Inviato:
Gio Ott 14, 2010 12:48 pm
Oggetto: Diario di fabiop
Salve a tutti coloro cheavranno voglia (chissà perché???) di leggere questo diario. Prima di tutto i miei dati:
Età: 35 anni
Altezza: 1,74cm
Peso: 76 kg
Bf: 12-13% (sono in fase di massa "a oltranza, me ne frego se mi "appanno" )
Esperienza di allenamento: ho iniziato seriamente sei anni fa, ma con una vita molto "intensa" (e qualche infortunio di troppo )...diciamo che ho ripreso bene bene a marzo 2010.
150gr di gnocchi al sugo
200gr di costata di manzo
abbondantissimo cavolfiore bollito con (poco) olio e limone
due-tre fette di pane (80gr totali) con varie marmellate fatte in casa (pesche, fichi e mele cotogne )
Adesso ho finito di fare i piatti e vado a "staccare"
Grazie a scintilla e high00 per l'incoraggiamento!
Stacchi da terra (convenzionali, altezza bil 22-23 cm): 124x5, 142x3, 158x3; risultato "simpatico" visto che la settimana scorsa avevo alzato 150x3 (le marmellate caserecce fanno effetto ), rec 3'
Front squat: 50kg, 8x6, 30'' rec; l'idea è di arrivare all'8x8 stile Gironda, incrementare i carichi e ripartire dall'8x6
Calf: 5x10 senza peso, 1' rec sul polpaccio sinistro (durante il rec faccio quello destro)
Shrug man: 22x10, 27x10, 32x10, 36x10, 36x10, 1' rec (durante il rec ho fatto qualche apertura a 90° per romboidi e delt post con due dischi da 2kg, tutte le ripetizioni che venivano).
Post-WO: mezzo litro di latte e qualche cucchiaio di marmellata (per alzare l'indice glicemico ).
@Anto: di sicuro sarà un bel cambiamento rispetto al metodo "Ziosam"
Tra l'altro, non esculdo di adottare qualche aspetto del suo programma per i complementari (in particolare l'ultimo esercizio "lattacido").
Anche se non è un diario alimentare, ci tenevo a condividere la mia cena: quattro hamburger semplicissimi e uno con un po' di formaggio (per non fare nomi troppo "espliciti") in un fast food "di una nota catena internazionale" (parapappappa! Succede solo da....I'm lovin'it ! ! !). Uniche linne-guida dietetiche fino a marzo: ipercalorica iperproteica (budget per mettendo ).
Ragazzi, che liberazione fregarsene della tartaruga per 6-7 mesi l'anno ! ! !
Ho una fortuna: le patatine non mi piacciono...come bibita sono rimasto sulla "small"
Grazie androgo per la capatina!
Non ti nego che approcci "ciclizzati" all'alimentazione (H-PO e Intermittent Fasting soprattutto) mi hanno sempre "stuzzicato" un po'...anche se per il momento sono a budget ridotto
Per "vocazione" sarei più stile "paleolitico", ma con qualche concessione ai latticini.
Registrato: May 14, 2009
Messaggi: 7911
Località: Novara
Inviato:
Gio Ott 14, 2010 11:03 pm
Oggetto:
bene! allora quando vuoi fai un salto nel mio diario..
anche se devo ammettere che riguardo all'alimentazione non lo sto aggiornando molto, perchè fondamentalmente è rimasta invariata dall' inizio (a parte piccoli cambiamenti qua e là, ricariche ridotte, e cosette varie) _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
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