fabio hai ragione ragione sulla luce... anche su tutto il resto ...non sò perchè la telecamera da questa luce rossiccia domani ci metto una lampada bella luminosa.
Allora ragazzi per lo squat domani lo riproverò a stance più stretta prima con un carico medio poi con uno impegnativo e posterò due video con inquadratura da dietro. Per gli stacchi rumeni e regular mi riprenderò mercoledì prossimo. Cercando di mantenere al massimo la Lordosi sacrale.Potrebbe però anche darsi che la mia cifosi dorsale mi spinga ad assumere una posizione cifotica nella zona sacrale mentre stacco. Devo verificare
Fabio io sto più legato di te! hai presente quando provi a piegare il busto e ha portare la testa a contatto con le ginocchia? insoma il test di mobilità articolare di kendall. Io non arrivo nemmeno a mettermi a 90° che già sento i femorali che tirano
_________________ Crom mi è apparso in tutto il suo splendore dopo l’ennesimo fallimento. “Paolo”, tuonò, “non hai capito un c***o” se fai così, il segreto dell’acciaio te lo scordi [ironpaolo]
Quel test di mobilità è poco significativo per noi, perché la maggior parte del movimento si ottiene con la flessione delle vertebre, cosa che bisogna evitare come la peste, quando si sollevano pesi.
Comunque, è vero che essere legati è una gran bella seccatura...l'ho già consigliato a Spisidda, e mi ripeto: vai su mobilityWOD.com e cerca l'articolo 363/365 (ancora ieri era il più recente)...prima di tutto resterai sconvolto dalla mobilità del tizio in jeans (soprattutto quando fa l'accosciata completa con il busto drittissimo e la schiena immobile...che invidia ! ! ! ), ma cerca di riprenderti e continua a guardare l'esercizio che consiglia. A me è servito abbastanza...
Oltre a filmarti con più luce, prova (capisco che faccia freddo, lo so...mi sono allenato all'aperto d'inverno, quindi lo so...) a non coprirti eccessivamente quando ti filmi di profilo (per stacchi e squat, ad esempio).
Prova con quelle megliette termiche aderenti, per attività all'aperto con temperature rigide...
Potrebbe però anche darsi che la mia cifosi dorsale mi spinga ad assumere una posizione cifotica nella zona sacrale mentre stacco. Devo verificare
penso che toricamente per compensare il corpo andra ad accentuare la curva lombare a favore di una lordosi pero bho è da far verificare da uno specialista...
cmq andro a dare un occhiata anchio al sito consigliato ma immagino sia in inglese uff...
Ragazzi domani aggiornerò il diario.Già è tanto che sono riuscito a rubare un oretta per l'allenamento adesso mi rimangono ancora parecchie pagine di letteratura inglese da sta studiare quindi non ho proprio tempo!
Rimando a domani ogni eventuale commento o considerazione. _________________ Crom mi è apparso in tutto il suo splendore dopo l’ennesimo fallimento. “Paolo”, tuonò, “non hai capito un c***o” se fai così, il segreto dell’acciaio te lo scordi [ironpaolo]
Pubblico solo i video di squat perchè per la panca quei 69kg sono saliti facili e bene. Durante la panca però mi sono scoppiati alcuni capillari in faccia, probabilmente perchè sono rimasto in apnea nel momento sbagliato. Quindi curare la respirazione sarà il mio prossimo obbiettivo.
Oggi ho provato a fare lo streatching per l'anca penso di inserirlo durante gli allenamenti di squat appena finito.
Ho provato con la camera ad aria intorno alle ginocchia come mi aveva consigliato fabio ma non ho idea di come legarla per non farla scivolare via. Io ci ho messo un legnetto in mezzo ma alla terza serie si è slegata e ho lasciato perdere. Comunque è un ottimo mezzo per imparare il movimento , già nelle serie successive senza camera d'aria ero portato naturalemente ad allargare le ginocchia.
Ho messo una lampada ma la situazione non è cambiata di molto
Con la stance più stretta mi trovo meglio ma non capisco fabio se i miei stinchi devono essere perpendicolari i piedi che angolo devono avere
doppia a 83kg
Camera ad aria 69kg
Senza camera ad aria 69kg
WO 29/01
Panca 8x3 69kg
panca inc 4x6 40kg
lento 8 6 5 40kg
estensioni dietro la nuca 2x8 14kg
squat 6x3 69kg
squat 2x2 83kg _________________ Crom mi è apparso in tutto il suo splendore dopo l’ennesimo fallimento. “Paolo”, tuonò, “non hai capito un c***o” se fai così, il segreto dell’acciaio te lo scordi [ironpaolo]
per lo sqaut ora che sto guardando i tuoi i miei e anche i video di fabiop di squat contemporaneamente sembra quasi che tu nella buca ti lasci sprofondare per prendere il rimbalzo prova a fare una spece di box squat ma senza sederti arriva alla profondità desiderata e mantieni la contrazioni per qualche secondo poi riparti senza rimbalzo il top sarebbe un elastico in modo che senti quando sei arrivato ma non ti da praticamente nessun aiuto e di certo non puo ilasciarti cascare, prova secondo me puoi risucire a correggere il problema in questo modo.
fabio ha dei video in cui squatta e l'inquadratura è da dietro? quali sono?
