ho appena preso il pre-bolic e ora sto per andare in palestra a fare il work di schiena e bicipiti.. spero che stavolta vada tutto per il meglio.. a dopo ragazzi!!
ciao ragazzi,sono appena tornato dall allenamento! vi scrivo subito la scheda e come è andata
trazioni sbarra presa stretta
fino alla scorsa volta facevo un 6 x 4 perchè sentivo di non riuscire ancora a fare la 5 rip,oggi invece sono riuscito a passare a un 5 x 5 e apparte un pò di fatica nelle ultime due serie, in cui mi sono un pò aiutato slanciandomi con le gambe,sono riusciuto a completare il lavoro piuttosto bene.
avevo in programma di passare dopo al rematore con bilanciere ma siccome ho ancora qualche dubbio sulla tecnica e l istruttore era impegnato in un personal training mi sono buttato sul pulley dove ho fatto un 3 x 8. prime due serie con 50 chili e ultima con 55.
poi ho fatto le aperture a 90,3 x 8, ma questo esercizio purtroppo non lo riesco a eseguire bene,più che altro sento un eccessiva pressione sulla cervicale. l istruttrice mi ha fatto provare poggiando il petto alla panca (invece di stare piegato sulle ginocchia) e ho diminuito il peso da 6 a 4 ma niente,sento la fitta sulla cervicale. l istruttrice mi ha controllato e ha detto che probabilmente deriva dalla troppa muscolatura sul trapezio e dal fatto che non faccio mai streching (me misero,mi devo decidere a iniziare!! come scriveva uno su una rivista "non fare streching equivale a commettere uno stupicidio" ) .
sono poi passato al curl con bilanciere. prima serie 8 rip con 11 chili per lato. poi due serie da 6 con 12,5 e ultima serie da 4 con 14 per lato. ho fatto un pò di slancio con la schiena nel finale delle ultime due serie ma niente di tremendo. ho dovuto un pò diminuire i carichi sul bilanciere rispetto all altra palestra dove vado perchè qui i bilancieri non sono quelli "sottili" ma quelli olimpici e pesano decisamente di più! (oltretutto ho diminuito giusto di 2 massimo 3 kiletti totali quindi credo proprio di aver sollevato decisamente di più rispetto alla volta prima)
a fine allenamento mi sono preso le syntha 6. e prima del work come detto prima avevo preso il pre bolic.
questo è quanto!
@ saluri
si sto pensando di cambiare. concluderò questa settimana e dalla prossima cambierò parecchie cose,sopratutto per cercar di uscire da quel pantano della piana!
sono contento che l'allenamento sia andato bene(eccetto quel problema che hai a livello cervicale).
ci vuole pazienza ma poi i risultati arrivano _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
ancora no di preciso... ho appena finito di buttar giù una scheda per cercare di sbloccare la piana e alzare un pò i carichi ma nel frattempo continuare a fare massa (che è il mio chiodo fisso). ecco la scheda comunque
Allenamento 1) Petto-Tricipiti
P: panca piana 6 x 4
manubri panca inclinata 3 x 8
T: panca piana presa stretta 3 x 6
french press 3 x 8
Allenamento 2) Dorsali-bicipiti
D: trazioni sbarra presa stretta 5 x 5
pulley 3 x 8
B: curlbilanciere 4 x 8-6-6-4
Hummer curl 3 x 8 (a piacere..insomma se mi gira di farlo)
Allenamento 3) Gambe-spalle
G: leg curl 4 x 8-6-6-4
Squat 6 x 4
S: distensioni bilanciere 6 x 4
ecco questa è la scheda che per ora ho pensato di fare.. a voi per i commenti e suggerimenti!
@ androgo
non ho idea di cosa sia il bill star.. avevo dato una rapida occhiata per il forum ma non ho trovato nulla
@ saluri
avevo pensato di fare un 6 x 4 poi con quel carico dopo un pò passare a 5 x 5 poi 4 x 6 e poi casomai alzare ancora e ritornare al 6 x 4 ...dici che non aiuta lo sviluppo della forza?? la multifrequenza mi interessa ma ne so ancora poco per buttar giù una scheda..
cmq questa qui che ho postato come la vedete ragazzi?
Registrato: May 14, 2009
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Mer Set 08, 2010 10:18 pm
Oggetto:
io farei un mesetto (ma anche due) di bill starr per approcciare la multifrequenza, e poi passerei ad una qualche progressione per la forza massima, per il bill starr se guardi nella sezione programmi e routines il topic in evidenza: "programmare il proprio allenamento per la definizione", ne trovi un esempio postato dallo Zio, in quello che viene definito mesociclo ibrido.. _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
L'idea divariare serie e ripetizioni va bene, però ripeto, non c'è storia, so di sembrare petulante, ma per migliorare i massimali bisogna ripetere le alzate più e più volte, con una monofrequenza il volume allenante sui 3big è troppo limitato.
concordo con saluri che con la multifrequenza si cresce almeno io con i suoi consigli sulla multifrequenza sono cresciuto certo non sn hulk ma ho le mie soddisfazioni e cmq la bill star io l'ho provata e mi piace.. cmq cm dico sempre nn ne capisco niente di bb,sn un principiante..dico solo le mie esperienze in merito
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come scriveva uno su una rivista "non fare streching equivale a commettere uno stupicidio" ) .
