Salve a tutti,
a chi mi conosce e ai più che ancora non hanno idea di chi sono!
Ho deciso di scrivere un diario sulla mia alimentazione, che da quest'anno sto cercando di migliorare il più possibile.
Il mio obbiettivo, fino ad agosto, è DEFINIZIONE
Sto seguendo una dieta low carb (circa100 cho) che ho stilato con l'aiuto di ragazzi del forum che spero mi continueranno a seguire e consigliare!
ho già perso 2,qualcosa kg grazie a questa alimentazione..ma ho ancora da pulire.
ora posto un pò di dati..
La mia condizione attuale è questa:
Uomo
Età: 22
Altezza: 177 cm
Peso: 70 kg
MB1: 1750 kcal
la bf non la conosco... dovrei misurarla ma sono troppo pigro...
questa è la mia dieta
Colazione:
bianchi d'uovo 100 g - PRO 10,7 - KCAL 43
pane integrale 100 g - PRO 7,5 - LIP 1,3 - CARBO 61,51 - KCAL 224
bresaola 50 g - PRO 16 - LIP 1,3 - KCAL 75,5
Spuntino:
bresaola 50 g - PRO 16 - LIP 1,3 - KCAL 75,5
mandorle 30 g - PRO 6,6 - LIP 15,85 - CARBO 5,79 - KCAL 180,9
Pranzo:
pane integrale 50 g - PRO 3,75 - LIP 0,65 - CARBO 30,75 - KCAL 112
tonno scolato 100 g - PRO 25,2 - LIP 10 - KCAL 192
insalata 100 g - KCAL 19
olio extravergine 30g - LIP 29,7 - KCAL 269,7
Spuntino:
fesa tacchino 50 g - PRO 12 - LIP 0,6 - KCAL 53,5
mandorle 30 g - PRO 6,6 - LIP 15,85 - CARBO 5,79 - KCAL 180,9
Cena:
petto di pollo 150 g - PRO 45,3 - LIP 1,35 - KCAL 193,5
insalata 100 g - KCAL 19
olio extravergine 20g - LIP 19,8 - KCAL 179,8
Nei giorni di work Out sposto i carbo del pranzo alla cena ( che sarebbe il mio post wo ).
Integro con bcaa, 3g pre wo e 4g post wo.
Multivitaminico a colazione.
Se qualcuno ha consigli, critiche o quant'altro sarei felice di un vostro intervento ( sarebbe na noia mortale se scrivessi sempre solo io ).
grazie Yzfr6my2008.... crepi!
per sfogarmi per bene con la ghisa aspetto settembre che inizierò una scheda di forza!
...ora con le serierest pause i carichi sono minori e non mi soddisfano tanto... ma ci do dentro più che posso!
salve ragazzi!
oggi mi sono svegliato con voglia di frutta... sono andato a vedermi i valori dei kiwi... ma sono per lo + composti da carbo???
a questo punto per oggi ho deciso di sostituire le mie 2 fette di pan bauletto integrale con due buoni kiwi!
la cosa mi alletta abbastanza anche perchè di frutta ne mangio zero...
che ne dite voi? se in mattinata come fonte di carbo assumessi la frutta ogni tanto?
i valori di 2 kiwi sono questi:
circa 200g
PRO 2,4 - LIP 1,2 - CARBO 24 - KCAL 88
questi quelli del pane integrale 50 g
PRO 3,75 - LIP 0,65 - CARBO 30,75 - KCAL 112
sono abbastanza diversi ma con dei piccoli accorgimenti credo possano andare...
oppure ancora meglio..... come fonte di carbo "migliore" del pane?
può aiutare la mia definizione se al posto del pane integrale mangio ad esempio, riso, legumi, frutta...o?
Oggi è lunedì, ore 8:00 controllo settimanale del peso..
69,5 kg.
altri 500g via...anche se ultimamente nei fine settimana riesco sempre meno a seguire la dieta alla lettera.. sarà il caldo o più probabilmente la lontananza da dolci e schifezze varie che prima ero abituato a consumare in quantità industriali... comunque va bene così! ho capito che finchè lo sgarrò è limitato alla domenica non faccio nessun grande danno, anzi!
Sono indeciso se però continuare su questa strada o cambiare qualcosa... stavo pensando di calare ancora un pò i carbo.. voi che ne dite?
Ultimamente ( forse è una mia impressione ) ma in concomitanza con il fatto che ho iniziato ad assumere bca mi vedo anche un pò più muscoloso...o forse è solo l'effetto dei muscoli un pochino più definiti che sembrano più grossi.. bho! però mi piace!
Si credo sia arrivato il momento... allora provo togliendo le mandorle da uno degli spuntini... Quando ho il WO le prendo nello spuntino pre wo, quando non ho la sessione invece nello spuntino mattutino...
Provo questa settimana e vedo come va...
Grazie Sardo! Come procede la tua metabolica?
Registrato: Mar 13, 2010
Messaggi: 2827
Località: da lii... da liii... da li Sardigna
Inviato:
Lun Giu 28, 2010 6:15 pm
Oggetto:
bene grazie, forse è giunto il momento che anche io abbassi un pò le cal.
Inizio a pensare che 3000 siano un pò tantine , anche se devo dire che mi sono trovato bene nonostante tutto. _________________
Tutti i fusi orari sono GMT + 1 ora Vai a pagina 1, 2, 3Successivo
Pagina 1 di 3
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
home
bbWorld
utenti
community
documenti
contatto diretto
statistiche
)