WO 31/01
allenamento di molto sotto tono; vabbè sono 3 giorni che dormo si e no 4 ore ,sono appena uscito da un periodo di due settimane di interrogazioni e compiti sono psicologicamente esausto, penso di essere giustificato
SQUAT 8X3 84kg stance stretta; molto facile.
i complementari li ho fatti in modo talmente barbaro che non mi va nemmeno di riportarli.
PANCA 6x3 64kg _________________ Crom mi è apparso in tutto il suo splendore dopo l’ennesimo fallimento. “Paolo”, tuonò, “non hai capito un c***o” se fai così, il segreto dell’acciaio te lo scordi [ironpaolo]
hai 2 sostegni es. 2 sedie leghi un elastico e prendi la mira in modo di farci finire il culo cosi senti quando arrivi alla profondità desiderata ma non ti puo lasciar andare perchè se no sprofondi e nella risalità l'aiuto è minimo.
cmq di squat da dietro non ricordo parlavo dello squat in generale...
si infatti sul canale di fabio non c'è nessun video di squat con inquadratura da dietro, un pò tutti evitano di riprendersi da dietro, eppure lo squat andrebbe visto anche in questo modo .
@missionhuge sò che può sembrare strano e infatti è sembrato stano anche a me quando me lo ha consigliato fabiop ma è un mezzo davvero efficace per imparare a non chiudere le ginocchia. _________________ Crom mi è apparso in tutto il suo splendore dopo l’ennesimo fallimento. “Paolo”, tuonò, “non hai capito un c***o” se fai così, il segreto dell’acciaio te lo scordi [ironpaolo]
L'elastico (o la camera d'aria) intorno alle ginocchia è solo un "trucchetto" per migliorare la propiocezione (cioè pe rrendersi conto di cosa sta facendo il nostro corpo) e rimediare ad abitudini scorrette, non è necessario farci trutte le serie ogni volta !
Riguardo allo squat, ora che c'è una migliore illuminazione, devo dire che ci sono un paio di problemi:
- che si usi uno stance stretto o largo, la perpendicolare delle ginocchia deve stare sempre al di sopra dei piedi, mentre nel video si vede che i piedi sono larghissimi (intendo la distanza fra di loro) e puntano decisamente verso l'esterno, MA le ginocchia restano ancora più verso l'interno...
- credo (ma per essere sicuri occorre un'inquadratura di profilo, con un'ottima illuminazione e un abbigliamento non troppo coprente) che quando ti lasci cadere sotto al parallelo tu perda la schiena in maniera anche abbastanza evidente; aspettiamo un'inquadratura migliore ;
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il rumeno secondo me non va bene sbagli proprio il concetto di base sembra molto una stacco da terra fatto male oltre al fatto che in alcune serie appoggi e il punto forte di questo esercizio è proprio l'ottima contrazione continua e poi secondo me tu pensi a far scendere il bilancere vero? invece l'unica cosa a cui devi pensare è mandare il + indietro possibile il culo piegando anche un po le ginocchia quando non riesci + a gambe tese ed ovviamente mantenere la curva fisiologica.
per lo stacco buona l'ultima anche se non capisco perchè ci hai messo una scrollata con bilancere o cosaltro? le prime 2 ti parte troppo il sedere prima che si stacchi il bilancere.
per lo stacco buona l'ultima anche se non capisco perchè ci hai messo una scrollata con bilancere o cosaltro? le prime 2 ti parte troppo il sedere prima che si stacchi il bilancere.
si era una scrollata. Comunque l ho detto è stato un allenamento proprio infelice e sono tornato a fare errori vecchi come quello di far salire il sedere
Si nel rumeno immagino di far scendere il bilancere.
WO 4/02
PANCA 8X3 69kg
INCLINATA 4x6 47KG
LENTO 8-7x40kg 6x38kg
ESTENSIONI DIETRO LA NUCA 2x8 14kg
Le prime serie di panca sono state più faticose delle ultime.Ho dovuto prendere confidenza con l'esercizio e poi sono partito alla grande.
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squat 6x3 70kg _________________ Crom mi è apparso in tutto il suo splendore dopo l’ennesimo fallimento. “Paolo”, tuonò, “non hai capito un c***o” se fai così, il segreto dell’acciaio te lo scordi [ironpaolo]
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