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Gio Lug 09, 2009 11:12 pm
Oggetto:
beh,io sono dell'idea ke se si può aumentare si deve fare xk alla fine non è ke si fanno 2 rip in più per fare pump,ma per superare i limiti della fatica..nel senso,la settimana prima facevo 50kg di strappo di forza 2 volte sforzato cm un suino( ) e la settimana dopo l'ho ripetuto e sono riuscito a farlo tre volte,,sono cose k ti danno entusiasmo per le rip o serie future e ti fanno capire ke stai migliorando
vabbè prova che ti devo dire...per me è sbagliato...sopratutto per un pesista...cmq pensaci bene prima di cambiare categoria...perchè è una cosa che può cambiare notevolmente la tua carriera che ti auguro...
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Gio Lug 09, 2009 11:43 pm
Oggetto:
sono 2 ripetizioni alla fin fine cmq..è pur sempre un pensiero..si lo so..ma 62kg a quasi 180cm d'altezza erano insostenibili..farò mesocicli per l'ipertrofia,definizione e forza per riuscire a sollevare i pesi "buoni" nelle new categorie ma la determinazione non manca
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Sab Lug 11, 2009 11:33 pm
Oggetto:
rieccomi dalla gara..ehm,,e si è deciso di andare nella 69 e non nella 77 per motivi personali..quindi direi(oggi al peso 67,40kg)che sia più adatta una scheda per aumentare la forza,o almeno,non massa..naturalmente ora dovrò postare una nuova scheda(tante ore di lavoro buttate al vento )x essere corretto..appena finisco la posto e se è possibile la correggete o mi aiutate a renderla migliore..
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Dom Lug 12, 2009 12:17 am
Oggetto:
Scheda Forza
Prima di andare a letto ho fatto questo programma.Nel forum c'erano le ripetizioni e le serie ma "6x3" non ho capito se significa 6 serie da 3 ripetizioni o viceversa ..aspetto vostri consigli grazie
1° Seduta
Tirate di strappo
Squat avanti
Flessioni dell'avambraccio sul braccio col Bilanciere e in piedi
Flessioni dell'avambraccio sul braccio col Manubrio e in piedi
2° Seduta
Tirate di slancio
Squat dietro
Lento dietro
Alzate laterali
Tirate al mento
3° Seduta
Good Morning
Strappo di Forza
Girate di forza
Calf in piedi
Recupero 2 minuti tra una serie ed un’altra
6 serie da 3 ripetizioni per ogni esercizio più 3 serie da 3
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Dom Lug 12, 2009 6:30 pm
Oggetto:
ops mi sono accorto degli orrori solo stamattina ripensandoci..Cooomunque,stamattina mentre andavo a mare con i miei(e siamo andati molto lontani) ho avuto un po di tempo per pensare a come strutturare l'allenamento e alla fine ho fatto così(beh credo che il forum mi abbia fatto fare molti passi in avanti su come programmare gli allenamenti):
1° Seduta:
Potenziamento per lo strappo:
Squat 2x20
Strappo di forza 6x3+ (Strappo in piedi)1x3
Tirate di strappo 6x3
Flessioni dell'avambraccio sul braccio con bilanciere 5x5
Flessioni dell'avambraccio sul braccio con manubri 5x5
2° Seduta
Potenziamento per le girate:
Squat avanti 2x20
Girate di forza 6x3+ (Girate in piedi) 1x3
Tirate di slancio 6x3
Tirate al mento 5x5
Rematore con bilanciere 5x5
3° Seduta
Potenziamento per la spinta:
Spinte di forza 6x3+ (Spinte frontali) 1x3
Lento dietro 4x6
Alzate laterali 4x6
Calf in piedi più bilanciere 4x2010
Good morning 4x6
Recupero 23 minuti
stringero i denti nel fare gli esercizi di gara visto il bilanciere ma stringerò i denti.Per il resto mi sembra la prima vera scheda per un pesista e spero sia buona anche seconda il vostro parere
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Dom Lug 12, 2009 6:54 pm
Oggetto:
Erano troppe le serie,avrei fatto più di 2 ore per ogni seduta..In questo modo ho fatto per ogni seduta un potenziamento per gli esercizi di gara..cioè strappo e slancio(girate e spinta)..ho ragionato sul fatto ke a me servono tutti i potenziamenti in funzione di strappo e slancio(mentre prima solo per i fatti estetici)e in questo modo credo di fare gli esercizi giusti,,Anche se in realtà non sono sicurissimo sul rematore,,
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Mar Lug 14, 2009 6:48 pm
Oggetto:
