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tonypello
BB principiante
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Dom Set 05, 2010 3:54 pm
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@Ziosam
Grazie zio x aver commentato.
Quel movimento col bacino lo faccio perche mi aiuta ad aprire le anche a scendere col sedere.
Provero a non farlo e magari a scendere di meno.
Con i carichi pesanti(almeno per me) ho notato che salgo prima col sedere e poi mi riaddrizzo.Mi dovro concentrare meglio sull esecuzione e abbassare il peso.
Per la testa incassata non so bene il perche ma mi viene naturale quando appoggio il bilancere tra il trapezio e i delt posteriori...Non so perche la incasso onestamente.
Per le trazioni al momento le sto facendo a larghezza spalle in modo da essere piu esplosivo visto che in quelle troppo larghe sono ancora troppo lento.
@boniboni
Si hai ragione credo che alzero la quota di proteine alla mattina.
Zio secondo te a scopi di BB e quindi specificamente per la massa potrebbe essere una buona soluzione fare uno stacco GST al posto di uno completo? Magari per i periodi di forza ritorno a quello completo.
Cosa ne pensi? grazie a tutti  |
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loziosam
BB moderatore
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| Inviato:
Dom Set 05, 2010 5:11 pm
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Lo stacco è un esercizio dal ROM molto limitato, quindi o il carico è veramente "importante" oppure ai fini del BB molto meglio il GM per sviluppare ipertrofia nella bassa schiena. IMHO.
D'altro canto lo stacco migliora solo se lo fai... applicati e stop.
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"...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali |
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Th3pr3dat0r
BB moderatore junior
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| Inviato:
Dom Set 05, 2010 5:20 pm
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In bocca al lupo 
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What i am doing now...
..Normocalorica.. |
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tonypello
BB principiante
Registrato: Jan 04, 2009
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| Inviato:
Dom Set 05, 2010 7:58 pm
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@ziosam
Ok grazie zio mi applichero e alzero il bilancere da terra fino a 22 cm perche lo faccio troppo basso al momento.
Mettero dei video per l esecuzione appena lo faccio 
@thepredator
Grazie |
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tonypello
BB principiante
Registrato: Jan 04, 2009
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| Inviato:
Lun Set 06, 2010 7:46 pm
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Oggi giorno A
Panca 12-10-8-6-4-8
Molto bene la panca migliora di volta in volta.
Le prime serie di riscaldamento e poi 8-6-4 fatto arrivando a un carico di 69 kg per un massimale di 80 kg.
Quindi la panca decisamente migliorata anche grazie alle dip dove oggi l ho fatte con scapole chiuse e sguardo in avanti come diceva lo zio
Dip fatte con un 4x6 e credo che dalla prossima volta carichero del peso aggiuntivo.
Come ultimo esercizio ho provato una bella macchina per il petto la inclinate chest press con movimento convergente...una bella macchina da provare come ultimo esercizio
Lento in piedi con manubri in un 4x8 fatto con 12 kg per parte e credo di aumentare.
Panca stretta molto bene migliorata di 2kg.
A breve mettero i video della Panca per un vostro giudizio |
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loziosam
BB moderatore
Registrato: Feb 13, 2008
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Località: Milano
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| Inviato:
Lun Set 06, 2010 9:06 pm
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Ciao Tony
Mi raccomando: non sottovalutare le DIP. Non sono nè facili nè intuitive. Ci vuole molta forza per restare composti durante il movimento. Farsi male è veramente un attimo. Quindi, riprendi quelle fino a che non sarai pienamente padrone dell'intero movimento.
Bene così!
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"...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali |
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androgo
BB moderatore junior
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| Inviato:
Lun Set 06, 2010 11:05 pm
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| loziosam ha scritto: | | Farsi male è veramente un attimo. |
Ecco,
Androgo docet!
specie nell'esecuzione "petto" (avete capito insomma), e specie se sovraccarichi..
..se poi le fai tra mobili di casa sei proprio un pirla!! (gioiosi autoinsulti)
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"Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate |
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tonypello
BB principiante
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| Inviato:
Lun Set 06, 2010 11:11 pm
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Ok grazie dei consigli quindi meglio che padroneggi meglio l esecuzione e magari porto piu in la il sovracarico...
Ho visto video su you tube di questo utente che fa le DIP
http://www.youtube.com/watch?v=xPJFMpFohr4
Oggi ho chiuso le scapole come diceva lo zio e ho cercato di fare un movimento a pendolo.
Non mi pare che la persona del video faccia un movimento a pendolo visto che sale perpendicolarmente o no?
Postero un altro video sulle DIP per la mia esecuzione.
Grazie a tutti |
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loziosam
BB moderatore
Registrato: Feb 13, 2008
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Località: Milano
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| Inviato:
Mar Set 07, 2010 10:32 am
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Infatti ha un'esecuzione pessima. leggi l'articolo di IronPaolo in sezione PL
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"...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali |
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tonypello
BB principiante
Registrato: Jan 04, 2009
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| Inviato:
Gio Set 09, 2010 11:02 pm
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Riporto oggi la seduta B della classica scheda massa di questo periodo.
