Soprattutto lo squat di ritorno.. Panca bene..
Croci con 13kg per braccio.. _________________ "Noi facciamo quello che facciamo perchè questo è ciò che vogliamo fare. La nostra passione ha costruito il nostro carattere, ed il nostro carattere ci definisce come persone. Non perdete mai la vostra passione."
Ieri sera..
Avevo ancora doms incredibili a petto e gambe ma mi sono allenato comunque.. Nello stacco fino al ginocchio ho fatto una sola serie al 70% per motivi di tempo. Ci sarebbe stato anche il Good Morning che quando lo troverò in queste sessioni di allenamento lo farò leggero per imparare bene la tecnica.. Croci con 13kg per braccio.. Panca eterna e proprio impegnativa! Comunque gli allenamenti mi piacciono _________________ "Noi facciamo quello che facciamo perchè questo è ciò che vogliamo fare. La nostra passione ha costruito il nostro carattere, ed il nostro carattere ci definisce come persone. Non perdete mai la vostra passione."
Panca e Squat bene, croci su piana con 15kg per braccio..
In questo allenamento non c'era il problema, ma per esempio quando faccio stacco i pesi sono 108, 126, 144: approssimo sempre al multiplo di 2,5 superiore o inferiore più vicino (per esempio invece di 144 uso i 145; invece dei 108 i 107,5 e così via) _________________ "Noi facciamo quello che facciamo perchè questo è ciò che vogliamo fare. La nostra passione ha costruito il nostro carattere, ed il nostro carattere ci definisce come persone. Non perdete mai la vostra passione."
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Sab Feb 04, 2012 2:37 pm
Oggetto:
Stefo90 ha scritto:
Anche voi intendete in questo modo oppure ho sbagliato qualcosa?
Giusto, traduzione esatta.
Stefo90 ha scritto:
Se è corretto, quanto devono essere alti più o meno i rialzi sotto ai piedi nello stacco dai rialzi? E quanto deve essere in alto il bilanciere nella partenza del mezzo stacco?
Sullo stacco dai blocchi, più o meno devi simulare un mezzo stacco, quindi l'asta del bilanciere deve stare sui 5cm al di sotto del ginocchio.
Sullo stacco con deficit, io non andrei mai oltre i -10cm.
Però aspetta il parere di chi usa questi "metodi" abitualmente _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
Deficit deadlift fatto con i piedi su due dischi da dieci (per parte), quindi mi trovavo su un rialzo di circa 5-7 cm..
Mezzo stacco (deadlift off boxes) molto pesante e impegnativo, ho fatto in modo che il bilanciere arrivasse appena sotto il ginocchio, la prossima volta userò dischi da venti più piccoli (non ivanko), così il bilanciere dovrebbe trovarsi 5cm sotto il ginocchio..
Dips con BW+10kg e panca inclinata con 60..
The_Killer ha scritto:
Grazie per la risposta! _________________ "Noi facciamo quello che facciamo perchè questo è ciò che vogliamo fare. La nostra passione ha costruito il nostro carattere, ed il nostro carattere ci definisce come persone. Non perdete mai la vostra passione."
Bene la panca..
Squat tutto ok, pesantino..
Croci con 15kg per braccio.. _________________ "Noi facciamo quello che facciamo perchè questo è ciò che vogliamo fare. La nostra passione ha costruito il nostro carattere, ed il nostro carattere ci definisce come persone. Non perdete mai la vostra passione."
Fare stacco alla fine è alquanto distruttivo.. E' andata (a fatica) comunque..
Panca bene!
Croci con 15kg per braccio.. _________________ "Noi facciamo quello che facciamo perchè questo è ciò che vogliamo fare. La nostra passione ha costruito il nostro carattere, ed il nostro carattere ci definisce come persone. Non perdete mai la vostra passione."
Squat impegnativo ma divertente
Panca tranquilla e croci con 15kg per braccio..
Squat di ritorno abbastanza duro.. _________________ "Noi facciamo quello che facciamo perchè questo è ciò che vogliamo fare. La nostra passione ha costruito il nostro carattere, ed il nostro carattere ci definisce come persone. Non perdete mai la vostra passione."
Il buon vecchio e devastante 4x4 dello sheiko _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
Pressa con 150kg;
Panca inclinata con 60 e Dip con BW+10kg.. _________________ "Noi facciamo quello che facciamo perchè questo è ciò che vogliamo fare. La nostra passione ha costruito il nostro carattere, ed il nostro carattere ci definisce come persone. Non perdete mai la vostra passione."
A scrivere tutto ci metterei mezz'ora _________________ "Noi facciamo quello che facciamo perchè questo è ciò che vogliamo fare. La nostra passione ha costruito il nostro carattere, ed il nostro carattere ci definisce come persone. Non perdete mai la vostra passione."
Causa università mi potrò allenare solamente da domani sera..
Quindi mi verranno tre allenamenti Sheiko attaccati se faccio mercoledì-giovedì-rest-sabato-domenica-lunedì settimana prossima-rest-mercoledì-ecc.. _________________ "Noi facciamo quello che facciamo perchè questo è ciò che vogliamo fare. La nostra passione ha costruito il nostro carattere, ed il nostro carattere ci definisce come persone. Non perdete mai la vostra passione."
Squat di ritorno con 3 serie invece di 5 perchè ero cotto.. Croci con 15kg per braccio.. Quasi due ore di allenamento.. _________________ "Noi facciamo quello che facciamo perchè questo è ciò che vogliamo fare. La nostra passione ha costruito il nostro carattere, ed il nostro carattere ci definisce come persone. Non perdete mai la vostra passione."
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