grazie per le risposte ragazzi,ma le ho viste solo ora... perciò vi posto l allenamento eseguito oggi,che non ho variato di molto...però dalla prossima settimana vorrei cambiare tutto un altra volta..cmq..ecco quanto successo oggi con al lato il confronto con la volta precedente
panca piana
6 rip-35 per lato (peso uguale + 1 rip.)
5 rip-35 per lato (peso = rip =)
4 rip- 35 per lato (peso = rip =)
2 rip- 36,2 per lato (- rip + peso)
1 rip-37,2 per lato (- rip + peso)
manubri panca inclinata 3 x 6 con manubri da 20 (+ 2 kili per manubrio)
panca piana presa stretta 3 x 8 con 11,2 per lato. tutto uguale alla volta prima
french press 3 x 8-8-5 con 5 per lato. uguale alla volta prima. le prime due serie da 8 ok l ultima ho ceduto a 5.
fine dell allenamento....che sinceramente non so come valutare.. non so se essere soddisfatto o no... aver toccato le 6 ripetizioni nella prima serie con un peso di 35 per lato mi lascia contento perchè quando ho iniziato questo ciclo di forza da me ideato trovavo difficoltà a completarne 6 con 30 per lato... invece oggi ne ho fatte 6 con 35 per lato...poi nella seconda serie sono arrivato comunque a 5 pareggiando la volta precedente... e nella terza serie sono riarrivato a 4... il resto è stato diverso...se fate il confronto con la volta prima vedrete che ne feci un altra serie da 4 con 35,mentre oggi ho fatto due rip aumentando il peso... la volta prima alla quinta serie arrivai a 3 con un incremento di 0,5 per lato. oggi ho fatto una sola rip con 37,2 per lato.. l altra volta feci un altra serie chiudendo a 36 per due rip..oggi invece mi sono fermato così alla quinta serie.. ditemi voi che ne pensate.. la progressione un pò c'è stata se si pensa che ho iniziato questo ciclo con un 6 x 4 con 35...ponendomi come obbiettivo di maneggiare i 35 per lato per 3 serie da 6...diciamo che per ora la prima serie a 6 ci arrivo...la seconda arrivo a 5...la terza mi fermo a 4... ditemi voi.. sopratutto,secondo voi tra l allenamento di oggi e quello della volta prima ho migliorato o peggiorato??
allenamento di oggi,eseguito non nella mia solita palestra,ma quell altra dove i pesi pesano di più e i bilancieri sono più grossi..cmq
dorsali-bicipiti
trazioni sbarra presa stretta
4 x 6 (ho portato le ripetizioni da 5 a 6 in tutte le serie. non ho fatto la quinta serie perchè a 6 ripetizioni va bene fermarmi a 4 serie!)
pulley 3 x 8 (60 kili di peso. ho aumentato di qualche chilo rispetto alla volta prima)
curl con bilanciere 4x4 15 chili per lato (ho sceso di una rip rispetto alla volta prima perchè è aumentato il peso di almeno 4 chili. mi sono fermato a 4 serie e non 6 perchè ho concluso che per un muscolo come il bicipite,già sollecitato poi nell allenamento dei dorsali,4 serie pesanti vanno più che bene)
curl manubri presa a martello 3 x 12 (3 serie di riempimento per far affluire sangue,pause quindi più brevi. 1 minuto e 15 secondi)
un pò di stretching per i bicipiti a fine allenamento per smaltire un pò di acido lattico.
squat
5 rip-35 per lato
4 rip-35 per lato
4 rip-35 per lato
4 rip-35 per lato
2 rip-36,2 per lato
pressa 3 x 8 85 chili
lento avanti a corpo libero 3 x 8 6,2 per lato
ho confermato i carichi nel leg curl,ho migliorato nello squat usando sempre e solo 35 minimo per tutte le serie, mentre prima dopo due serie di 4 rip diminuivo,e ho alzato di 5 chili il carico alla pressa dove me la sto prendendo un pò comoda perchè potrei salire tranquillamente a 90. l esercizio di spalle invece ancora fatico abbastanza con questo carico
ciao anto grazie per la visita. l idea di rallentare l esecuzione per abiturmi ancora di più al peso è un ottima intuizione che non mi era venuta in mente!