Squat: 2 serie di riscaldamento con 55 kg molto leggeri.
6 serie con peso crescente anche perche mi permette di migliorare di volta in volta.
Peso crescente 65kg->70kg->75kg->80kg->85kg(con cintura)
85kg ormai li sento molto meglio nelle gambe e la prossima volta li provero senza cintura e aumentero a 90kg con cintura magari facendo 3-4 ripetizioni.
Continuo a tenere la profondita dello Squat come nei video;direi che è uno dei miei punti di forza accosciarmi cosi.
Sviluppo molto i glutei e femorali.
Ho provato anche lo stacco classico da altezza regolare(22cm) del bilanciere e ho fatto 4 ripetizioni con 105kg.
Calcolando che ero stanco dello squat potrei fare di piu le prossime volte.
Dalle settimana prossima si iniziano a fare le cose con calma e bene e postero tutte le esecuzioni visto che ogni volta mi dimentico il cell a casa
Credo che portero avanti il discorso Massa fino a Dicembre cercando di arrivare almeno ai 73kg.
La pesata mattutina si attesta intorno ai 69-70 kg.
Passato dicembre e uno scarico mi daro alla forza per un paio di mesi per poi mettere massa fino all estate.
Come ciclo forza credo adottero il BillStar in modo da non essere troppo obbligato con le settimane oppure credo riprovero i 3 big in 3 giorni che mi hanno dato buoni risultati.
Grazie a tutti come sempre
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tonypello
BB principiante
Registrato: Jan 04, 2009
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| Inviato:
Gio Set 09, 2010 11:21 pm
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E visto che oggi mi sento ispirato butto giu una scheda per massa secondo il metodo Hatfield modificato....
1)
P.piana 3x4+3x8+1x20
P.inclinata 3x6+2x10
Dip 2x8+2x10
Lento avanti 4x8
P.stretta 3x4+3x8
2)
Squat 3x4+3x8+1x20
Pressa 3x6+2x10
Stacchi GST 2x8+2x10
3)
Trazioni 3x4+3x8+1x20(da fare al lat mach)
Lat machine 3x6+2x10
Rematore 2x8+2x10
Tirate al mento 4x8
Come vi pare?Ovviamente per massa |
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tonypello
BB principiante
Registrato: Jan 04, 2009
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| Inviato:
Dom Set 12, 2010 10:22 am
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Ciao ragazzi avrei una perplessita.
Le gambe del mercoledi mi recuperano per sabato e sono costretto a fare ogni santa volta lo stacco del venerd con le gambe a pezzi.
Sposto lo stacco il giorno delle gambe oppure sposto le gambe al martedi?
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tonypello
BB principiante
Registrato: Jan 04, 2009
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| Inviato:
Lun Set 13, 2010 11:58 pm
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Oggi sessione di panca con dolore al gomito destro fortissimo dovuto probabilmete alle trazioni a presa larghissima 
Riscaldamento con 45kg per poi passare ad un 10-8-6-4-6-8 come da programma
10 rip con 55kg
8 rip con 65kg
6 rip con 69kg
4 rip con 73kg
6 rip con 63kg
8 rip con 65 kg
Sto provando sta specie di metodo ad onde con le intensita a salire per il primo piramidale e poi a scalare con esecuzione esplosiva per le ultime serie da 6 e da 8.
Devo dire che in accoppiata con le dip sto migliorando di settimana in settimana facendo una ripetizione in piu oppure aggiungendo un kg in piu.
Dip fatte con in solito 4x6 senza problemi anche se col dolore al gomito non son riuscito a spingere adeguatamente.
La settimana prossima staro attento a questo dolore e son sicuro di migliorare ancora nella panca.
La pesata giornaliera era a quota 71kg percio 1kg in piu rispetto all'altra volta ma mi vedo anche un po appannato.
Si vedono sensibili miglioramenti della massa e discreti miglioramenti della forza.
Credo che manterro questo programma fino a natale se la forza continui ad aumentare(se pur lentamente) e la massa anche.
l'obiettivo di quest anno è arrivare ad un peso di quasi 80 kg non troppo appannato per poi definire a 75 kg 
Un saluto a tutti
Se qualcuno volesse rispondere alla domanda di un post sopra ne sarei grato |
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saluri
BB moderatore junior
Registrato: Jul 02, 2008
Messaggi: 3380
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| Inviato:
Mar Set 14, 2010 12:48 pm
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| Sposterei le gambe con il petto. |
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Eagle86
BB principiante
Registrato: Jan 31, 2010
Messaggi: 610
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| Inviato:
Mar Set 14, 2010 3:29 pm
Oggetto: |
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| ciao tony...non mi piace la tua esecuzione dello squat...a volte la pausa fra una rip e l altra è un pò troppo lunga e quello strano movimento con il bacione proprio non lo vedo bene! |
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