Rematore bilancere:
12/10/8/6/4/2/1 x 26kg/31kg/35kg/37kg/40kg/42kg/44kg
Lento in piedi:
12/10/8/6/4/2/1 x 19kg/22kg/25kg/26kg/28kg/29kg/31kg
Oggi ho provato la panca piana:
Panca piana:
La sequenza che volevo provare era questa ma alle 8 rep ne ho fatte 7 invece che 8.
12/10/8/6/4/2/1 x 30kg/35kg/40kg/43kg/45kg/48kg/50kg
Visto che ai 40kg dovevo fare 8 rep ma ne ho fatte solo 7 ho deciso di fare le altre rep rimanenti sempre con 40kg.
Al prossimo mesociclo partiro' con poco peso cosi' da migliorare l'esecuzione per poi aumentare di poco alla volta senza strafare.
L'allenamento e' andato abbastanza bene.
Lo squat l'ho fatto senza problemi anche se un po' si e' fatto sentire.
Il rematore e' andato bene.
Il lento in piedi all'85% dell'intensita' cioe' la serie da 6 rep l'ho fatta con solo 5rep la sesta proprio non l'avevo nelle braccia.
Tirando le somme penso che iniziando il nuovo meso dovro' migliorare molto sui pettorali e sui deltoidi,i muscoli piu' indietro degli altri.
Ora faro' fino a domenica riposo poi o lunedi o martedi parto con il nuovo mesociclo Ibrido Routine MASSA/COSTRUZIONE Metodo elaborato dal Prof. Emilio They.
Un saluto a tutti.
Ciao,per la pesata e' tutto ok ma e' la bf che varia sempre,a seconda dell'idratazione che mi calcola questa varia :
Dora in poi terro' conto solo del peso per il resto mi guardero' allo specchio e usero' il metro.
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Mer Mar 10, 2010 2:00 pm
Oggetto:
Ti assicuro che sono i 2 metodi migliori quelli che hai elencato..anche io mi comprai un bilancia per la BF etc.etc. ma meglio una plicometria una volta ogni tanto se proprio devi..
Raf _________________ IL DIARIO ALLENAMENTO DI RAF
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Mer Mar 10, 2010 3:00 pm
Oggetto:
Purtroppo non ti so rispondere perche' ancora non ho mai fatto una visita plicometrica..ma leggendo sul net vedo che alcuni la fanno gratis o comunque non costa molto..altri la fanno sotto visita del dietologo..non saprei ti conviene attendere la risposta di qualcuno che l'ha gia eseguita..
Raf _________________ IL DIARIO ALLENAMENTO DI RAF
Avanti così senza paura: la massa la si costruisce pian piano perchè sia qualitativa
Ciao a tutti.
Zio intendi pero' aumentando almeno di poco ogni mese il peso,credo.
Ora alla fine della 5 settimana del cambio di regime alimentare dai 69,5kg di partenza ora sono calato a 68,5,non so se aumentare i carboidrati o lasciare cosi',cosa mi consigliate?
La dieta e' scritta nella seconda pagina del diario.
Registrato: Feb 13, 2008
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Località: Milano
Inviato:
Ven Mar 12, 2010 9:55 pm
Oggetto:
No. ora te la faccio molto molto semplice: se tu inizi un allenamento veramente serio e impari ad approcciare alla forza, quindi ottenendo un buon reclutamento di fibre di tipo II, tenderai ad asciugarti.
Un esempio lampante lo noterai nelle gambe: i primi tempi si asciugano, diventano di marmo e poi, con il procedere dei mesocicli, riprendi volume vero.
Il punto è fisiologico: le fibre rosse, lente, o di tipo I sono più ricche in glicogeno per la natura stessa dello sforzo che sono deputate a svolgere. Se tu sviluppi ipertrofia a prevalenza di fibra rossa, non appena smetti di allenarti o modifichi la dieta, di asciughi come una sarda.
Detto questo, non andare in fissa con il peso! Ripeto spesso che oscillazioni anche di 2 kg non sono assolutamente significative...
Cmq, se pensi di aver bisogno di nuovi stimoli a livello dieta, prova ad apportare dei correttivi nella direzione che pensi sia la migliore!
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Ciao Zio grazie della spiegazione.
Ho pensato solo di aumentare magari a pranzo un poco i carboidrati,ho notato in questi ultimi giorni dopo due orette che mangio di avere di nuovo fame.
Ciao a tutti.
Questa mattina ho cominciato ad integrare la mia dieta con acido lipoico,ho acquistato due flaconi con pasticche da 200mg.
Come quantita' potrei fare cosi'?
Una pasticca prima di colazione e una prima di pranzo nei giorni rest.
Mentre quando mi alleno sempre prima di colazione di pranzo e post wo.
Quindi sarebbero 400mg nei giorni rest e 600mg nei giorni wo.
Zio tu che ne pensi?
Puo' andare come dosaggio?
Un saluto a tutti.
Bene,oggi comincio col nuovo mesociclo.
Ibrido
Routine MASSA/COSTRUZIONE
Metodo elaborato dal Prof. Emilio They
Routine A:
- Squat a cosce parallere 5*5
- Panca orizzontale stop a 5cm dal petto 5*5
- Rematore bilancere 4*8
- Scrollate con manubri 4*8
- Curl bilanciere senza toccare le cosce 2*8
- Crunches sit-up 1*20/25
Ho deciso di partire con pesi bassi cosi' da curare principalmente l'esecuzione poi col tempo i carichi piano piano verranno da se'.
Oggi allenamento verso le 15 e 30 poi dopo postero' come e' andato l'allenamento,a dopo.
Primo giorno di Routine MASSA/COSTRUZIONE
Metodo elaborato dal Prof. Emilio They.
Routine A:
- Squat a cosce parallere 5*5 > 50kg
- Panca orizzontale stop a 5cm dal petto 5*5 > 30kg
- Rematore bilancere 4*8 > 30kg
- Scrollate con manubri 4*8 > 18kg
- Curl bilanciere senza toccare le cosce 2*8 > 20kg
- Crunches sit-up 1*25
Considerazioni:
Allenamento andato bene ho portato a termine tutte le serie degli esercizi senza problemi.
Ho tenuto i carichi bassi per concentrarmi sull'esecuzione,cerchero' di incrementare poco alla volta il peso per migliorare sempre piu' negli esercizi essendo solo pochi mesi che mi alleno.
Ho fatto anche dei video che spero di riuscire ad uppare al piu' presto.
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