Coooomunque,dopo tutti sti chiarimenti credo che la scheda possa andare bene..le misure,visto che non sono in massa,non credo servano..i massimali(eh alla fine non c'ho notizie da darvi ) poichè sono aumentato di peso(ora sono sui 67kg) sono sfasati..se volete posso darvi i pesi che ho provato e basta..il mio unico obiettivo è qllo di fare ad Ottobre almeno 90 di strappo e 110 di slancio..per ora faccio 77kg(peso fatto in gara questo sabato facilmente a terza ed ultima prova) e 95kg di slancio(fatto in palestra)..di girate già i 100-105kg di girate li faccio..,mentre l'obiettivo per Gennaio-Febbraio prossimo è quello di fare almeno 210kg nel totale(strappo+slancio) per avere la qualifica di Atleta D'Interesse Internazionale per poi fare 220kg(totale) agli italiani o prima ed acquistare quella D'interesse Mondiale..scrivo ora xk nei prox giorni non avrò molto tempo per dedicarmi al diario..per quanto riguarda l'allenamento della forza lo continuerò constantemente nei prox mesi in modo da poter avere la forza necessaria per sollevare quei pesi..Per opinioni,offese e altro potete scrivere.Anzi,attendo un vostro parere
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Ven Lug 17, 2009 8:31 pm
Oggetto:
Eccomi di nuovo.Dopo altri aiuti e consigli finalmente sono pronto per cominciare.Domani parto per il raduno di pesi di un giorno e rimango poi in una località vicino ad allenarmi con la Scheda fatta qui sopra(un particolare ringraziamento lo devo a baccano che fin dalle mie prime domande mi ha seguito ).è quindi l'ultima sera che posso connettermi qui sul forum.Al ritorno posterò pesi,serie ripetizioni e impressioni sul programma di allenamento.A presto
Ciao,
Erpesista _________________ L'importante non è partecipare, ma fare di tutto per vincere onestamente.
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Lun Lug 27, 2009 12:22 am
Oggetto:
Eccomi di ritorno.L'allenamento è andato particolarmente bene a parte il fatto che ho dovuto saltare l'ultimo allenamento -.-.Domani posterò pesi ripetizioni ed etc.I risultati sono stati strani,ho messo massa,mi sono definito,ho aumentato la forza,e sono sceso a 67kg mentre prima ero 69-70kg.I risultati si vedranno l'8 agosto anche se in realtà un allenamento vero x la gara non l'ho e soprattutto di gambe.Si spera lo stesso bene a domanii _________________ L'importante non è partecipare, ma fare di tutto per vincere onestamente.
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Lun Lug 27, 2009 11:25 am
Oggetto: Il ritorno
Allora qui ci sono gli allenamenti
1° Seduta:18\07\09
Potenziamento Strappo(non riporto le serie di riscaldamento)
Strappo di forza
6x333222 50kg
Strappo in piedi
1x3 50kg
Tirate di strappo
6x333333 72kg
Flessioni avambraccio su braccio con bilanciere
5x555(30kg)57 27kg
Flessioni avambraccio su braccio con manubrio
5x5(11kg)4446(10kg) 13kg
Squat dietro
1x20 90kg
2° Seduta:20\07\09
Potenziamento Girate(fatto quasi appena sveglio infatti c'è voluto un po prima di aumentare intensità)
Girate di forza
6x33333(60kg)2(60kg) 52kg
Tirate di slancio
6x333335 92kg
Scrollate con bilanciere
3x5 92kg
Tirate al mento
5x55555 40kg
Rematore con bilanciere(prima volta ke lo facevo )
5x44454 60kg
3° Seduta:22\07\09
Potenziamento Spinte+ Strappo(la vacanza è durata meno e ho dovuto anticipare l'allenamento dello strappo anche se l'ultima seduta non sono riuscito ugualmente a terminarla )
Spinte di forza
6x33(70kg3333 62kg
Strappo di forza
6X332222 50kg
Tirate di strappo
6x333333 credo 80kg o 92kg
Lento dietro
4x6554 40kg
Alzate laterali
4x6(11kg)6(9kg6(9kg)6(5kg)
Flessioni avambraccio su braccio con bilanciere
5x5(27kg)5(27kg)4(30kg)55 27kg
Flessioni avambraccio su braccio con manubrio
5x5(9kg)5(9kg)555 11kg
Calf in piedi con bilanciere
5x1010101010 70kg
Good Morning
5x55555 57kg
4° Seduta:24\07\09
Girate di forza
6x33333(62kg)3(62kg) 60kg
Tirate di slancio
6x555555 92kg
Tirate al mento
5x55555 50kg
Rematore con bilanciere
5X5(60Kg)5(60kg)555 70kg
La seduta del 26 sarebbe dovuta essere quella per il potenziamento della spinta.Ora mi chiedo,gli effetti sulla forza se non mi alleno x tre o 4 giorni svaniscono?.Poi comunque non mi sono allenato con le scarpe che uso per fare pesi ma con comuni scarpe da tennis.Per quanto riguarda lo strappo l'ho fatto per miracolo xk la mia presa di slancio si prendeva quasi tutto il bilanciere quindi per lo strappo era una tragedia farlo arrivare sulla testa per via della presa strettissima .Finito questo programma dopo che chiuderà la palestra credo che dovrò dedicarmi solo ad esercizi complementari perchè a casa non dispongo di 90kg.Però l'allenamento sarà sempre finalizzato alla forza.Un saluto a tutti _________________ L'importante non è partecipare, ma fare di tutto per vincere onestamente.
