Inviato:
Lun Gen 31, 2011 12:01 am
Oggetto: Diario di Stefo90
Ebbene, dopo mesi sul forum ho deciso di aprire questo diario, per tenere organizzato un pò tutto, per condividere risultati (o eventuali delusioni ) e raccogliere consigli. I miei dati sono questi:
e l'obiettivo (ambizioso?) sarebbe quello di raggiungere entro la fine di quest'anno, o anche prima, la soglia 80kg, mantenendo chiaramente un basso livello di BF e un buon livello di definizione, insomma, lavorare seriamente e seguire l'alimentazione, che fino adesso sto seguendo. La dieta, indicativa di una giornata tipo, sarebbe questa, che mi porta a raggiungere e superare la calorie del mio fabbisogno, e che ripartisce i macronutrienti in 45-25-30.
Cena
Tortellini/Riso 150g
Tonno sott'olio sgocciolato 50g/Sgombri 100g
Formaggio 40g
Verdure a sazietà con olio evo
Prenanna
Yogurt greco 200g
Eventuali consigli su come potrebbe essere modificata o su cosa aggiungereste/togliereste mi farebbereo solo piacere .
Venendo all'allenamento, sto seguendo da 3 mesi circa il BIIO, in pratica sto seguendo il terzo mesociclio, cioè Forza2, che prevede il Rest Pause. Finora niente di particolare da segnalare, anzi, mi sto trovando bene e ho già aumentato i massimali di un 12% medio. Speriamo di continuare così!
innanzi tutto in bocca al lupo per questo nuovo diario.
potresti aggiungere un pò di frutta secca nel prenanna.cmq la dieta nel complesso mi piace. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
per il resto mi smbra abbastanza bilanciata.
i carbo sono altini ma se non ti danno problemi lasciali pure al max puoi diminuirli di 50gr o a pranzo o a cena. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
(comunque 40-30-30 non vuol dire zona: la zona è rispettare le percentuali 40-30-30 in ogni singolo pasto ) _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
Rinnovo il consiglio di floyd circa la frutta secca nel prenanna.
Nella dieta io vedo molti zuccheri però se li tolleri va bene così. I tortellini non è che mi convincano molto ma 1-2 volte la settimana possono passare _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
Oggi allenamento B: dorso, bicipiti..
Stacco, tirate inverse alla lat e curl con bilanciere..
Tutto in Rest Pause..
Per lo stacco le abrasioni sulle tibie ci sono, quindi spero e credo di eseguirlo correttamente, no?
Registrato: Feb 05, 2009
Messaggi: 2780
Località: Brianza
Inviato:
Mar Feb 01, 2011 11:01 am
Oggetto:
Inserisci anche la routine, per completezza... _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
Si è il Forza 2 del BIIO.. Suddiviso in A-B-C in due allenamenti a settimana..
Split A: Gambe - Petto - Addome
Squat 3x8 al 90% in Rest Pause - pausa 3'
Panca 3x8 al 90% in Rest Pause - pausa 3'
Crunh con cavo 6x6 - pausa 3' (io di solita faccio crunch alla sbarra 3x12)
Split B: Dorso - Bicipiti
Stacco 3x8 al 90% in Rest Pause - pausa 3'
Tirate inverse alla lat 3x8 al 90% in Rest Pause - pausa 3'
Curl con bilanciere 3x8 all'87,5% in Rest Pause - pausa 3'
Split C: Spalle - Tricipiti - Polpacci
Lento avanti 3x8 al 90% in Rest Pause - pausa 3'
Panca stretta 3x8 al 90% in Rest Pause - pausa 3'
Calf alla pressa 6x6 - pausa 3'
Facendo due allenamenti a settimana di solito alleno l'addome anche negli altri split, sempre con crunch alla sbarra in 3x12.. La prima "settimana" (cioè quando completi il primo A-B-C) è suddivisa così, quella dopo in 2x8 al 90% in Rest Pause (che sto facendo adesso) e quella successiva in 1x8 non in Rest Pause. Dopodichè faccio due sedute di massimali..
Ragazzi domani ho un esame all'università
Devo fare colazione verso le sette di mattina, arrivo all'università verso le nove. L'esame dura due ore e mezzo, quindi finisco alle unidici e mezzo e ora che aspetto il treno e arrivo a casa sono le una.. Quello che volevo chiedervi è, dato che durante l'esame non posso farmi lo spuntino di metà mattina, lo faccio alle nove prima di iniziare l'esame o alle undici e mezzo quando finisco?
potresti mangiarti un frutto prima di iniziare (purchè tu non sia una persona che agli esami si agita altrimenti finirà per darti solo problemi)e poi qualcosina appena finisci.ovvero distribuire il normale spuntino che fai a metà mattinata dividendolo in due.
in bocca al lupo per l'esame _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
Crepi
No non mi agito per niente, anzi.. Comunque in pratica il mio spuntino sarebbe un frutto e frutta secca.. Potrei mangiare il frutto prima di iniziare e la frutta secca appena finito? _________________ "Noi facciamo quello che facciamo perchè questo è ciò che vogliamo fare. La nostra passione ha costruito il nostro carattere, ed il nostro carattere ci definisce come persone. Non perdete mai la vostra passione."
Tutti i fusi orari sono GMT + 1 ora Vai a pagina 1, 2, 3 ... 44, 45, 46Successivo
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