6x3 @ 85% rest 2 min. + 3x3 @ 75% rest 2 min. (totale 27 alzate)
IV settimana
4x2 @ 90% rest 3 min. + 4x3 @ 80% rest. 2 min. (totale 20 alzate)
V settimana
5x1 @ 95% rest 4 min. + 5x3 @ 85% rest 3 min. (totale 20 alzate).
Vengo reduce dall’ultima settimana di questa scheda e vi assicuro che i risultati in termini di forza ci sono e come.
Ho aumentato i miei massimali.
Consiglio di usare una prima settimana che non sia compresa nelle 5 settimane del mesociclo,per capire bene gli esercizi e il peso da utilizzare.
Io ho usato una piccola variante al power-shrugs in quanto dato l’eccessivo carico avevo difficoltà nel tenere ben salda la presa durante la sua esecuzione.così ho inserito l’high pulls.
devo dire che mi ci sono trovato molto bene.
ottimo esercizio e in un lavoro del genere lo ritengo una valida sostituzione.
è una scheda molto divertente anche se si fa la forza che con le classiche split potrebbe risultare noiosa. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
Registrato: May 01, 2010
Messaggi: 838
Località: Anghiari (AREZZO)
Inviato:
Ven Apr 15, 2011 8:36 pm
Oggetto:
surlau ha scritto:
scusa l'ignoranza,ma nelle trazioni come si aumenta il massimale,col manubrio fra le gambe?
Bèh prendi la cintura (quella da palestra èh, per intenderci quella che si puo usare sullo squat, stacchi..) ci metti la catena e attacchi i dischi di ghisa.
Niente di piu facile _________________ La vera forza non deriva dalle capacità fisiche, ma da una volontà indomita. (Mahatma Gandhi)
prendi la cinta per il sovraccarico costituita da una catena dove fai passare il disco del carico da te scelto,lo attacchi alla cintura e inizi l'esercizio. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
Ciao vvado in palestra da sei mesi e sto finendo la mia scheda per la massa e vorrei iniziare un ciclo di forza volevo sapere se questa scheda fatta dallo zio è troppo pesante per me visto che sono ancora agli inizi oppure può andare bene grazie in anticipo! _________________ il mio diario
http://www.bodybuilding.it/topic,32825,massa.html
non ci sono esercizi molto complessi eccetto ovviamente squat e stacchi.
se sai farli bene o cmq hai un buon istruttore che ti li sappia insegnare come si deve direi che puoi farla,altrimenti aspetta un pò.
se non hai una buona tecnica e vai ad utilizzare pesi rilevanti in quanto trattasi di una scheda per la forza rischi di farti male. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
ok grazie cmq il mio dubbio era per la frequenza credevo fosse una scheda da esperti ma se basta conoscere le tecnica che credo di avere la seguirò appena finito la massa _________________ il mio diario
http://www.bodybuilding.it/topic,32825,massa.html
bè la frequenza è il bello di tutti gli allenamenti Zieschi!!!
ti ssicuro che all'inizio è dura se non ci sei abituato ma dopo non ne puoi fare a meno _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
Tutti i fusi orari sono GMT + 1 ora Vai a pagina 1, 2, 3Successivo
Pagina 1 di 3
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
home
bbWorld
utenti
community
documenti
contatto diretto
statistiche
