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Gio Feb 02, 2012 8:36 pm
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Mi sono letto tutto il topic e vorrei un vostro consiglio...
Va bene se dopo il workout prendo 30gr di whey e dopo 40 minuti ceno con del riso, della verdura e della carne? oppure avendo già preso le whey non serve aggiungere altre proteine alla cena?
per le proteine calcola bene le grammature in base al tuo fabisogno.
comunque non c'è nessun problema se integri con whey e poi mangi carne,l'importante è non eccedere. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
io nel post wo sto prendendo 3 gr di crea + bcaa e dopo 20 minuti le whey + 1 banana..va bene? o devo togliere o aggiungere qualcosa? tipo maltodestine
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Mer Feb 22, 2012 7:31 pm
Oggetto:
Danilo87 ha scritto:
io nel post wo sto prendendo 3 gr di crea + bcaa e dopo 20 minuti le whey + 1 banana..va bene? o devo togliere o aggiungere qualcosa? tipo maltodestine
Io sapevo che la crea e i bcaa vanno presi prewo e le whey subito postwo e poi dopo 30/40 minuti si cena...
io nel post wo sto prendendo 3 gr di crea + bcaa e dopo 20 minuti le whey + 1 banana..va bene? o devo togliere o aggiungere qualcosa? tipo maltodestine
Io sapevo che la crea e i bcaa vanno presi prewo e le whey subito postwo e poi dopo 30/40 minuti si cena...
Però lascio la parola ai più esperti...
veramente la creatina si deve pendere più volte durante il giorno, i bcaa si possono prendere sia tutti pre wo che tutti post wo oppure metà pre e metà post, le whey nel post wo devono essere associate ad una fonte di carbo ad alto ig, la banana non è il massimo ma va bene però le maltodestrine sarebbero il top, e dopo minimo 1.30h dall'assunzione di whey e carbo ceni
e se invece finisco di fare palestra quando è quasi ora di cena le whey a quel punto mi conviene prenderle prima allenarmi o sempre post work? perchè io di solito faccio pale alle sei e finisco quasi alle otto e quindi dopo poco ceno
Registrato: Dec 19, 2011
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Gio Feb 23, 2012 7:40 pm
Oggetto:
Chad ha scritto:
ZeroEvil ha scritto:
Danilo87 ha scritto:
io nel post wo sto prendendo 3 gr di crea + bcaa e dopo 20 minuti le whey + 1 banana..va bene? o devo togliere o aggiungere qualcosa? tipo maltodestine
Io sapevo che la crea e i bcaa vanno presi prewo e le whey subito postwo e poi dopo 30/40 minuti si cena...
Però lascio la parola ai più esperti...
veramente la creatina si deve pendere più volte durante il giorno, i bcaa si possono prendere sia tutti pre wo che tutti post wo oppure metà pre e metà post, le whey nel post wo devono essere associate ad una fonte di carbo ad alto ig, la banana non è il massimo ma va bene però le maltodestrine sarebbero il top, e dopo minimo 1.30h dall'assunzione di whey e carbo ceni
Si lo so che va presa più volte durante tutto il giorno, infatti io parlavo della dose inerente a quel momento della giornata
Per i bcaa io li prendo tutti prewo perchè mi trovo meglio, poi penso che per quello ognuno debba valutare la reazione del proprio corpo...
e se invece finisco di fare palestra quando è quasi ora di cena le whey a quel punto mi conviene prenderle prima allenarmi o sempre post work? perchè io di solito faccio pale alle sei e finisco quasi alle otto e quindi dopo poco ceno
se ceni dopo 1.30h dalla fine del wo puoi prendere le whey e carbo immediatamente alla fine del wo, se ceni invece entro 30 minuti dalla fine del wo cena direttamente, senza fare il post wo, con solo carbo ad alto ig e pro veloci
in quali momenti della giornata va presa la creatina?
la creatina va ciclizzata, devi fare 5 giorni di carico con 4 assunzioni giornaliere, prima dei pasti, da 5gr ognuna, di seguito 3/4 settimane di mantenimento con 2 assunzioni da 5gr e alla fine del mantenimento almeno 4/6 settimane di scarico con nessuna assunzione, comunque ci sono molti post che inerenti tra cui uno in evidenza che ti consiglio di leggere
grazie delle informazioni però io ho acquistato la creatina ethyl ester in capsule e stavo leggendo per questa non c' è bisogno di prenderne in cosi tanta dose, quindi volevo sapere in che modo prendere le capsule durante il giorno, 4 capsule sono 3 gr di creatina. Anche perchè non sapendo la dose giusta non vorrei che èer sbaglio prendo dosi eccessive
ragazzi ho preso le maltodestrine con un de=15 , volevo sapere come prenderle, va bene se subito post work prendo bcaa e crea e dopo 20 min malto +whey? o le malto è meglio prenderle subito post work?
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