A me basterebbe fare un 80x5 _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
Inviato:
Lun Nov 21, 2011 8:06 pm
Oggetto: Re: Il piccolo mondo di ghisa di Suuupervespino
Prima seduta del quarto micro
Peso corporeo = 70kg
Durata allenamento:
8' riscaldamento iniziale (bike liv. 5)
75' pesi
20' cardio (camminata 5,5 km/h e pend. 7,5%)
SQUAT 5x5 (ultima serie)
_________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
Inviato:
Mer Nov 23, 2011 8:40 pm
Oggetto: Re: Il piccolo mondo di ghisa di Suuupervespino
Seconda seduta del quarto micro
Peso corporeo = 69,5kg
Durata allenamento:
8' riscaldamento iniziale (bike liv. 5)
85' pesi
Niente cardio perchè ero di fretta
PANCA PIANA 5x5 (ultima serie)
Nella panca ci ritento la prossima volta dai
Fra l'altro oggi non mi sentivo del tutto in forma...
Ad ogni modo, ormai sono agli sgoccioli con questo programma... dovrei iniziare a pensare cosa fare subito dopo... pensavo al programma "FORZA 2" del primo macrociclo del BIIO... quello con le serie in rest-pause...
Ricordo che anni fa mi fece ottenere dei risultati decenti...
Altrimenti non saprei che seguire...
Potrei seguire una progressione sui fondamentali in alternativa...
Ad esempio: 7x3 - 6x4 - 5x5 - 4x6 o viceversa... HELP _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
Comunque vespino secondo me è un caso perchè non eri settato "solido" come al solito... almeno così sembra dal video. Quindi credo proprio che con un pò più di concentrazione puoi chiudere la cinquina con quel peso _________________ Nella vita non è importante come colpisci, l´importante è come sai resistere ai colpi e se finisci al tappeto hai la forza di rialzarti. Solo così sei un vincente....
Registrato: Oct 23, 2008
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Località: Belluno
Inviato:
Mer Nov 23, 2011 9:39 pm
Oggetto:
Una cosa però non mi torna:
come mai meno di 10kg di differenza tra squat e panca?
Mi pare davvero una differenza minima, io viaggio sui 40-50kg di differenza _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 9140
Località: Salento/Modena
Inviato:
Mer Nov 23, 2011 9:47 pm
Oggetto:
@Vespo
Vuoi continuare ancora con la forza? Se si , conviene che fai
5*5 - 6*4 - 7*3 - 8*3 - 9*3 - 10*3 sui BIG da cambiare ogni settimana
poi fai il test massimale e inizi a spostarti all'ipertrofia con
10*3 - 7*4 - 4*6 e tieni il carico ottenuto fin quando non ti viene davvero facile affrontare il 4*6 , a quel punto cercherai aumento del peso .
Complementari come ti pare _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
-Consigli su Integrazione Alimentare
-Accetto Allievi
-Max 1RM 94/116/180
Una cosa però non mi torna:
come mai meno di 10kg di differenza tra squat e panca?
Mi pare davvero una differenza minima, io viaggio sui 40-50kg di differenza
Luci, mi piacerebbe così tanto migliorare anche nello squat... Ma il il carico non ne vuole proprio sapere di aumentare
@Tommy
Potrei fare una cosa del genere sì...
Ma con le % come mi comporto?
E poi i complementari, vado a sensazione? Un 4x6 a carico fisso potrebbe andare? _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 9140
Località: Salento/Modena
Inviato:
Ven Nov 25, 2011 3:47 pm
Oggetto:
Complementari a sensazione , 4*6 carico fisso fin quando non ti senti pronto per aumentare il carico anche li _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
-Consigli su Integrazione Alimentare
-Accetto Allievi
-Max 1RM 94/116/180
Inviato:
Ven Nov 25, 2011 9:16 pm
Oggetto: Re: Il piccolo mondo di ghisa di Suuupervespino
Terza seduta del quarto micro
Peso corporeo = 68,8kg
Durata allenamento:
8' riscaldamento iniziale (bike liv. 5)
70' pesi
Niente cardio anche oggi perchè ho avuto un contrattempo
STACCHI DA TERRA 5x5 (ultima serie)
Lo stacco non mi piace... Mi sento sempre strano durante l'esecuzione... come se non riuscissi ad esprimermi al massimo...
Cmq ora come ora pensavo di fermarmi qui con il Bill Starr... Mi sento un po' affatticato e non vorrei rischiare di farmi male tentando nuovi record personali...
Magari mi faccio una settimana di scarico attivo e poi parto con un altro programma basato su una progressione di carico e serie...
Vedrò un po' come impostarlo... prenderò spunto da qualche programma presente qui sul forum magari... _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
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