Inviato:
Ven Feb 04, 2011 10:47 pm
Oggetto: Il diario dell'Uomo Nero
No,
non sono Spider-man fIqUo.......
non sono neanche un Man in Black.......
non sono manco Batman....................................non ancora
In questo diario proverò a scrivere da bravo ogni allenamento e il piano alimentare, oltre a tutte le cazzate che mi passeranno per la testa
La scheda attuale è stata stilata con l'aiuto di fabiop con lo scopo di migliorare l'ipertrofia del tronco per pareggiarla a quella delle gambe, eccola:
Registrato: Feb 13, 2008
Messaggi: 10480
Località: Milano
Inviato:
Ven Feb 04, 2011 11:07 pm
Oggetto:
In bocca al lupo! Posta anche i tuoi dati fisici di partenza: ti saranno utili più avanti per far un rapido raffronto!
L'integrazione possiamo ottimizzarla un po'... modificherei così:
Integrazione
Precolazione 20': 5g glutammina (OK!)
2 caps multivitaminico (Isator*) tutti i giorni con 12h tra una e l'altra (Ok! Ma fallo a periodi... altrimenti sei costretto a pigliartelo tutta la vita. IMHO.)
Prepranzo 20': 5g glutammina (Un po' inutile, IMHO.)
Pre wo: 3g BCAA (Un po' inutile, IMHO.)
Post wo immediato: 4g BCAA-10g destrosio (Un po' inutile, IMHO.)
Post wo 20' dopo: 40g WPI-30g maltodestrine+10g destrosio-5g glutammina (Riformulerei così: 40g di WPI+15g maltodestrine+5g destrosio+5g Glutammina)
Prenanna: 5g glutammina-ZMA (Ok!)
PreWO, se vorrai, ti consilgio di provare la beta-alanina unita alla più classina creatina monoidrato
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Non male.
Lento ok, ho voluto aumentare nell'ultima e avevo buffer.
Alzate ho messo una serie in slow, rematore non avevo riferimenti e ho fatto la prima con 44kg, non avrei chiuso il 3x8 e ho deciso di diminuire e fare il 3x8 con 40kg.
Tirate al petto ok, peso facile.
Non vedo l'ora di leggere la dieta _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
Ok zio, quindi
per il multivitaminico come lo potrei ciclizzare?
Per il pre wo ho 250g di crea, ma non la beta-alanina.
I 5g di gluta del pre pranzo li metterei prenanna.
Come soluzione la preferisco, mi rompevo a portare lo shacker in macchina
Post wo ok, anche se devi considerare che mi alleno tardi e il pasto successivo di solito non uso carbo (poi posto la dieta così vedi)
quindi i carbo mancanti li dovrei assumere da cibi?
I bcaa sono forse un pò sprecati post, pre li usavo come fonte energetica during-wo...come li potrei usare?
Ci sono un paio di modifiche discusse con andro sui carbo che applicherò da domani che andrò a fare la spesa
Poi uso spesso mandorle e noci, ma non le inserisco in nessun pasto preciso, le mangio quando ne ho voglio al posto dell'evo.
Uso anche carne bianca che alterno con la rossa.
E' una dieta molto semplice, credo che proverò la ciclizzazione dei carbo; infatti secondo me è la chiave per mettere massa veramente pulita.
Registrato: May 14, 2009
Messaggi: 7911
Località: Novara
Inviato:
Sab Feb 05, 2011 10:38 am
Oggetto:
eccomi!
in bocca al lupo anche da parte mia,
un altro diario da seguire _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
Registrato: Feb 13, 2008
Messaggi: 10480
Località: Milano
Inviato:
Sab Feb 05, 2011 1:31 pm
Oggetto:
Mettici delle patate nella cena dei giorni POSTWO...
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
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