Forme e fisico perfetto

Dalyla91 · BB principiante Registrato: Sep 01, 2011 Messaggi: 24

Buonasera a tutti,
sono Dalila ho 20 anni e più che entrare nel mondo del bodybuilding volevo solo avvicinarmici e dare una sbirciatina
Sono alta (anzi bassa) 1,60 m e peso 45 kg. Non ho molta massa muscolare... ma frequento la palestra da un anno e ho bisogno di qualcuno che mi dia una mano a rendere perfetto il mio corpo. Mi armo di pazienza e determinazione e inizio con l'espormi il mio problema..
Leggendo qua e la i vari forum mi sono fatta un'idea di quale potrebbe essere la causa principale di una leggera sproporzione del mio corpo.. ho i fianchi larghi (oppure le spalle troppo strette) ...inoltre noto che mentre molte ragazze hanno un torace a V (grazie ai dorsali immagino) io ho un torace rettangolare...
Avrei bisogno di qualche esercizio che allarghi le spalle, definisca una bella forma a V e che mi faccia sembrare piu proporzionata, visto che il torace scheletrico non si puo vedere sopra le mie cosce magre ma decisamente piu formose...
Mi scuso se per alcuni il mio sarà il tipico post da principianti e ringrazio chiunque voglia darmi una mano a migliorare e capirci di piu

Floyd · BB avanzato Registrato: Apr 10, 2010 Messaggi: 11117

ciao Dalila,

allora per far si che si possano apportare le migliorie di cui hai parlato,non ci si può certo affidare ad un solo esercizio.
sarebbe davveo troppo riduttivo.

direi che per ottenere un buon fisico,è indispensabile il connubio alimentazione-allenamento,entrambi eseguiti in modo corretto.

per entrambi puoi entrare nelle apposite sezioni e documentarti su come impostarli Wink

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Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!

----NO PAIN NO GAIN----

multipower · BB principiante Registrato: May 29, 2011 Messaggi: 216

ti dirò che a me piacciono le full body Wink

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Le uniche % che contano sono quelle che riguardano i giorni dell'anno in cui ti alleni. Se ti alleni 3 volte a settimana, ti stai allenando solo il 43% dei giorni dell'anno.

NO AL DOPING, SI ALLA GHISA

belloEimpossibile · Inviato: Ven Set 02, 2011 8:59 am Oggetto:

sono d'accordo con floyd Wink

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Dalyla91 · BB principiante Registrato: Sep 01, 2011 Messaggi: 24

Nessuno può darmi qualche altro consiglio? è possibile proporzionare il torace e ''ingrossarlo'' rispetto alla parte inferiore?

supermarco78 · BB principiante Registrato: Aug 22, 2011 Messaggi: 64

devi fare un allenamento mirato all'ampiezza della parte superiore della schiena e curare il discorso alimentazione:)

fabiop · BB professionista Registrato: Aug 29, 2010 Messaggi: 4996

Certo che è possibile...basta scegliere "strategicamente" la distribuzione dei gruppi muscolari; restando su tre sedute settimanali, puoi fare:

A) tirata e spinta orizzontale (lat machine e lento avanti, ad esempio) più qualcosina di mirato per spalle (alzate laterali e a 90°) e braccia (un esercizio per i bic e uno per i tric)

B) gambe (squat, leg press, etc...)

C) tirata e spinta orizzontale (rematore, pulley basso, panca piana o inclinata) e un esercizio per bic/tric;

Per maggiori informazioni, puoi leggere il mio intervento in questo topic: http://www.bodybuilding.it/topic,28396,La+Scheda+di+Allenamento.html

Dalyla91 · BB principiante Registrato: Sep 01, 2011 Messaggi: 24

il fatto è che per esempio per le alzate laterali con i manubri io uso manubri da 3 kg.. e nonostante questo esercizio lo faccia 3 volte a settimana dopo tanto tempo ancora non riesco a passare ai 4 kg..sembra che il mio muscolo non voglia crescere...faccio palestra da un anno..ma noto degli ingrossamenti impercettibili, mentre il mio ragazzo ad esempio, in un mese è diventato una montagna O.o...

The_Killer · Inviato: Mer Set 21, 2011 12:52 pm Oggetto:

Luci · Inviato: Mer Set 21, 2011 1:16 pm Oggetto:

The_Killer · Inviato: Mer Set 21, 2011 1:33 pm Oggetto:

Uno può essere geneticamente dotato (eccheppalle con 'sta genetica...), seguire un'alimentazione perfetta al 100% (ne dubito), un allenamento impeccabile (dubito anche di questo) ma ammettiamo che tutto sia vero... come può un comune mortale diventare "una montagna" in un mese?

Quindi... o lei ha un'idea un po' riduttiva di "montagna" oppure la via per la grossezza facile è una sola. E tutti sappiamo cos'è Cool

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Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)

Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)

(MindFM - Neo Progressive Band)

160 - 97.5 - 225

Luci · Inviato: Mer Set 21, 2011 1:50 pm Oggetto:

Floyd · BB avanzato Registrato: Apr 10, 2010 Messaggi: 11117

baubaubauabaubaubauuba.
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Dalyla91 · BB principiante Registrato: Sep 01, 2011 Messaggi: 24

é chiaro che in confronto a voi magari che vi allenate con costanza e impegno non sarà la montagna che avete inteso.. mi riferivo al fatto che la sua muscolatura è indubbiamente cresciuta, mentre la mia in molto piu tempo è rimasta tale!
Il mio personal trainer mi ha fatto una scheda in cui devo fare 3x10 di shoulder press e 3x 10 di alzate laterali con manubri per quanto riguarda le spalle... e pulley basso per dorsali...sempre 3x 10

The_Beast · BB intermedio Registrato: Jul 05, 2011 Messaggi: 1893


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