Si in effetti non è il massimo come movimento ma lo uso per buttare indietro il sedere e scendere il piu possibile.
Ho notato che anche ironpaolo fa una specie di questo movimento ma comunque cerchero di non farlo piu e avere una discesa piu pulita.
@saluri
Grazie per la risposta credo che le faro il lunedi insieme al petto e magari portando le spalle a mercoledi
L allenamento è andato bene.Ho deciso di modificare la seduta B con Squat,stacchi e stacchi GST in modo da poter recuperare tranquillamente ed allenare venerdi i dorsali con trazioni e rematori.
SQUAT: due serie di riscaldamento e poi serie con peso crescente
60 kg 10 rip
65kg 8rip
70kg 8rip
74 kg 6rip
85kg con cintura 6 rip
Ho mantenuto gli stessi pesi dell altra volta.Cerchero di aumentare la prossima.
STACCHI 4 serie piu quella di riscaldamento
I video si riferiscono alle ultime due serie con peso di 95kg
Posso dire che anche se non si vede dalla maglia lunga,la curva lombare non la perdo mai.
Non riesco sinceramente a tenere chiuse la scapole fin dall inizio.
Non è un problema di peso non riesco proprio ad arrivarci con le mani se chiudo le scapole.
Venerdi mi faccio altri video e li metto.
Devo chiudere ste scapole trovando il modo di arrivare con le mani al bilanciere perche non c arrivo proprio.
sono appena tornato..ho il dorso un aquilone mamma mia...ero stremato.
4x3 prone larghe BW+5kg fatte tutte
6x4 prone larghe BW fatte tutte
3x8 supine regolari BW ho fatto un 3x6 non sono riuscito ad arrivare a 8.
Stavo per stramazzare a terra
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Ven Set 17, 2010 7:15 pm
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Tudor77 ha scritto:
Attenzione negli stacchi ci rimetti la schiena cosi
Concordo,
lasciatelo dire,
sei fortunato a non esserti ancora fatto male. _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
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Sab Set 18, 2010 10:53 am
Oggetto:
Ciao Tony
Visto che la routine è "mia" che ne dici di farla per 2 settimane al max intervallandola ad una routine che preveda progressioni di volume per incrementare velocità e potenza?
Questa te la modifico per renderla più umana (così muori, non sbocchi...)
A
Panca 4x3@80%1rm
Panca 6x4@70-75%1rm
Panca 3-4x8@60% circa
+
Croci con manubri 3-4x8@60% circa
French Press 3-4x8@60% circa
B
Squat 4x3@80%1rm
Squat 6x4@70-75%1rm
Squat 3-4x8@60% circa
+
Leg curling 3-4x8@60% circa
Calf in piedi 3-4x8@60% circa
Calf seduto 3-4x8@60% circa
+
Addome vario
C
Trazioni 4x3@80%1rm
Trazioni 6x4@70-75%1rm
Trazioni 3-4x8@60% circa
+
Scrollate con manubri 3-4x8@60% circa
Spinte con manubri 3-4x8@60% circa
Curl manubri alternato 3-4x8@60% circa
Schemi applicati su Panca, Squat e Trazioni:
4x3@80%1rm
movimento esplosivo in entrambe le fasi -> anaerbocio alattacido; rest 3 minuti per rigenerare il creatinfosfato quasi completamente
6x4@70-75%1rm
movimento esplosivo in concentrica -> anaerobico alattacido; controllato in eccentrica -> anaerobico lattacido, rest 2 minuti
3-4x8@60% circa:
- 1^ ripetizione: esplosiva entrambe le fasi (esaurimento creatinfosfato)
- 2^ e 3^: esplosiva concentrica, fluente eccentrica (innesco metabolismo anaerobico lattacido)
- 4^ e 5^: fluente concentrica, controllata eccentrica, isometrica al petto
- ultime 3: 3" concentrica, 3" eccentrica, 3" isometria al petto
Riposi un minuto e ripeti.
Gli esercizi complementari dovrai eseguirli con la modalità delle ultime 3 reps, quindi 3-4x8 con 3" concentrica, 3" eccentrica, 3" isometria al petto
rest 1 minuto.
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Registrato: Feb 13, 2008
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Dom Set 19, 2010 11:25 pm
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Imposti una routine simil-Bill Starr e fai la progressione al 70% del carico da 6x3 a 10x3
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Muhammad Ali
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