...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali

Luci · Inviato: Gio Apr 22, 2010 6:53 pm Oggetto:

Scusa,
ma lasciatelo dire...

lo stacco è pessimo.

scarica il peso e reimapra il movimento da capo.

Non ha senso cercare delle progressioni
quando non si sanno ancora fare gli esercizi.
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It's Not About Luck

Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.

loziosam · Inviato: Ven Apr 23, 2010 10:41 am Oggetto:

...ah, non avevo visto quel video!
Confused

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Muhammad Ali

SIMON4X4 · BB moderatore Registrato: Dec 10, 2007 Messaggi: 1466

raf lo stacco e' terribile....scarica e riprenditi da piu' angolazioni visto che puoi farlo...concentrati di piu' su scapole e schiena...
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"Ecco cosa succede quando una forza irrefrenabile incontra un oggetto inamovilibe… " Heat Ledeger "Batman"

Luci · Inviato: Ven Apr 23, 2010 6:47 pm Oggetto:

Personalmente toglierei qualcosa, tipo un 20kg,
e per un pò mi darei a dello singole in modo da
imparare per benino il posizionamento.

Solo dopo farei serie con più ripetizioni.

In ogni caso i consigli che ti hanno dato Doc e Nico
sono ottimi.
TI consiglio pure la lettura del topic dedicato di Iron.
Lo trovi sul suo blog e una versione estesa sul sito del Rawtraining

By BY
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Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.

Raf · Inviato: Dom Apr 25, 2010 7:19 pm Oggetto:

Quante risposte...scusatemi ma non ho toccato pc per un po di giorni...allora..ho seguito i consigli di Doc e Nico e mi sono allenato (senza pesi) a casa solo per rivedere l'esecuzione,
ho fatto il video perche' gia' sapevo che non andava bene e l'unico modo per miglioralo era postandolo sul foro (qui) dato che se ascolto il PT supermegapompatostilegoku avrei continuato a eseguirlo cosi'..
Purtroppo Venerdi' (giorno di stacco) non sono andato in palestra perche' mi sentivo molto nervoso e stressato e senza voglia (sara' dato dal fatto che sto' smettendo di fumare??) quindi se riesco al prossimo WO vediamo cosa ne esce..

Loziosam..conto' davvero di spiccarlo il volo!!
Qui si continuano a prendere chili con una discreta definizione,

Raf
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Raf · Inviato: Mar Apr 27, 2010 8:09 am Oggetto:

Siamo alla settimana 3!! Ieri mi sentivo abbastanza in forma..merito forse del mancato allenamento di venerdi' del fatto che stia smettendo di fumare.
Mi sono pesato..la stessa bilancia che mi dava come peso 79 nell'ultima settimana ieri mi ha dato 80.6..sono contento!!

Mi vedo cresciuto parecchio di braccia..lo ha notato il mio collega che viene ad allenarsi con me..

Domenica in piscina poi mi sono visto molto migliorato fisicamente rispetto all'estate scorsa..posso gia' essere soddisfatto ma non mollo!!

Contro.

Se quest'estate non mi entra piu' la muta dell'anno scorso so c***i!

Bon!

Giorno A
Panca Piana

3°settimana- 6x5 recupero 90’ carico 75% 63kg

Panca 45° con manubri- 4x8 recupero 90’ carico 75% 20kg
Croci 30° -4x10 recupero 90’ carico 70% 15kg

Bicipiti con manubri 4x6 recupero 120’ carico 80% 15kg
Panca Scott 4x8 recupero 90’ carico 75% 30kg

Crunch 4 x max
Crunch inverso 4x max

Raf
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