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cancer93
BB principiante
Registrato: Nov 06, 2011
Messaggi: 83
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 Inviato:
Mer Dic 14, 2011 7:47 pm
Oggetto: Il Diario di Cancer93 |
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Buonasera a tutti, ho intenzione di cominciare il mio diario, per tenere traccia della mia alimentazione, e per trovare conforto nei momenti critici 
Cominciamo da oggi:
Colazione ore 6:00
150 ml di latte p.s.
50 g cereali integrali
Spuntino ore 11:10
50 g pane integrale
70 g di tacchino
Pranzo ore 15:00
100 g di pasta integrale
50 g di tacchino
10 g di EVO
10 g di formaggio
Spuntino(post workout) ore 18:00 circa
1 mela
30 g di whey
Per la cena e il prenanna ci sentiamo tra poco
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cancer93
BB principiante
Registrato: Nov 06, 2011
Messaggi: 83
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| Inviato:
Mer Dic 14, 2011 7:50 pm
Oggetto: Re: Il Diario di Cancer93 |
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| cancer93 ha scritto: | Buonasera a tutti, ho intenzione di cominciare il mio diario, per tenere traccia della mia alimentazione, e per trovare conforto nei momenti critici
Cominciamo da oggi:
Colazione ore 6:00
150 ml di latte p.s.
50 g cereali integrali
Spuntino ore 11:10
50 g pane integrale
70 g di tacchino
Pranzo ore 15:00
100 g di pasta integrale
50 g di tacchino
10 g di EVO
10 g di formaggio
Spuntino(post workout) ore 18:00 circa
1 mela
30 g di whey
Per la cena e il prenanna ci sentiamo tra poco
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Mi sono scordato di aggiungere 150 g di insalata a fine pranzo XD |
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I_luv_pain
BB principiante
Registrato: Oct 10, 2011
Messaggi: 207
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| Inviato:
Mer Dic 14, 2011 8:23 pm
Oggetto: |
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scopo della dieta? età, altezza peso? son dati utili in caso dovessimo aiutarti  |
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cancer93
BB principiante
Registrato: Nov 06, 2011
Messaggi: 83
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| Inviato:
Gio Dic 15, 2011 8:20 am
Oggetto: |
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| I_luv_pain ha scritto: | | scopo della dieta? età, altezza peso? son dati utili in caso dovessimo aiutarti |
Giusto!! Ora sono in definizione, e' la mia prima dieta ed e' anche la prima abbinata a un serio allenamento. Sono alto 1,70 m per un peso di circa 70 kg.
Approfitto per dire che ieri sera ho sgarrato causa compleanno di mio padre , ero partito con le migliori intenzioni, ma non ho saputo resistere alle orecchiette fresche al sugo e alla torta di mele 
Oggi comunque ho ripreso regolarmente con la dieta:
Colazione ore 6:00 circa
50 g cereali integrali
150 ml di latte p.s. |
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cancer93
BB principiante
Registrato: Nov 06, 2011
Messaggi: 83
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| Inviato:
Gio Dic 15, 2011 4:55 pm
Oggetto: |
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Spuntino ore 11:00 circa
70 g di tacchino
50 g di pane integrale
Pranzo ore 15:30 circa
100 g di pasta con pomodoro fresco
20 g di EVO
5 g di parmigiano
90 g di finocchi
70 g di merluzzo |
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cancer93
BB principiante
Registrato: Nov 06, 2011
Messaggi: 83
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| Inviato:
Gio Dic 15, 2011 7:48 pm
Oggetto: |
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Spuntino ore 18:45
1 banana |
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-AXL-
BB principiante
Registrato: Oct 17, 2010
Messaggi: 1224
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cancer93
BB principiante
Registrato: Nov 06, 2011
Messaggi: 83
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| Inviato:
Gio Dic 15, 2011 9:46 pm
Oggetto: |
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| -AXL- ha scritto: | | cancer93 ha scritto: | Spuntino ore 18:45
1 banana |
Non mi sembra molto "equilibrato" come spuntino |
Cosa intendi?
