Scusami, mi sono spiegato proprio male. Intendevo dire una scheda volta all'aumento della forza massimale oppure comunque lavorare con esercizi base (panca, stacco, squat, lento avanti, trazioni) con ripetizioni basse e molte serie. Questo ovviamente non è possibile allenandosi a casa senza attrezzatura adeguata
in palestra dove mi alleno per MMA abbiamo la panca piana e ovviamente i bilanceri, per cui squat e panca potrei farli, oltre allo stacco
quindi ipotizzando ripetizioni basse molte serie...che numero proporresti?
con lo squat come massimale sono arrivato a 95 kg x 3 rep,
per la panca piana (non metterti a ridere per favore ) 50 kg x 12 rep, una volta ho provato un superset da 70 con 2 rep, ma già alla seconda avevo bisogno di "sostegno" per appoggiare il bilancere.
Piccola domanda sul peso, stamane mi sono pesato, mi sembra di aver perso poco meno di 1 kg, però allo specchio mi vedevo più sgonfio e più asciutto.. può essere che avessi poca ritenzione idrica e che abbia già iniziato effettivamente a smaltire?
Naturalmente quando parlo di basse ripetizioni ovvio che mi riferivo ad un carico che ti permetta di gestirle senza arrivare a cedimento.
Comunque giacchè puoi sfruttare quella palestra ti consiglio di leggerti un topic sulla costruzione di una scheda e di buttare giù qualcosa che poi proviamo a correggere.
Per la dieta è chiaro che il kilo perso (intendi da quando hai iniziato questa dieta no?) è dovuto in larga parte, se non interamente al glicogeno perduto e all'acqua. _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
Per la dieta è chiaro che il kilo perso (intendi da quando hai iniziato questa dieta no?) è dovuto in larga parte, se non interamente al glicogeno perduto e all'acqua.
Quello che mi è parso strano è il calo comunque moderato, e non quelle "botte" da 2/3 kg nella prima settimana che ho letto in alcuni post, per questo mi chiedevo se non fosse derivato dal fatto che magari avevo poco glicogeno e poca acqua da espellere..
Spuntino mattutino
30 gr bresaola + olio evo, mi sento un deficente a girare per l'ufficio con il barattolino con l'olio da bere
Beh tranquillo come fonte di grassi puoi anche optare per la frutta secca:wink:
Per il discorso del kilo perso, è inutile starne a parlare perchè faremmo solo supposizioni visto che ci sono troppi fattori in ballo e soggettività _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
Appena tornato da pranzo,
200 g Roast-beef con insalata verde/carote + olio evo
Sto iniziando ad avvertire lo svuotamento gastrico tra un pasto e l'altro, tuttavia non mi sento divorato dalla fame...
stasera se riesco andrò a correre 1 oretta in fascia lipolitica..
Buon lunedì a tutti!
stamattina colazione con petto di pollo e olio evo
ieri pomeriggio ho fatto 8 km di corsa in fascia, decisamente soddisfatto dato che ultimamente non riuscivo a superare i 5 se non in gara, ma l'atmosfera è decisamente diversa..
stasera ho allenamento, sto stilando una minischeda che posterò qui tra poco così da darmi qualche consiglio, sono esercizi per la forza...
Copiando spudoratamente dal topic stickato sulla sezione forza..
utilizzerei lo schema delle 5 settimane
I settimana
5x5 @ 70% rest 1 min. (totale 25 alzate)
II Settimana
6x4 @ 80% rest 2 min. + 2x3 @ 70% (totale 30 alzate)
III settimana
6x3 @ 85% rest 2 min. + 3x3 @ 75% rest 2 min. (totale 27 alzate)
IV settimana
4x2 @ 90% rest 3 min. + 4x3 @ 80% rest. 2 min. (totale 20 alzate)
V settimana
5x1 @ 95% rest 4 min. + 5x3 @ 85% rest 3 min. (totale 20 alzate).
quindi ho l'allenamento da spalmare su 3 sedute di palestra, io pensavo di ripartire i seg. esercizi così da integrarli nella seduta di allenamento di mma senza morire :
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