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Sab Ott 02, 2010 1:16 pm
Oggetto:
La seconda parte del post la trovo ancora più importante. _________________ Accetta semplicemente che non esistono limiti, le barriere sono nella tua mente. Ridefinisci l'idea, ridefinisci te stesso.
seguirò anche quella. anche se un istruttore mi aveva detto che dovrei fare sempre stretching perch+ sono troppo legato e andando avanti rischio di farmi male
curl manubri presa a martello
3 x 12 6 kg per manubrio
ho migliorato ancora alle trazioni alla sbarra,ora riesco a fare un 3 x 6
il pulley ho aumentato 1 kilo... il curl con bilanciere sto continuando a spingere e ad aumentare i carichi. il curl a martello lo ho usato come riempimento con pausa da 1 minuto circa
salve ragazzi. volevo scrivere uno degli ultimi post di questo mio breve diario online che probabilmente non aggiornerò più,come sto già facendo da due settimane circa. volevo solo dirvi che il metodo testato e ideato da me ultimamente per l aumento della forza nei big fondamentali,per quanto ad alcuni poteva sembrare un pò strambo,e da altri mi è stato detto che era ora di iniziare ad allenarmi con un programma per la forza come si deve,ecco a tutti voi volevo dire che il metodo che ho portato avanti fino ad ora,e che probabilmente seguirò ancora per un pò e poi riprenderò in futuro,ha dato i frutti sperati,e forse anche qualcosa in più per ora. ho iniziato questo diario rammaricandomi del fatto che raggiunti i 30 kili di peso per lato alla panca piana ero vittima da molto tempo di uno stallo tremendo,una fase di calo di forza,come quei giochi al luna park che devi dare la martellata forte,si alza il misurino e raggiunta una certa vetta (che per me era 30 per lato o giù di li),non può che tornare inesorabilmente indietro. avevo deciso perciò di iniziare un programma di forza per la prima volta..cercai qualcosa che potesse andarmi a genio ma nulla mi convinceva o mi piaceva...calcoli del massimale,percentuali di carico,un giorno devi fare così,un giorno devi fare cosà..un giorno puoi spingere,quello dopo no...troppi paletti,troppi calcoli,troppe possibilità di sbagliare percentuali,carico,velocità...insomma questi programmi mi mettevano più timori di errore che stimoli di far bene.. per questo me ne misi a punto uno mio.. un pò ripreso dai classici programmi di forza,ma molto modificato,fatto come credevo IO fosse giusto per ME. bè i risultati,di cui vi parlavo prima,ci sono stati. ad oggi sollevo 40,5 per lato alla panca piana,certo,solo per 3 o 4 ripetizioni per ora,ma già il fatto di riuscire a "muovere" questo carico per un paio di ripetizioni per me è tantissimo ad oggi visto che mi ero prefissato come obbiettivo di fare un 3 x 6 di panca piana con 40 chili per lato entro fine anno...sono messo bene con i tempi! i 30 chili sono un ricordo lontano. l altro giorno dopo essermi allenato con 40 per lato,fino a 40,5 per lato per un pò di serie,ho caricato 35 per lato come serie finale e li ho mossi con grandissima facilità,senza nessuno dietro che mi assistesse,come avevo già fatto la volta precedente (cioè, tradotto, perfettamente sicuro di farcela da solo). le metodiche che mi hanno portato a questo grande salto di qualità,che c'è stato anche nello squat,nelle trazioni alla sbarra (avevo iniziato con 4 ripetizioni a stento ora ne faccio ,le ho messe a punto volta per volta e sono tutte appuntate e scritte nel mio diario cartaceo,quello che compilo ormai da molto tempo. vi volevo solo dire,non so se a qualcuno può interessare una pubblicazione più dettagliata di questa mia progressione,ma vi volevo appunto dire che a volte uscire un pò dagli "schemi" pre stampati,aprire la mente (ad esempio io da due settimane mi alleno solo due volte a settimana ma un pò in stile multifrequenza),ascoltare il proprio corpo,e seguire il proprio io,porta a grandi risultati,che non so se i programmi pre stampati e che non sentivo miei mi avrebbero dato. io continuo per la mia strada,vedrò a fine anno a quanto sarò arrivato. per me che mi alleno ormai da qualche annetto (non ho quindi più la progressione semplice del principiante),aggiungere 20 chili al bilanciere in 3 mesi è un risultato importante. di 20 chili ogni 3 mesi in un anno si è stabilito un incremento grandioso.
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,le ho messe a punto volta per volta e sono tutte appuntate e scritte nel mio diario cartaceo,quello che compilo ormai da molto tempo. vi volevo solo dire,non so se a qualcuno può interessare una pubblicazione più dettagliata di questa mia progressione,ma vi volevo appunto dire che a volte uscire un pò dagli "schemi" pre stampati,aprire la mente (ad esempio io da due settimane mi alleno solo due volte a settimana ma un pò in stile multifrequenza),ascoltare il proprio corpo,e seguire il proprio io,porta a grandi risultati,che non so se i programmi pre stampati e che non sentivo miei mi avrebbero dato. io continuo per la mia strada,vedrò a fine anno a quanto sarò arrivato. per me che mi alleno ormai da qualche annetto (non ho quindi più la progressione semplice del principiante),aggiungere 20 chili al 
