Avrei bisogno di un parere...mi piacerebbe dedicarmi a programmazioni come questa che trovo molto interessanti o come lo sheiko scoperto in giro x il web 1 mesetto come richiamo di forza...vengo da 3 mesi di forza da settembre fino a novembre e l'ultimo programma ke ho seguito è il BIIO ke poi ho abbandonato...mi sn fatto il periodo ke va da preparazione forza a forza2 mentre dicembre e gennaio mi sn buttato sull massa.
la mia domanda è se potevo dedicarmi tranquillamente alla multifrequenza ovviamente dopo aver ritestato i massimali o se è meglio andarci cauto con qualche programma di avvicinamento
Ciao! Personalmente prima di seguire programmi come sheiko ecc... farei un pò di adattamento alla multifrequenza con un schema semplice semplice del tipo:
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni 6x5
Stacco 8x3
Lento 5x6
Addome
Panca 5x5
Squat 5x5
Trazioni 6x5
oppure su 4WO
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni 6x5
Stacco 8x3
Panca 5x5
Lento 5x6
Panca 5x5
Squat 5x5
Trazioni 6x5
Stacco leggero 8x3
Lento 5x6
Addome
Scegli un pò peso in buffer (non a cedimento) che ti permetta di chiudere tutte le serie con una tecnica perfetta (cura sempre la tecnica per prima) e che ti permetta un movimento dinamico dell'alzata.
Questa è solo un'idea, altrimenti ancora meglio ti consiglio il Max7550 di ado gruzza seguito dal MAV e VO_BO sempre di ado. _________________ Weightlifting4Life
Grazie mille x la risposta immediata =)
Si penso possa andare la tua proposta e sarei per metterla in pratica...potrei fare un programma del genere 4 sedute x 3 settimane...avrei 2 domande:
le trazioni classiche a presa stretta? e x i tempi di recupero?
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Sab Gen 28, 2012 2:34 pm
Oggetto:
Ciao
Questa proposta di mesociclo la possono fare tutti, purchè tu abbia un buon livello di forza e sappia fare bene le trazioni alla sbarra.
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Grazie mille x la risposta immediata =)
Si penso possa andare la tua proposta e sarei per metterla in pratica...potrei fare un programma del genere 4 sedute x 3 settimane...avrei 2 domande:
le trazioni classiche a presa stretta? e x i tempi di recupero?
Recupero a sensazione, recupera sempre il tempo necessario per rimanere dinamiche, per le trazioni fai tu... o supine o prone larghe _________________ Weightlifting4Life
Non mi voglio sopravvalutare xo penso nel mio piccolo di avere 1 po' di esperiensa...x gli esercizzi non ci sono problemi...visto ke sto iniziando ad allenarmi in multifrequensa come la maggior parte di voi prima di buttarmi in uno sheiko preferivo qualcosa di avvicinamento...come gentilmente ha postato pergiorgio
Registrato: Feb 13, 2008
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Dom Gen 29, 2012 2:53 pm
Oggetto:
Guardate che i programmi Sheiko che girano in rete sono quanto di più errato ci possa essere. Sono programmi riadattati da chissà chi. Molto meglio affidarsi a protocollo meno blasonati, più generici oppure personalizzati da tecnici qualificati.
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Guardate che i programmi Sheiko che girano in rete sono quanto di più errato ci possa essere. Sono programmi riadattati da chissà chi. Molto meglio affidarsi a protocollo meno blasonati, più generici oppure personalizzati da tecnici qualificati.
Avevo trovato questo e il sito da dove l'ho preso penso sia affidabile
Giorno 4
1.Stacco convenzionale-50%5ripx1serie, 60%4ripx2serie, 70%3ripx5serie
2.panca piana-50%5ripx1serie, 60% 5ripx2serie, 70% 3ripx4serie
3.stacco dal rack (al livello del ginocchio)-50% 5ripx1serie, 60% 5ripx1serie, 70% 5ripx3serie
4.Estensione dei tricipiti-10ripx3serie
5.Hanging Leg Raises-15ripx4serie
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