Da profano, a me sembrano tutte e 3 valide però Floyd è certamente più affidabile su queste cose "da regolamento"
A occhio (almeno il mio) l'articolazione dell'anca è sotto la linea parallela al suolo tratta a partire dal ginocchio quindi per me sarebbero valide _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
Io le sbarre sul rack x il controllo della discesa le tengo al terzo foro e tocco quasi...è troppo ?
Il "troppo" è quando si perde la lordosi; se riesci a tenere la schiena, vai tranquillo !
31/01
Stacchi: 12x1 con 130kg
Panca: MAV fino a 97.5kg
Pulley: 5-6 x 12-15
Panca inclinata: 4x10 con 60kg
French press al cavo: 4x10
_____________________________
Stacchi ok, panca buona, soprattutto nelle serie centrali (fra gli 80 e i 90) la sensazione di potenza e controllo del carico erano veramente piacevoli...
Siccome sinceramente aumenti di 5kg a serie erano un po' tanto (in sei serie finivo l'allenamento), ho optato per un compromesso: alternare fra aumenti di 5kg e 2.5kg, in modo da avere un incremento medio di 3.75kg a serie, molto vicino al 3% calcolato su 120kg (3.6kg). Non cambio più niente, promesso ! ! !
Nell'inclinata ho aumentato progressivamente la larghezza della presa, partendo da molto stretta ad "abbastanza larga" (praticamente quasi la presa da gara).
come mai usi la cintura?
per lo squat quanto è stretta la stance? perchè senza vedere i piedi sembra che butti veramente avanti le ginocchia c'è dal video i glutei rimangono sulla stessa retta e le ginocchia partono avanti in + in questo modo immagino che avrai problemi a scendere ma mi sono perso il perchè hai voluto diminuire la stance?
@Snake: forse sbaglio a fare un legame fra i due fatti, ma da quando mi sto concentrando sugli stacchi da terra, mi sento incredibilmente più "legato" a livello di adduttori e femorali, e con lo stance "semi-sumo" che usavo prima non riesco più a scendere sotto al parallelo mantenendo la lordosi lombare.
Quindi mi sto massacrando di stretching e sto rivedendo un po' la larghezza dei piedi, per raggiungere la profondità regolamentare...la cintura l'ho messa per aiutarmi a "riprogrammare" il movimento mantenendo la schiena compatta.
Mi sono reso conto di non aver postato il WO di ieri... rimediamo subito !
WO 01/02
Stacchi: 10x1 con 135kg
Squat MAV fino a 110kg
Trazioni 6x9
Curl 4x10 con 25kg
______________________
Stacchi pesantucci...c'è da dire che non avevo dormito bene, a causa del forte vento e annessi rumori ! ! !
Squat: ho fatto anche delle pause "nella buca", per abituarmi alla profondità;
Trazioni: conquistero' il 5x10, con le buone o con le cattive !
Curl: mi piace 'sto metodo di aumentare bruscamente il volume (prossima volta 4x12, quella dopo ancora 4x15)...chissà che per la prima volta nella mia vita non arrivi a numeri decenti anche nel curl ! ! !
WO 02/02
Stacchi 8x1 con 145kg
Panca MAV fino a 97.5kg
Pulley 4x10 con 50kg
Floorr press con i KB e handstand push-up "appeso" al TRX
_____________________________________
Oggi gli stacchi erano più "leggeri"di ieri...misteri del SNC ! Devo dire che aspetto con ansia la settimana di scarico, che inzia lun !
Bene la panca, mi rendo conto di diventare sempre più esplosivo
Per il resto, cazzeggio puro...tanto per dirvi, ecco l'handstand push-up al TRX: http://www.youtube.com/watch?v=zgI9SUYveEo (no, non sono diventato un'esile fanciulla...anche perché io scendevo molto di più...fronte a terra). La prossima volta mi filmo !
Domani palestra chiusa per la festività di S. Biagio, con annessa fiera degli animali (che sa tanto di medioevo...mi ricordo quando mio nonno me ne parlava...e pensare che qui a Pietrasanta la fanno ancora ).
volendo ci puo stare farlo con la cintura con quel peso pero se aumenti secondo me dovresti toglierla per far lavorare meglio il core.
cmq da dove te li tiri fuori tutti quegli esercizi sburoni?
Per il resto, cazzeggio puro...tanto per dirvi, ecco l'handstand push-up al TRX: http://www.youtube.com/watch?v=zgI9SUYveEo (no, non sono diventato un'esile fanciulla...anche perché io scendevo molto di più...fronte a terra). La prossima volta mi filmo !
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Guarda che tortura cinese guà ! voglio proprio vederti mentre fai l'equilibrista a testa in giù
Citazione:
volendo ci puo stare farlo con la cintura con quel peso pero se aumenti secondo me dovresti toglierla per far lavorare meglio il core.
cmq da dove te li tiri fuori tutti quegli esercizi sburoni?
sboroni! si dice sboroni! devi stare attento a come scrivi che c'è chi pensa a male
__________
Fabio grazie delle osservazioni fatte sul mio diario, adesso ti rispondo direttamente qua che è il tuo quartier generale così non devi nemmeno stare a cliccare a destra e a manca per cercare il mio diario.
