panca di m**** non mi è piaciuta proprio. non sono riuscito a trovare la posizione giusta e infatti scopro che la panca era rotta e pendeva.
gli assistenti non la potevano sistemà prima??
limor*******!!
la presa a martello per il tendine pochino si sente ancora infatti ho mollato alla seconda serie e ho aggiunto una serie di concentrato. _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
lat avanti supina 5x8 // 70-70-70-80-80kg
low row mono 3x10 // 70-70-80kg
pulley 3x8 // 50kg
tric polier 8-8-6 // 20-20-22kg
tric corda 8-8-6 // 15-15-18kg
crunch barra 3x8 _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
Bel volume per il petto..pochino invece per il dorso..come mai?
tendinite che piano piano sta sparendo.. ma non posso caricare _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
Bel volume per il petto..pochino invece per il dorso..come mai?
Me lo stavo chiedendo ank'io ma poi ho pensato ai tendini
dal programmino mancano le trazioni e la lat farfalla che fa ancora male. _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
spinte in alto manubri 8-8-6 // 20-20-22kg
alzate laterali 3x8 // 12kg
alzate a martello 3x8 // 10kg
upper back 10-10-8 // 40-40-50kg
leg press 8-8-6 // 130-130-140kg
leg extension 8-8-6 // 50-50-60kg
leg curl 10-10-8 // 40-40-50kg
pressa polpacci 3x12 // 65kg _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
Ho notato che non ho mai postato la mia alimentazione
Vabbè.. basta con i segreti.. sveliamo a tutti questa specie di DIETA ma io la chiamerei più semplicemente alimentazione perchè DIETA mi sa di OSPEDIALIERO!
Ore 7: 1gr omega3, 5 fette bisc con fragola, 1 macchinetta caffè
Ore 10: 1 macchinetta di caffè, 1 banana, 1 fetta pane (20gr), 1 etto bresaola o prosc crudo
Ore 11: 3 noci (22gr)
Ore 12.30: 130gr pasta, 200gr di carne (rossa o bianca), 100gr insalata + 10gr olio
Ore 15: 30gr di proteine del latte
Ore 16: mix prewo di tutto e di più
Ore 18: 8gr di amino e vitamine
Ore 19.30 cena: 80gr riso, 300gr carne o pesce, 100gr pomodori, 200gr insalata + 15gr olio.
Con 2300 calorie sono aumentato di 3 kiletti e quindi in attesa di asciugarmi come un pulcino.. abbiamo aumentato di circa 300 calorie e lo seguirò fino al raggiungimento di 79-80kg.
Spero anche di restare, raggiunti quei kg, con la BF al massimo al 12-13%.
Il bello di essere ectomorfi è che non ingrassiamo ahahaha _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
lat avanti supina 8-8-6 // 70-70-80kg
lat farfalla 8-8-6 // 80-70-65kg
low row mono 3x8 // 70-70-80kg
pulley 3x8 45kg
tric polierc 8-8-6 // 25-25-30kg
tric corda 4x8 20kg
crunch barra 3x10 _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
Ho notato che non ho mai postato la mia alimentazione
Vabbè.. basta con i segreti.. sveliamo a tutti questa specie di DIETA ma io la chiamerei più semplicemente alimentazione perchè DIETA mi sa di OSPEDIALIERO!
Ore 7: 1gr omega3, 5 fette bisc con fragola, 1 macchinetta caffè
Ore 10: 1 macchinetta di caffè, 1 banana, 1 fetta pane (20gr), 1 etto bresaola o prosc crudo
Ore 11: 3 noci (22gr)
Ore 12.30: 130gr pasta, 200gr di carne (rossa o bianca), 100gr insalata + 10gr olio
Ore 15: 30gr di proteine del latte
Ore 16: mix prewo di tutto e di più
Ore 18: 8gr di amino e vitamine
Ore 19.30 cena: 80gr riso, 300gr carne o pesce, 100gr pomodori, 200gr insalata + 15gr olio.
Con 2300 calorie sono aumentato di 3 kiletti e quindi in attesa di asciugarmi come un pulcino.. abbiamo aumentato di circa 300 calorie e lo seguirò fino al raggiungimento di 79-80kg.
Spero anche di restare, raggiunti quei kg, con la BF al massimo al 12-13%.
Il bello di essere ectomorfi è che non ingrassiamo ahahaha
Ma una dieta di 2300 calorie per te che pesi 76 kg e sei anche abbastanza alto non sono poche? Ti faccio,questa domanda perché io attualmente sto facendo una dieta ipo di 2100 calorie e peso 75,5 e sono alto 177 cm. Dunque mi sembrava strano forse sto sbagliando io,sono troppo alto di calorie.Cmq ti faccio i complimenti per risultati ottenuti,sei riuscito a trasformare il tuo fisico in poco tempo e con ottimi risultati.
Con l'aggiunta di riso o pasta alla sera, ora arrivo a 2700calorie.
Ma sto cercando aumentare peso (buono).
Ho sgrassato alla grande, ora cominciano a vedersi i cm.
Poi dipende dal grasso che uno ha e come tollera i macronutrienti.
Poi una persona che pesa 90kg non è che deve mangiare 4000calorie.
Chi pesa 120 allora?
Sono 183cmx76 (quasi) e quindi mi mancano ancora 4kiletti per il mio obiettivo.
Ma sto venendo pulito, è questo che conta per me perchè non penso proprio a definirmi per 2 mesi o più come molti adoperano, ma al massimo per 15 giorni con il metabolismo che ho molto veloce. La BF non l'ho più contata negli ultimi periodi e mi baso sui cm dell'addome che è rimasto invariato e quindi non è aumentata.
Tu sei 177cm per 75kg e magari io riuscissi a raggiungere quel peso-altezza, però sempre con la BF bassa.
Le calorie le aumento piano piano perchè sennò ti appanni tutto, come mi era successo qualche mese fa. _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
Io per adesso ho un bf del 19 % dunque parecchio alta,vorrei arrivare a 10 11% per poi iniziare a mettere massa. Stai facendo benissimo ad aumentare piano anche perchè vuoi o non vuoi quando sei in definizione qualcosa di massa muscolare la perdi sempre. Continuerò a seguire il tuo diario che è pieno di buoni spunti
Io per adesso ho un bf del 19 % dunque parecchio alta,vorrei arrivare a 10 11% per poi iniziare a mettere massa. Stai facendo benissimo ad aumentare piano anche perchè vuoi o non vuoi quando sei in definizione qualcosa di massa muscolare la perdi sempre. Continuerò a seguire il tuo diario che è pieno di buoni spunti
Arrivare al 10% è facilissimo, anche perdere qualcosina di magro. Il difficile è mettere massa magra cazzarola.
Ero partito al 19% a gennaio scorso.. oddio non me lo fa ricordare !! _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
Ho trovato una foto del 7 febbraio scorso.
1 anno.. ecco come questo sport ti cambia radicalmente
SIETE LIBERI ANCHE DI RIDERE... AHAHAHAHA!! _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
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