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Ven Ago 27, 2010 7:27 pm
Oggetto: Diario di un animale felice!!!
Voltiamo pagina. Quest'anno non ho raggiunto la massima definizione, un pò per i problemi che ho avuto, ho raggiunto una definizione media con una buona massa muscolare. Dopo più di un anno di diario, apriamo questo 2010 - 2011 e ringrazio Vespino, Saluri, Bello&impossibile, Luci, Zio Sam, Androgo e tanti altri per l'aiuto. Ora mi riposo 2 o forse 3 settimane, ho problemi al ginocchio sinistro e poi si ricomincia. Non so ancora che programma seguire, il medoto Gruzza è interessante, ma avendo ancora tanta massa pensavo di tornare a qualità e definizione o magari fare Forza mantendo una dieta isocalorica ben pulita! Cosigliatemi, ciao a tutti _________________ IL MIO OBBIETTIVO? DIVENTARE UN PORCO SELVATICO . . .
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Ven Ago 27, 2010 7:58 pm
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Ciao e buona fortuna per la stagione!
Allora sentendo il tuo caso io mi farei un pò di ricondizionamento ( pesi leggeri, alte reps, poco recupero) per poi ripartire subito con un pò di forza, magari un bill star o anche una semplice progressione del tipo:
I settimana
5x5 @ 70% rest 1 min. (totale 25 alzate)
II Settimana
6x4 @ 80% rest 2 min. + 2x3 @ 70% (totale 30 alzate)
III settimana
6x3 @ 85% rest 2 min. + 3x3 @ 75% rest 2 min. (totale 27 alzate)
IV settimana
4x2 @ 90% rest 3 min. + 4x3 @ 80% rest. 2 min. (totale 20 alzate)
V settimana
5x1 @ 95% rest 4 min. + 5x3 @ 85% rest 3 min. (totale 20 alzate)
Mi sembra molto fattibile, ottima per ricominciare. Poi magari potresti andare di bulgaro o sheiko comunque qualcosa di più intenso.
IMHO
_anto_ _________________ Accetta semplicemente che non esistono limiti, le barriere sono nella tua mente. Ridefinisci l'idea, ridefinisci te stesso.
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Ven Ago 27, 2010 8:01 pm
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Questa prograssione l'ho provata quest'estate, no male, ma il metodo Gruzza mi incuriosisce, grazie anto, ci possiamo sbizzarrire con le progressioni e magari inventarci qualcos'altro! _________________ IL MIO OBBIETTIVO? DIVENTARE UN PORCO SELVATICO . . .
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Ven Ago 27, 2010 8:34 pm
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Si nel mio vehio diario c'è qualche foto, ma poi mi sono asciugato un altro pochettino ma non avevo la macchinetta dietro, di solito dopo l'allenamento sembro più dirato per via dell'ipertrofia muscolare e di conseguenza anche l'addome . . . _________________ IL MIO OBBIETTIVO? DIVENTARE UN PORCO SELVATICO . . .
Vai Simo. Vedrai che questo nuovo ciclo di allenamento andrà molto meglio
Diventerai una bestia _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
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Ven Ago 27, 2010 10:07 pm
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Supervespino84 ha scritto:
Vai Simo. Vedrai che questo nuovo ciclo di allenamento andrà molto meglio
Diventerai una bestia
Si si, macchina da guerr, ora peso 80 kg più o meno con 11 % bf, ste 2 settimane scendo un altro pò la bf e poi vorrei mantenermi sui 11 - 12 tutto l'anno, ma punto ai 85 anche più di kg _________________ IL MIO OBBIETTIVO? DIVENTARE UN PORCO SELVATICO . . .
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Lun Ago 30, 2010 6:43 pm
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Sono le iniziate le 2 settimane di riposo, ginocchio sx OFF, fuori uso, dolorante, localmente sto utilizzando una pomata, lioton trauma con una bendatura speriamo che mi passa che il 9 devo corre a Misano. Ho deciso seguirò Ado Gruzza. In queste due settimane di riposo seguirò una dieta isocalorica pulita, apparte la cena che mi aspetta giovedì " purtroppo". _________________ IL MIO OBBIETTIVO? DIVENTARE UN PORCO SELVATICO . . .
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Lun Ago 30, 2010 7:37 pm
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Ho dei dolori ai legamenti collaterali e forse il crociato o la rotula, ora mi riposo e vediamo se passa, comunque si vorrei provare questo MAV tu che dici? Devo portare qualche modifica alla scheda o seguo alla lettera quello che fa Mauro? _________________ IL MIO OBBIETTIVO? DIVENTARE UN PORCO SELVATICO . . .
L'importante è seguire lo schema base, per i complementari puoi gestirteli come preferisci.
Ma ti fanno male i legamenti di entrambe le ginocchia? ma da un pò di tempo o di colpa dopo qualcosa di particolare? (ad esempio una partita a calcetto), perchè potrebbe anche dipendere dalle punte dei piedi surante squat e stacco.
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Lun Ago 30, 2010 8:10 pm
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Da quando corro con il gilet appesantito e con scarpe non adatte, il problema e quello, compro le scarpe e corro senza gilet appesantito. Quando facevo i multiarticolari non avevo problemi alle articolazioni! _________________ IL MIO OBBIETTIVO? DIVENTARE UN PORCO SELVATICO . . .
Da quando corro con il gilet appesantito e con scarpe non adatte, il problema e quello, compro le scarpe e corro senza gilet appesantito. Quando facevo i multiarticolari non avevo problemi alle articolazioni!
E certo che è quello il problema. Pensa addirittura che è sconsigliata la corsa alle persone con troppa adipe. Appunto perchè si vanno a sforzare troppo le ginocchia.
Cmq vorrei proprio vederti correre con quel giletino _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
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Lun Ago 30, 2010 8:52 pm
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saluri ha scritto:
Farai anche tu il MAV?
IO , Vespino , Yz facciamo sempre gli stessi programmi
Il nostro istruttore? Saluri!!
Ps:La prox settimana parto anche io con il MAV _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
-Consigli su Integrazione Alimentare
-Accetto Allievi
-Max 1RM 94/116/180
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