Inviato:
Gio Set 01, 2011 12:47 am
Oggetto: Il Bodybuilding secondo Alex
E' venuto il momento di aprire il (tanto atteso ) diario della stagione 2011/2012. Ringrazio e dò il benvenuto in anticipo a tutti coloro che leggeranno e scriveranno su questo diario
Condizione:
Peso: 74,5kg ca
bf: 8,5% secondo bil.imp. (ma occhio qualcosa di più)
altezza: 1,79cm
età: 23
Facciamo il punto di partenza:
Punti da migliorare:
_un po’ di grasso/acqua deposito sull’addome causato da 10gg di allegra follia vacanziera
_quest’anno non voglio trascurare polpacci e addome come invece ho sempre fatto
_accuso qualche doloretto alla schiena dovuti in gran parte alle partite di beach volley della scorsa settimana
Punti di forza:
_durante la definizione non ho perso quasi affatto massa muscolare e ho migliorato i carichi almeno nella panca
_i dolori all’anca degli scorsi mesi sono passati
Obiettivi per il nuovo anno:
_ho in proposito di focalizzarmi soprattutto su squat (vorrei raggiungere i livelli di marzo 125-130kg di massimale per dicembre) e panca (almeno un 115-120kg per giugno del prossimo anno).
_per quanto riguarda lo stacco... beh semplicemente lo eseguirò ma con molta cautela visto che ho capito di non esserci molto portato e soprattutto di essere parecchio soggetto ad infortuni alla schiena Quindi se i risultati arriveranno bene altrimenti pace
_Infine quest'anno voglio dare molta importanza alla parte bodybuildingosa che c'è in me e curare in maniera più precisa gli aumenti/decrementi di peso, cambiamenti in circonferenze etc...
(rido già pensando che tra qualche decina di pagine tutti questi propositi saranno andati a farsi benedire ma tant'è )
ALIMENTAZIONE
Beh.. niente di complicato al momento. Nelle prox settimane cercherò di ripulirmi dai disastri estivi mangiando un pò meno del normale e seguendo come al solito principi paleo.
Per il futuro si vedrà ma quest'anno prometto meno teghe mentali e più "MANGIA E SPINGI".
ALLENAMENTO
Poco al momento... Ho qualche contrattura alla schiena dovuto al beach volley (a proposito lo consiglio come attività da corredare alla palestra nei periodi di definizione, aerobico e anaerobico prettamente alattacida, tanto divertimento e tanti risultati ) quindi cercherò di riposare quanto più possibile andando in palestra solo per un pò di stretching e poco altro.
Credo di riprendere seriamente il 12settembre con un MAV, programma che mi ha sempre affascinato ma che non ho mai testato (a questo pro spero nel supporto al creatore ado, neo iscritto al forum).
Per il resto... boh che dire... che la ghisa sia con me _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
auguri ragasso,parteciperò _________________ -istruttore di I° livello di bodybuilding
-istruttore primo livello fitness e pesi
-personal trainer primo e secondo livello
-preparatore agonistico di bodybuilding (primo corso in italia)
-alimentazione ed integrazione
Grazie a tutti per l'incoraggiamento _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
INIZIO FASE 1 - [i]ricondizionamento e preparazione forza[/i
Oggi ricomincio a muovere qualche "pesetto", anzi pesino per dire la verità visto che il più che farò sarà qualche esercizio a corpo libero e manubri, ma va bene.
Dopo quasi 20giorni lontano dalla ghisa, mi sento bello riposato e carico per l'inizio della stagione.
"Allenamento" (notare le virgolette ) odierno:
Piegamenti sulle braccia 3x20
Squat con manubri 3x10-12
Stacchi a gambe tese con manubri 3x10
Alzate laterali 4x8
Crunch 3x15 + Isometria sui gomiti 30-40'
Insomma una robetta da "fighetti da palestra"
Lunedì comunque inizierò con il MAV che riporto in seguito tenendo contenutissimi i carichi all'inizio.
Siccome non ho ambizioni a livello di massa muscolare per questa fase, me ne starò in Paleo bello tranquillo e vado a fame
Ah dimenticavo....
Sono tornato gente _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
Giacchè non ho niente da fare riporto quello che ho mangiato oggi:
Mattinata (tra le 8e le 12 non mi ricordo ): 700-800gr circa tra banane, mele selvatiche e pesche.
Pranzo: 200-300gr di coniglio arrosto + patate lesse, 1 cucchiaio di olio di lino
Merenda: 100gr di coniglio, patate lesse, 80gr di sgombro, 1 cucchiaio d'olio di lino
Cena(prevista): grigliata di pollo e coniglio e verdure alla piastra _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
Registrato: May 14, 2009
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Mer Set 07, 2011 6:23 pm
Oggetto:
eccomi anche qui,
buona fortuna per i tuoi propositi alex! _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
Grazie Andro _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
Non riporto l'allenamento odierno perchè ai limiti del ridicolo
Alimentazione odierna:
Mattinata: 1kiletto di frutta tra babane, melone, uva, 2 uova, 50gr di mandorle,3-4noci
Pranzo: 400gr di pollo circa, 4peperoni con olio evo, 3-4noci, 1 banana
Merenda: 300-400gr tra uva e melone e 3-4 noci
Cena: frittata con 3-4uova con zucchine e cipolla , 3pomodori con olio evo, 2fette di melone
Non vedo l'ora di arrivare a lunedì per iniziare ad allenarmi come si deve8) _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
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) diario della stagione 2011/2012. Ringrazio e dò il benvenuto in anticipo a tutti coloro che leggeranno e scriveranno su questo diario 
