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Ven Ago 07, 2009 5:50 pm
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Visto che la palestra rimarrà chiusa il 13/14/15/16 ho deciso di fare un allenamento composto da 2 sessioni.
Lunedi, petto spalle e dorso
Panca piana 4 x 10/12
croci su panca inclinata 2/3 in super serie con dip alle parallele max possibile.
Trazioni alle paralele 3 x max possibile oppure lat machine avanti.
Rematori con manubri o bilancere 3 x 10/12
Lento avanti con bilancere 3x 10/12 non so se aggiungere un esercizio complementare alle spalle voi cosa mi consigliate?
Cardio in fascia 30 o 50 minuti ( step o camminata su tappeto )
Mercoledì, gambe e braccia
Squat a corpo libero 3/4 x10/12
Leg exstension in super serie con leg curl 2/3 per 15/20
Curl con bilancere dritto 4 x 10/12
French press con bilancere o manubri 4 x10/12
Curl a martello in super serie con tricipiti tra 2 panche 2/3 x 12/15
Cardio in fascia 30 - 50 minuti ( step o camminata sul tappeto )
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Lun Set 07, 2009 5:38 pm
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3° microciclo di ricondizionamento iniziato, la forza sta aumentando a dismisura, oggi mi sentivo particolarmente carico, motivato e non ho accusato nessun sintomo di affaticamento apparte i muscoli che mi cedevano a fine serie, bene bene . . . non vedo l'ora che arrivi la preparazione alla forza!
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Gio Set 10, 2009 5:49 pm
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2° allenamento settimanale concluso, ho accusato un calo della forza sulle spinte alle spalle ma ho caricato molto precedentemente sul lento avanti, sulla panca stretta i tricipiti mi cedono gia alla seconda serie, nel secondo mesociclo di preparazione vorrei sostituirlo con i Dip alle parallele, con la panca stretta non mi sento il tricipite gonfio cn i dip si!
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Ven Set 11, 2009 6:26 pm
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Concluso il terzo microciclo del ricondizionamento, oggi il risveglio é stato drastico ero un po debole e poco motivato poi in palestra ho ritrovato la voglia di spingere e ce l'ho messa tutta ho aggiunto 25 minuti di step e 15 minuti di camminata veloce su tappeto tutto in fascia lipolitica! Ho notato che ancora avevo i postumi della'allenamento del lunedi che ho ripetuto oggi quindi ero un po affaticato a livello muscolare.
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Lun Set 14, 2009 6:53 pm
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Il 4° microciclo di ricondizionamento é iniziato, ero abbastanza motivato, meno delle altre volte però, forse dovuto al fatto che ho cambiato casa e sono un po stressato, devo farmi tutto da solo. Ho sentito molta fatica quando ho fatto le spinte con i manubri per le spalle, mi cedevano proprio! Per il resto tutto bene ho aggiunto 25' di step a fine workout e mercoledì iniziero il corso di walking che consiste nel camminare sui tappeti a ritmo di musica, la durata massima é di 60 minuti!
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Lun Set 14, 2009 6:54 pm
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Il 4° microciclo di ricondizionamento é iniziato, ero abbastanza motivato, meno delle altre volte però, forse dovuto al fatto che ho cambiato casa e sono un po stressato, devo farmi tutto da solo. Ho sentito molta fatica quando ho fatto le spinte con i manubri per le spalle, mi cedevano proprio! Per il resto tutto bene ho aggiunto 25' di step a fine workout e mercoledì iniziero il corso di walking che consiste nel camminare sui tappeti a ritmo di musica, la durata massima é di 60 minuti!
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