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Mar Lug 28, 2009 6:44 pm
Oggetto:
Gli allenamenti saranno fino a venerdì quindi credo che da Domenica comincerò con un altro allenamento per la forza.Questa volta molto più breve ma anche più dettagliato.Ho preso il modello di Tattoos per farlo.
Voglio potenziare:
Schiena – Trapezi – Dorsali – Tricipiti – Polpacci - Spalle
Credo che nello strappo e nello slancio(chi li conosce potrà aiutarmi)siano i muscoli maggiormente utilizzati(so che ci sono le gambe ma nella mia stanza non posso fare lo squat quindi vorrei compensare con i polpacci)
Schiena: Good Morning 1RM:70kg
Trapezi: Tirate al Mento 1 RM:50kg
Dorsali: Rematore con Bilanciere 1 RM:85kg
Tricipiti: Flessioni avambraccio su braccio con bilanciere 1 RM:35kg
Polpacci: Calf in piedi con bilanciere 1RM: 100kg
Spalle: Lento Dietro 1 RM:50kg
Questi sono gli esercizi che vorrei fare ma se volete consigliarmi esercizi migliori per il miglioramento della forza sarei anche più soddisfatto.Le sedute saranno 3.
Seduta A
Good Morning
Calf in piedi con Bilanciere
Seduta B
Tirate al Mento
Lento Dietro
Seduta C
Rematore con Bilanciere
Flessioni avambraccio su braccio con Bilanciere
E per non perdere la tecnica di movimento vorrei nella seduta A 3 serie di spinte di forza.Nella seduta B 3 serie di strappo di forza e in quella C serie di forza di girate.Manca ancora quasi una settimana quindi vorrei sapere se va bene in questo modo,se è possibile..
I settimana
5x5 @ 70% rest 1 min. (totale 25 alzate)
II Settimana
6x4 @ 80% rest 2 min. + 2x3 @ 70% (totale 30 alzate)
III settimana
6x3 @ 85% rest 2 min. + 3x3 @ 75% rest 2 min. (totale 27 alzate)
IV settimana
4x2 @ 90% rest 3 min. + 4x3 @ 80% rest. 2 min. (totale 20 alzate)
V settimana
5x1 @ 95% rest 4 min. + 5x3 @ 85% rest 3 min. (totale 20 alzate).
La progressione dei carichi sarà questa.E non proverò comunque i massimali alla fine delle 5 settimane sugli esercizi di potenziamento perchè non mi servono. Aspetto i vostri consigli e vi invito a farlo il prima possibile perchè non vorrei sbagliare visto che sarà un mesociclo e non un microciclo. Grazie _________________ L'importante non è partecipare, ma fare di tutto per vincere onestamente.
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Mar Lug 28, 2009 6:46 pm
Oggetto:
Ahhhh dimenticavo,l' 1RM è approssimato,non l'ho mai provato ma l'ho dedotto per come ho fatto quegli esercizi la scorsa settimana _________________ L'importante non è partecipare, ma fare di tutto per vincere onestamente.
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Gio Lug 30, 2009 12:50 pm
Oggetto:
Assai risposte
Mmmmh la scheda è ancora in fase di svolgimento visto che l'ho cambiata molte volte.Ancora non sono sicuro su alcune cose.La progressione dei carichi non so se sia quella giusta visto che anche nel topic "ABC FORZA" vi sono 2 modelli di programmazione,e poi ci sono anche altri tipi di progressioni tipo "5x5,6x4,7x3,8x2".Non so quale si il migliore quindi ancora non posso postare quella definitiva.Se c'è qualcuno che può aiutarmi anche in MP e comunque lo strappo,girata e spinta l'ho messo tra gli esercizi delle sedute(quindi anch'essi con la progressione). _________________ L'importante non è partecipare, ma fare di tutto per vincere onestamente.
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)
)
e comunque lo 
