x l'albume ti consiglio di comprare delle bottiglie di solo albume che si vendono al supermercato,almeno non sprechi l'intero uovo ogni volta
il resto della dieta va abbastanza bene,a parte il fatto che le pro a pranzo sono basse,prova ad aumentarle lì e abbassarle in uno dei due spuntini....50g di bresaola a pranzo sono un pò pochini..... _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
Se mi date l'ok per la dieta, poi iniziamo a discutere anche dell'allenamento (per massa) associato.
io ribadisco ke la mattina meglio delle pro in polvere nn c'è, anke xkè sn + pratike e poi tutte le mattine hai voglia di cuocere 4 albumi??? _________________ Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio.......
Ho sistemato le proteine negli spuntini e nel pranzo. Ora dovrebbe essere tutto ok, anche se mi trovo un eccesso di 15g di proteine sul totale
Per l'allenamento hai qualcosa da consigliarmi???
Pensavo di fare uno split A B C suddiviso in
A -> PETTO/SPALLE/TRICIPITI
B ->GAMBE/ADDOMINALI
C ->DORSO/BICIPITI
Solo che non so quali esercizi inserire e con quante ripetizioni/serie. Oltretutto so che sono molto importanti le pause tra una serie e l'altra, quindi mi affido a voi.
Ho inserito una mia "scheda" nella sezione principianti, ma è abbastanza drammatica a quanto mi han detto
Ho sistemato le proteine negli spuntini e nel pranzo. Ora dovrebbe essere tutto ok, anche se mi trovo un eccesso di 15g di proteine sul totale
Per l'allenamento hai qualcosa da consigliarmi???
Pensavo di fare uno split A B C suddiviso in
A -> PETTO/SPALLE/TRICIPITI
B ->GAMBE/ADDOMINALI
C ->DORSO/BICIPITI
Solo che non so quali esercizi inserire e con quante ripetizioni/serie. Oltretutto so che sono molto importanti le pause tra una serie e l'altra, quindi mi affido a voi.
Ho inserito una mia "scheda" nella sezione principianti, ma è abbastanza drammatica a quanto mi han detto
Melglio
-Gambe spalle
-petto tric
-dorso bicipiti
il tuo grado di allenamneto 6 un neo BB??? _________________ Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio.......
io ribadisco ke la mattina meglio delle pro in polvere nn c'è, anke xkè sn + pratike e poi tutte le mattine hai voglia di cuocere 4 albumi???
So che non è molto pratico cuocere gli albumi ogni mattina, ma come ho detto a Floyd, almeno all'inizio vorrei evitare le proteine in polvere. Ti ringrazio cmq per il consiglio prezioso
Ho sistemato le proteine negli spuntini e nel pranzo. Ora dovrebbe essere tutto ok, anche se mi trovo un eccesso di 15g di proteine sul totale
Per l'allenamento hai qualcosa da consigliarmi???
Pensavo di fare uno split A B C suddiviso in
A -> PETTO/SPALLE/TRICIPITI
B ->GAMBE/ADDOMINALI
C ->DORSO/BICIPITI
Solo che non so quali esercizi inserire e con quante ripetizioni/serie. Oltretutto so che sono molto importanti le pause tra una serie e l'altra, quindi mi affido a voi.
Ho inserito una mia "scheda" nella sezione principianti, ma è abbastanza drammatica a quanto mi han detto
per l'allenamento dai una letta ai topic nella sezione allenamento principianti.Lì c'è tutto ciò che ti serve,split esercizi, ovviamente in base al tuo obiettivo.Se hai qualche dubbio domanda pure nella giusta sezione. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
un es:
A
Panca piana 4x12-10-8-6 2”
Panca Inclinata 3x8 1,30”
Panca stretta 4x 12-10-8-6 2”
Paralle 2xMax 1,30 “
B
Stacchi da terra (Poggia e riparti) 4x12-10-8-6 2”
Trazioni a presa inversa 4x MAX 2"
Curl bilanciere 4x12-10-8-6 2”
Curl manubri 2x8 1,30”
1”
C
Squat parallelo 4x12-10-8-6 2”
Leg curl 4x8 1,30”
Lento avanti 4x12-10-8-6 2”
tirate al mento 4x8 1,30” _________________ Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio.......
Si, si può dire che ho iniziato adesso, finora ho fatto esercizi con il materiale a mia disposizione, ma sempre in maniera alquanto caotica e poco organizzata. Visto che tutto è come un puzzle in questo genere di attività, vorrei qualcosa di più affidabile su cui basarmi.
Il mio materiale è
8 dischi ghisa da 1kg
4 dischi ghisa da 2kg
MMM difficile provo a pensarci un pò su xkè il materiale è un po pokino......... _________________ Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio.......
è un pò pochino per impostare un buon allenamento.
@
floid le gambe con quei pesi è impossibile allenarle vero?? _________________ Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio.......
allenare le gambe con 16kg?????ti si mettono a ridere...
@ LG_MK
intanto leggiti i topic poi valuti come impostare l'allenamento e cosa comprare _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
Cmq ti consiglio di iscriverti in palestra: ci sn situazioni e atmosfere uniche che a casa nn si provano......... _________________ Il concetto di talento mi pare irrilevante; penso piuttosto a dedizione, sacrificio, desiderio.......
Io pensavo di adottare la versione "casalinga" della scheda di They, ovvero
A
squat:5x5
Panca orizzontale:5x5
rematore manubrio:4x8
Tirate al mento:4x8
Curl.bilanc.senza c.:6x8
Crunches addome:4x20-25.
B
Stacchi bilanc.partendo dalle ginocchia:5x6
panca piana bilancere alla gola 4x8
trazioni alla sbarra :4x8
Lento dietro con manubri:4x6
French-press bilanc.stop a 10cm dalla panca:3x8
Reverse crunch:4x20-30
Però mi sa che con i pesi a mia disposizione, non riuscirei ad ottenere risultati soddisfacenti. Cosa ne pensate???
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