Registrato: Feb 24, 2009
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Località: Desìo
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Lun Gen 30, 2012 10:51 pm
Oggetto:
I Seduta MAV
- Squat sotto il parallelo: 5xcarico a crescere fino a 84 kg, poi 3x3x84 kg
- Panca piana: 5xcarico a crescere fino a 72 kg, poi 2x3 x 72 kg
- Trazioni presa supina: 3x6, 1x5, 1x3
- Iperestensioni: 3x10 con disco da 15 kg
Ben più voluminoso delle settimane precedenti, e ne ho risentito positivamente in termini di pompaggio durante e subito dopo l'allenamento.
Nei 2 multiarticolari mi sono fermato con la progressione quando cominciavo a rallentare nelle ultime ripetizioni. Penso che come prima seduta possa andare
Registrato: Feb 24, 2009
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Località: Desìo
Inviato:
Gio Feb 02, 2012 12:25 pm
Oggetto:
II Seduta MAV
- Stacchi da terra: 5x90 kg, 4 x carico a crescere fino a 132 kg, poi 3x2 x 132 kg
- Panca inclinata: 4,3,2,4,2,2 x 58 kg
- Manubri su piana: 5x10 x 11 kg a manubrio
- Stacchi fino al ginocchio: 6x90 kg, 4x5 x 108 kg
- Addome al cavo
- Stretching anca e femorali
Lo stacco al ginocchio in quel momento dell'allenamento è una vera e propria prova di forza e soprattutto concentrazione. Ti costringe a concentrarti sul movimento e ti distrugge
Registrato: Feb 24, 2009
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Località: Desìo
Inviato:
Ven Feb 03, 2012 10:58 pm
Oggetto:
III Seduta MAV
- Panca piana: 6x50kg, 5xcarico a crescere fino a 72 kg, poi 2x3 x 72 kg
- Squat sotto il parallelo: 6x60 kg, 5x carico a crescere fino a 84 kg, poi 2x3 x 84 kg
- Parallele: 6x6
- Trazioni presa supina: 3x6
- Affondi camminati: 3x10
Bene, sensazioni più che buone, nonostante il poco riposo ed il carico di lavoro non propriamente leggero.
ma fai un po' di video
gli affondi col bilancere o coi manubri? _________________ fabiop ha scritto: Lo so che puo' essere scioccante per molti, ma il compito principale degli addominali non è imitare il carapace della tartaruga
esagerato floyd _________________ fabiop ha scritto: Lo so che puo' essere scioccante per molti, ma il compito principale degli addominali non è imitare il carapace della tartaruga
Registrato: Oct 23, 2008
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Località: Belluno
Inviato:
Dom Feb 05, 2012 2:09 pm
Oggetto:
Oddio s'è incantato Frà _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
quei numeri sono le ripetizioni tutte a carico fisso? a cosa serve e che percentuale usi? _________________ fabiop ha scritto: Lo so che puo' essere scioccante per molti, ma il compito principale degli addominali non è imitare il carapace della tartaruga
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