Approfitto per aggiungere la cena:
300 g di petto di pollo
200 g di melanzane con pomodoro
10 g di evo
Ci vediamo tra poco co il prenanna |
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cancer93
BB principiante
Registrato: Nov 06, 2011
Messaggi: 83
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| Inviato:
Gio Dic 15, 2011 11:32 pm
Oggetto: |
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Prenanna:
Yogurt alla frutta
buonanotte! |
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cancer93
BB principiante
Registrato: Nov 06, 2011
Messaggi: 83
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| Inviato:
Ven Dic 16, 2011 9:32 am
Oggetto: |
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Buongiorno 
Colazione:
150 ml di latte p.s. con caffè
6 fette biscottate integrali
20/30 g di marmellata |
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cancer93
BB principiante
Registrato: Nov 06, 2011
Messaggi: 83
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| Inviato:
Ven Dic 16, 2011 1:18 pm
Oggetto: |
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Spuntino ore 11:00
50 g di pane integrale
70 g di tacchino
A dopo con il pranzo  |
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cancer93
BB principiante
Registrato: Nov 06, 2011
Messaggi: 83
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| Inviato:
Ven Dic 16, 2011 3:54 pm
Oggetto: |
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Pranzo ore 14:00
150 g di pasta integrale con pomodoro
20 g di EVO (circa)
5 g di parmigiano
120/130 g di insalata
E ora vado a distruggermi in palestra, oggi mi aspettano le gambe e le spalle
Proverò a fare il 3x10 di squat con 70 kg, auguratemi buona fortuna  |
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-AXL-
BB principiante
Registrato: Oct 17, 2010
Messaggi: 1224
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| Inviato:
Ven Dic 16, 2011 6:31 pm
Oggetto: |
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| cancer93 ha scritto: | Pranzo ore 14:00
150 g di pasta integrale con pomodoro
20 g di EVO (circa)
5 g di parmigiano
120/130 g di insalata
E ora vado a distruggermi in palestra, oggi mi aspettano le gambe e le spalle
Proverò a fare il 3x10 di squat con 70 kg, auguratemi buona fortuna |
Pranzo solo con carbo e fat? A mio avviso manca la fonte proteica…
Per il WO ti auguro buona fortuna se vuoi ma spero che tu abbia aspettato almeno di digerire prima di andare in palestra
_________________
Il mio diario: http://www.bodybuilding.it/topic,36318,-AXL-++Il+diario++28Questa+volta+si+fa+sul+serio2129.html |
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cancer93
BB principiante
Registrato: Nov 06, 2011
Messaggi: 83
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| Inviato:
Ven Dic 16, 2011 7:32 pm
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| -AXL- ha scritto: | | cancer93 ha scritto: | Pranzo ore 14:00
150 g di pasta integrale con pomodoro
20 g di EVO (circa)
5 g di parmigiano
120/130 g di insalata
E ora vado a distruggermi in palestra, oggi mi aspettano le gambe e le spalle
Proverò a fare il 3x10 di squat con 70 kg, auguratemi buona fortuna |
Pranzo solo con carbo e fat? A mio avviso manca la fonte proteica…
Per il WO ti auguro buona fortuna se vuoi ma spero che tu abbia aspettato almeno di digerire prima di andare in palestra |
Ahahahah, manca la fonte proteica perchè ho dimenticato di scriverla
50 g di tacchino
Ho mangiato intorno alle 14:00 e ho cominciato ad allenarmi intorno alle 15:30, quindi ho lasciato passare circa un'ora e mezza...
Il workout è andato una bomba, ho spinto al massimo in tutto
Spuntino post-work:
30 g di whey
1 banana
Ci sentiamo dopo per la cena  |
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cancer93
BB principiante
Registrato: Nov 06, 2011
Messaggi: 83
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| Inviato:
Ven Dic 16, 2011 9:24 pm
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Eccomi fresco fresco dopo la cena:
300 g circa di tagliata di manzo
100 g di insalata
10 g di EVO |
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