La domanda è: quale angolo devono avere le punte nello squat rispetto all'asse y?
ecco ti ho fatto uno schizzo di piede inserito in un diagramma cartesiano. Quale delle tre angolazioni dovrei utilizzare?
e poi ti posso chiedere un favore? ti potresti riprendere da dietro mentre squatti e pubblicare il video? così mi rendo conto di cosa significa tenere le ginocchia perpendicolari ai piedi _________________ Crom mi è apparso in tutto il suo splendore dopo l’ennesimo fallimento. “Paolo”, tuonò, “non hai capito un c***o” se fai così, il segreto dell’acciaio te lo scordi [ironpaolo]
dalle mie parti si dice in entrambi i mod, forse se vuoi enfatizzare di + la cosa si dice sburoni...
cmq per il piede secondo me non esiste una regola generale ma come vai meglio...
ps. occhio fabio che questo ti vuole vedere da dietro...
cosa farai durante la settimana di scarico? _________________ fabiop ha scritto: Lo so che puo' essere scioccante per molti, ma il compito principale degli addominali non è imitare il carapace della tartaruga
- la verticale al TRX me l'hanno fatta fare a quell'ora di corso che ho fatto, ed è uno dei pochi esercizi simpatici che mi sono "rimasti" come bagaglio personale;
- nella settiman di scarico (dallo stacco) continuero' la panca come adesso (MAV 3 volte a settimana) e mettere un po' di squat leggero, sempre più come stretching attivo che come esercizio "di fatica";
- per l'angolo dei piedi, come dice snake, è tutto molto soggettivo, MA in effetti con un angolo troppo chiuso (tendente allo 0°) è difficile tenere la lordosi, mentre quando si tende ai 30° le cose sono due: o si aprono le ginocchia tipo stacco sumo (e ci vuole una mobilità di anca mostruosa) oppure le ginocchia "puntano" verso un angolo più chiuso (15-20°) e non restano in perpendicolare con i piedi; probabilmente intorno ai 15° (grado più grado meno) è la posizione più adatta ai più...scusa il gioco di parole.
Ecco una buona definizione di "ginocchia perpendicolari ai piedi": quando rispetto all'asse y piedi e ginocchia hanno lo stesso angolo.
04/02
Stacchi: 6x1 con 155kg
Panca: MAV fino a 100kg
Pulley: 4x10 con 50kg + 2x15 con 30
Inclinata: 4x10 con 60kg
French press: 3-4 x max, 15kg
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Oggi gli stacchi erano "pesi" (come dicono da queste parti..nel resto d'Italia si dice "pesanti" ), per fortuna da lun inizia la pacchia...ehm...lo scarico !
Panca: per distrazione, ho fatto 60, 80 (invece di 70) per cui sono arrivato a 100kg nonstante non abbia potuto usare la panca regolamentare (nel rack c'era uno che massacrava la nozione stessa di squat ), per cui ho dovuto ripiegare su quella "discreta"...un filino più stretta e piazzata su un linoleum scivoloso, che non permette un buon leg drive.
Vi confesso che tutt'ora quando vedo come i permetto di "giocare" con 100kg di panca, non posso che esserne molto soddisfatto ...
Pulley: queste sono le serie che mi ricordo, ma ne ho fatte molte altre, con varie posizioni di gomiti e mani...
Inclinata: oggi mi sentivo particolarmente in palla, le ultime due serie sono state da 11 ripetizioni...
Ora sono davanti ad un'insalatiera piena di lattuga, in cui ho smembrato 300gr di sgombro in lattina, il tutto annaffiato da abbondate EVO e aceto balsamico. In fondo, sono un tipo frugale.
Dimenticavo...per la serie "sborona"...oggi ho acchiappato un bilanciere e ho fatto vedere (dietro richiesta, la giuria ne tenga conto ) come si fa il lento avanti pesante.
Dopo una tripla a 60kg filata liscia come l'olio, ho messo 70kg, li ho "girati" e sono stato anche sorpreso perché sono saliti con una certa fluidità, senza spinta di gambe né schiena buttata indietro, e in più senza cintura.
Chissà, magari in settimana provo un massimale "vero"...chissà che non riesca a raggiungere il bw (78kg) e magari superarlo...80kg non mi farebbero schifo .
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Sab Feb 04, 2012 9:50 pm
Oggetto:
Fabio un consiglio : a una ragazza di 22 anni che non ha mai fatto pesi , le faresti inziare con le macchine oppure pesi liberi sin dal primo giorno ?
Come ti procede la dieta? Risultati ? _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
-Consigli su Integrazione Alimentare
-Accetto Allievi
-Max 1RM 94/116/180
Con la dieta sono costantemente un pelino sotto i 78kg, ma abbastanza pulito...poi, sinceramente, io sono abbastanza tollerante, il "pulito" mio magari farebbe urlare allo scandalo qualcun altro...
Comunque, sto cercando disperatamente di mangiare di più, ma concentrando i carbo nel post-WO...la cena di oggi è stata praticamente pro+EVO+insalata e una mela.
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