Meno male che ci sei tu che mi rispondi.
Essendo la prima volta che mi butto a capofitto in questa avventura ho sempre paura di sbagliare e al minimo dubbio chiedo.
Forse avete raggione rompo un po' troppo le cocotes
Comunque ora faccio gli ultimi 3 allenamenti che mi mancano con questo ciclo poi comincio con quello nuovo.
Ciao a tutti.
Ho deciso visto che da settimana prossima gli allenamenti diventeranno piu' intensi di aumentare le kcal della dieta aumentando i carboidrati.
Le diete saranno queste.
Le percentuali sono senza dubbio le seconde che hai scritto...
Puoi anche andare a sensazione e registrare i carichi. Non è un sistema che prevede un buffering, quindi per le 8+8 sedute cerca un costante aumento...
Io lo farei più adattivo e meno intuitivo...
ma è un parere personale.
Zio,tornando al nuovo allenamento che voglio fare cosa intendi per avere un approccio piu' adattativo?Intendi segnarmi gia' prima i pesi?
O ho capito male io
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Mar Mar 02, 2010 2:02 pm
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...impostando un buffer intorno ad un peso limite.
Mettiamo che tu faccia il 5x5 alla panca con 60kg. Siccome lo scopo di questo mesociclo non è sviluppare forza, potresti benissimo ragionare in buffer intorno a quel peso.
La filosofia di They è però diversa...
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Un altra domanda,se nel 5x5 invece di portare a termine le 25 ripetizioni ne riesco a fare solo 23 mettiamo l'allenamento dopo aggiungo peso lo stesso o prima devo riuscire a fare tutte le 25 ripetizioni?
Quindi con l'esempio che mi hai fatto se il mio 5x5 e' 60 kg cioe' 90% di 1RM potrei partire con un peso dell'80% 75% di 1RM.
Spero di essermi spiegato bene?
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Mar Mar 02, 2010 2:16 pm
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...Quanto rendere ampio il buffer è una scelta tua in base alle sensazioni che ti dà il distretto allenato. Se 60 è il 100% su un 5x5 portato a termine bene, puoi adottare un incremento del 2.5% tra 55 e 65kg, ad esempio.
In un mesociclo ibrido, a mio avviso non ha alcun senso ricercare l'incremento di forza. E' più utile un lavoro adattivo in previsione di una progressione seria. Strutture tendinee e legamentose ti ringrazieranno... _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
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Mentre per i complementari parto con un peso con cui porto a termine agilmente le serie e ogni allenamento quando me la sento aumento anche di solo mezzo kg per volta.
Quindi il mesociclo quanto lo farei durare?
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Mar Mar 02, 2010 2:32 pm
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...per la tua formazione, ti consiglio di andare a sensazione in tutto in questo giro.
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Pre wo:
3 capsule A.P BO..ER N.T Integratori
Durante il wo:
5 capsule AMI...CIK N.T Integratori
Post wo:
cena
Intensita' delle serie tutte al 60/70/80/85/90/95/100%
Allenamento svolto all'95% della massima intensita' su 3RM
Squat:
12/10/8/6/4/2/1 x 41kg/48kg/54kg/58kg/61kg/65kg/68kg
Distensioni manubri:
12/10/8/6/4/2/1 x 12,5kg/13,5kg/15,5kg/16,5kg/17,5kg/18,5kg/19,5kg
Rematore bilancere:
12/10/8/6/4/2/1 x 25kg/29kg/34kg/36kg/38kg/40kg/42kg
Lento in piedi:
12/10/8/6/4/2/1 x 17kg/20kg/23kg/25kg/26kg/28kg/29kg
Crunch panca inclinata:
3x12
Allenamento andato bene oggi mi sentivo proprio bene.
L'aggiunta di carboidrati nella dieta penso mi abbia dato piu' energia,le ripetizioni le ho portate a termine senza problemi.
Forse i muscoli dove sono piu' carente sono i deltoidi dove fatico un po' piu' degli altri esercizi,quando le ripetizioni si alzano di intensita' mi sembra di essere vicino al cedimento,penso avro' qualche difficolta' con gli ultimi due allenamenti.
Per i pettorali ormai finisco il ciclo con i manubri,poi dal prossimo mesociclo usero' il bilancere.
Lo squat l'ho portato a termine senza problemi idem per il rematore.
Un saluto a tutti.
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Intensita' delle serie tutte al 60/70/80/85/90/95/100%
Allenamento svolto all'97% della massima intensita' su 3RM
Squat:
12/10/8/6/4/2/1 x 42kg/49kg/56kg/60kg/63kg/67kg/70kg
Distensioni manubri:
12/10/8/6/4/2/1 x 13kg/14kg/16kg/17kg/18kg/19kg/20kg
Rematore bilancere:
12/10/8/6/4/2/1 x 26kg/30kg/34kg/37kg/39kg/41kg/42kg
Lento in piedi:
12/10/8/6/4/2/1 x 18kg/21kg/24kg/26kg/27kg/29kg/30kg
Crunch panca inclinata:
3x12
Allenamento un po' piu' pesante del solito,nello squat tutto ok mentre nelle distensioni nella serie da 6 ripetizioni ne ho portate a termine solo 4 le altre ripetizioni le ho fatte con fatica.
Il rematore e' andato bene come il lento in piedi.
Penso di aver fatto piu' fatica perche' non ho l'abitudine di allenarmi dopo le 18 di sera apena finito di lavorare.
Facendo di solito i turni preferisco allenarmi la mattina o a meta' pomeriggio.
La prossima sessione sara' l'ultima del ciclo poi comincero' il nuovo programma.
Se avete osservazioni consigli da darmi fatelo.
Un saluto a tutti.
Ciao a tutti!
Le mie misure sono:
vita la mattina appena sveglio:cm83
polso:17,5cm
coscia sotto i glutei:56cm
polpaccio:35cm
bicipite contratto:32cm
fianchi:93cm
altezza:1,78cm
Ora sono 4 settimane che seguo la dieta postata sopra il mio peso di partenza era 69,5 kg,ora dopo questo mesociclo di allenamento che ho fatto sono sempre sullo stesso peso pero' mi vedo piu' definito con qualche muscoletto in piu'.
Adesso dovrei iniziare con Ibrido Routine MASSA/COSTRUZIONE Metodo elaborato dal Prof. Emilio They.
Vorrei un consiglio da voi piu' esperti se mi conviene aumentare di un 10% le kcal o lasciare cosi' come' e valutare per ancora un po'?
Altra cosa la bilancia mi fa impazzire.
Il peso e' sempre quello mi vedo allo specchio piu' definito e mi da massa grassa al 17 anche 18% contro quella di 4 settimane fa che era sul 13%.
Il tutto penso sia per l'idratazione prima era sul 60% ora sul 55% pero' io bevo sempre come prima anche 6 litri di acqua al di'.Da cosa e' dovuto cio'?
A cosa devo credere? Sta bilancia mi tira scemo!
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Lun Mar 08, 2010 3:36 pm
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...le bilancie da casa sono attendibili quanto le notizie che dirama il governo cinese.
Avanti così senza paura: la massa la si costruisce pian piano perchè sia qualitativa.
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Muhammad Ali
Ciao zio,hai ragione sabato mi dava 18% ieri 17% stasera finito di lavorare 14%,sarebbero da ritirare dal mercato.
Tutta na fregatura.
Per la dieta vado avanti cosi' tanto tempo ne ho e voglio fare le cose con calma non mi va di mangiare come un bue e mettere grasso.
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